depth jump

Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]

wczoraj offik dzis rano rehabilitacja barku, boks na 1 ręke+skakanka wieczór Plyometria skipy/3x10 pogo jump/2x20 przeskoki przez piłkę/kettlbell swing z gumami 5x5/ squat jump x5/depth jump 3x5 + 10x60m sprint + bieg 10x100m na 50 marszu marszu na cool dawn Trening karku i tył barku

[...] i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską jednorącz 5x5 na ręke, floor slamy piłką 3x10 jeszcze mnie czekaja wieczorem sprinty pod [...]

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

[...] + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 (tygodnie 4-6) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - depth jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 [...]

[...] 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo [...]

08.06.2017 FBW Dynamika 1a.Depth jump: x5 x5 x5 x5 1b.Knee jump: x5 x5 x5 x5 1c.Squat jump: 20kg x5 x5 x5 40kg x5 60kg x3 x3 65kg x3 1d.Push press to overhead squat: 40kg x3 x3 45kg x3 50kg x3 2a.High pull: 60kg x5 x5 65kg x5 2b.Explosive Pull ups to Chest: X5 x5 x5 x5 x5 x5 3.Dynamic Bench press: 70kg x3 80kg x2 90kg x2 100kg x2 107kg x2 [...]

Czy ten plan plyo się nadaje? otóż sam go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry -tuck jumpsy 3x10 -squat jumpy 1/4 3x8 -naskok z 3 kroków 5x1 -depth jump 4x5 -lunge jumpsy 3x10 (5 na noge) Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpów ? żeby nie była za niska albo za wysoka,i przez jaki okres mniej wiecej robić taki trening , i jak progresować [...]

poczytaj artykuly od verkoshanskyego, ziomka ktory stworzyl Plyometryke:) dla mnie plyometryka to 2 cwiczenia, depth jump i depth drop, reszta to dodatki poprawiajace poszczegolne aspekty jak kontakt z podlozem itd. A co do porpawienia wyskoku z dokroku i naskoku, wszystko zalezy od tego czego Ci brakuje, moze poprostu masz slaba technike? jak [...]

[...] 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam mniej więcej o [...]

[...] obónż 3x6 W skoki na skrzynie 3x4 na noge przeskoki przez plotki 3x4 na nogę przeskok przez płotki dynamicznie obonoż 3x6 P rzeskoki prez płotki dynamicznie jednonoz 3x4 depth jump 1x20 Szybkie prrzeskoki przód tył 10sek 30sek przerwy x5 1cwiczenie na brzuch A te drop jump to że zeskakujesz i utrzymujesz pozycji przez 2sek ??? Nwm czy nie za [...]

Chodzi o depth jump z różnych wysokości. Potem napisze na czym polega

[...] - martwy na prostych nogach 4x8 - wspięcia na palce 4x15 - brzuch Trening nr.2 I. (Rozgrzewka) - przyspieszenia 3x60m - skipy A,B 4x30m - Wieloskok 5x10 - sprinty 3x60m - depth jump 5x4 - przysiad bługarski z wyskokiem 3x6 - Skok dosieżny 5x1 Trening nr.3 I. (Rozgrzewka) - skipy A,B 4x30m - wieloskoki 5x5 L-L; 5x5 P-P - tuck jumps 3x10 - skoki [...]

[...] najlepszych mozliwych efektow. Moze lekka sile skomponuje bazujac na dynamicznych cwiczeniach potem po jednym dniu przerwy zrobie szybkosc (jak pisales lekkie pylo, bez depth jumpow itd) i na koncu ciezka sile i potem 2 dni odpoczynku i nastepny mikro cykl tygodniowy. Mysle, zeby tylni przysiad zastapic przednim na lekkiej sile i robic go [...]

Ja trenuje planem sołtysa a mianowicie 1 dzień siłowy: Jump squat 3/5 30% maxa Przysiad tylni 5/5 progresja co serie Martwy ciąg 4/5 progresja Wykroki 3/8 Push press 3/5 + reszta partii 2 dzień dynamika+ plyometryka Jump squat 3/5 Tuck jumps 3/5 Skoki na skrzynie 3/4 Depth jumps 3/5 Tak rozpisany trening bo dodatkowo od wtorku do soboty treningi [...]

[...] 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to [...]

tego to ci juz nie doradze, tez czytalem ze 1,5 -2x waga ciala mozna robic plyometrie, ale chodzi chyba o tą intensywna (Depth jumps, Box jump, reactive jumps). obecnie nie robie nic z tych cwiczen, ale mysle ze wieloskoki, skoki na jednej nodze, skoki obunoz w dal , mozna wykonywac bez bazy silowej. przynajmniej ja robie i sie sprawdza ;-)

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

znalazlem nawet fragment autora: So, when the athlete try to minimize the lending/amortization time in Depth Jump execution, he cannot realize the maximal explosive strength effort. The best Depth Jump result was obtained when I asked only “to lend softly and to jump in aloft as high as possible”. From the results of experiment we can observe [...]

[...] fizykoterapie za free na kolana i kostki:) laser,ultradzwieki i magnetronik. wiec czuje sie jak maszyna;p mam takie pytanie. przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 4x6 depth jump do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, jumping lunges 3x8 2 tygodnie robilem depth jump z 2 poziomow skrzyni...czyli jakichs 50cm. dzisiaj zwiekszylem wysokosc o [...]