dłuższa przerwa w ćwiczeniach

W dobrym treningu na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni [...]

im wieksza objetosc tym wieksze ryzyko przetrenowania, a wiec i dluzsza przerwa regeneracyjna. a odnosnie twojego wczesniejszego pyt. to jezeli czujesz sie dobrze i nie widzisz jakichkolwiek oznak przemeczenia, to poprostu zmniejsz ciezary w cwiczeniach , ktore juz nie ida do przodu o jakies 15-20% i jedziesz od nowa. Nie musisz zadnej przerwy [...]

Wiek 44 Waga 78,6 Wzrost 182 Obwód ramienia 35 Obwód klatki 109 Obwód uda 58 Obwód talii 84 Staż na siłowni rok z dluzsza przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Jem 5 posilkow dziennie bogatych w bialko, umiarkowanie w tluszcz i z niska zawartoscia weglowodanow. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak brak [...]

[...] z maksymalną szybkością, o przeciętnym czasie trwania około 10 sekund, maksymalnie 20-22 sekundy a w przypadku osób początkujących nawet krócej. Przerwa nie powinna być dłuższa niż 5 minut a w czasie jej trwania należy stosować swobodne ruchy takie jak: marsz, wymachy nóg z tzw. "wstrząsaniem"...itp. Głównym kryterium doboru [...]

Tutaj jest zależność bardzo prosta im dłużej odpoczywamy między seriami tym jesteśmy w stanie większe ciężary podnosić, oczywiście nie jest to zależność 1:1 ale dłuższa przerwa pozwala odnowić więcej atp co przekłada się na siłę. Ale przerwy to parametr treningowy jak każdy inny i można nim swobodnie manipulować. W ćwiczeniach wilostawowych dać [...]

Jeżeli to duży obiad to przerwa powinna być trochę dłuższa ,ale generalnie jeżeli nie przeszkadza ci w ćwiczeniach ten odstęp czasu ,który teraz masz to możesz tak dalej ćwiczyć

[...] spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej wdrażamy się ponownie w trening. Żeby do treningów i szeroko pojętego kształtowania sylwetki wrócić jak należy to poza treningiem niezbędne jest [...]

[...] stopniowo. Wszystko zależy od tego z jakiego powodu przerwa ta nastąpiła. Jeśli przerwa od treningu nastąpiła z powodu kontuzji to tutaj procedura powrotu musi być nieco dłuższa czyli najpierw kontuzję trzeba wyleczyć, jeśli była poważna to trzeba przejść przez proces rehabilitacji, aż do jego zakończenia i powrotu do pełnej sprawności. Od [...]

Aktualnie jestem na masie. Tzn wchodzę bardzo ślamazarnie. Dodaję po 100/200kcal z węgli. Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

Dziękuję za wszystkie rady. :) Mam nadzieję, że nie uznaliście, że je olałam; śnieg mi spadł, zbierałam bąble ze stoku ;), a chciałam porządnie odpisać. Viki, nie mam drążka, ale to, co napisałaś, przypomniało mi o innym ćwiczeniu, które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w [...]

[...] ,jaki bym założył. Teraz muszę się zadowolić mniejszymi ciężarami-strasznie mnie to denerwuje-ale trzeba zachowac spokój, bo odnowienie się tej kontuzji to będzie jescze dłuższa regeneracja. Jest to jedna Seria z dropsetami-to liczę i opisuję jako jedną serię :) Takie serie robię też w innych ćwiczeniach-ale nie wszystkich i nie zawsze. Teraz [...]

[...] szły wznosy na jednej nodze, na piłce. Robiłam na raty po dwa i jeszcze zaczęły łapać mnie skurcze. #-P Także jest nad czym pracować. No i przerwa między aerobami była nieco dłuższa, przeleżałam na podłodze z 5 minut. %-) W końcu zebrałam się w sobie i kręciłam pół godziny, z czego jednak fragmentami tempo pozostawiało wiele do życzenia. Tu więc [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

Witaj, podsumowanie widziałem filmiki ogladałem Wybacz czasami braknie czasu zeby nawet do siebie zagladnąć do dziennika, na szczęście są w pobliżu Adrian i Hubert których wiedza jest cenna i pomocna Teraz odpowiem na pytania ! Plan jest 15/10/5 i ja nie jestem jego autorem więc na żadne zwwiększanie ilosci powtórzeń nie wyrażam zgody . W [...]

[...] i wykonuję równoliczne serie (w zależności od aktualnej formy, np. 3 - 4 razy po 30). Warto w ostatniej serii popompować aż do pełnego zmęczenia. Jeśli jest ona o wiele dłuższa niż wcześniejsze serie, to znaczy, że wszystkie serie należy wydłużyć (np. do 35) lub nieco skrócić przerwy między seriami (jednak jeśli przerwy będą za krótkie, to [...]

Ale jeżeli chodzi o cwiczenia, rozlozenie powtorzen (duze ciezary i malo powtorzen w serii- bo to wiadomo- wiecej nie da razy wycisnac :) ) Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to prawie ich nie mam, max 30 sek w niektorych cwiczeniach. Przerwa dluzsza- ok 1min-2min przy zmianie cwiczenia (przelozenie ciezarow z gryfu prostego na lamany, itp) [...]

jw przy złożonych ciężkich ćwiczeniach w dodatku na większym obciążeniu przerwa zawsze będzie ciut dłuższa niż przy małych partiach i ćwiczeniach izolowanych między, generalnie między 1-3 minut