czwartek

Witam Chciałbym widzieć czy takim plan treningowy jest dobry. Czy może coś zmienić? Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Przerwa Czwartek - Triceps + plecy Piątek - Biceps Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa Zły - zapomniałeś o barkach. Wrzuć ankietę jak chcesz konstruktywnych porad.

No w czwartek. Jest napisane

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 12 sroda : wolne czwartek : barki + biceps wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12 unoszenie hantli bokiem 4 x 12 unoszenie hantli z przodu 4 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]

mam siłownie w domy i czy mógłbym biegać w poniedziałek środę piątek a we wtorek czwartek i sobotę siłownia jeśli tak to jaki plan na siłownie żeby mieć lepszą kondycję, szybkość, i być silniejszym

W ten czwartek jade albo w nastepny... takze zdam relacje :)

Czwartek zamień z wtorkiem i będzie dobrze. Choć nadal podtrzymuje, że na trzech dniach zrobiłbyś takie same postępy ;-) Np. push x pull x nogi

Toć mówię, że moim zdaniem 5 dni treningowych jest bez sensu i jak chcesz mieć weekendy wolne, to lepiej wyjdziesz na 4 dniach treningowych, to jest pon-wtorek, czwartek-piątek

sory że tak długo ale nawet neimiałem czasu wejsc na kompa, to jest moj plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8) 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. [...]

Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]

najlepiej 6tygodnioo marca w nocy z wtorkoo na czwartek

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] ul. Elizy Orzeszkowej lub (przy niesprzyjającej pogodzie) Siłownia MDK przy Szkole Podstawowej NR 6 w Siemianowicach Śląskich, ul. Chopina 4a. Termin: 21 czerwca 2018 r. (czwartek), godz. 16.00-16.30 – rejestracja zawodników i rozgrzewka, godz. 16.30 – start zawodów. IV. Zgłoszenia. Udziału w zawodach należy zgłosić do 20.06.2018r. drogą [...]

Mając tylko dwa dni to za dużo nie poszalejesz, postaraj się jeszcze zagospodarować np wtorek i czwartek, wtedy to juz będzie miało sens. i tak jak Zwierz mówił odwiedź dział trening i odrzywianie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] od szkoły średniej 6. DIETA: pudełkowa 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie susta 250 e3d , Hcg 250iu w pon i czwartek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Nie mam numeru. Najlepiej przyjsc na trening. We wtorek i czwartek o 19:30 w elektryku.

w czwartek masz plecy, nogi nie wchodza w gre, w ogole ich nie cwiczysz nie ma co tu sciemniac. Staz dosyc maly wez sie za FBW, wpisz w wyszukiwarce i uloz sobie plan.