czwartek

[...] 3 serie 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i wioslowanie [...]

[...] w większości przypadków zależy od siły w główny bojach. Po za tym nie polecam robić typowej siły w ćwiczeniach pomocniczych, szczególnie tych izolowanych gdyż łatwo o kontuzję. Jeśli nie interesuje Cię siła maksymalna to w Twoim planie zamieniłbym czwartek ze środą bo za krótka przerwa między ciągami a siadami przeszkadzałaby w regeneracji.

[...] snieg" w zime sie najlepiej biega! wiec jutro na trening! zacznij narazie 5-6 treningow dziennie np PON 10km luzno wt 6km zywiej wchodz na OWB2 (zakres 2) sroda 10km czwartek wolne piatek 8km sobota SB skipy,podbiegi wieloskoki pod gorke niedz 12 na koniec.. Przygladowy jak powinienes rozplanowac ale troche za duzo km jak na poczaek ale [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

[...] - 10 minut Co daje w sumie okolo 90 minut. Musialbym po 3 godziny dziennie na silowni siedziec, zeby robic codziennie FBW. Mam tylko 2 godziny w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobote, co daje 1h-1h15m na trening. Mysle, ze dobrze to rozplanowalem: -rano na czczo, aby pobudzic ogranizm do korzystania z rezerw energii w postaci [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

[...] Nie masz problemów z regeneracją? bo zdziwiłbym się, gdyby nie wystąpiły, nie dajesz mu czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się poprawnym rozkładem-a potem [...]

to pierwsze Twoje połączenie bardzo ciekawe czyli: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten [...]

Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]

[...] 3 x 8 -mc na prostych nogach 2 x 8 -wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 x 8 -młotki 3 x 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). - czwartek -wyciskanie sztangi na skosie 2 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -wyciskanie hantli siedząc 2 x 8 -unoszenie sztangi stojąc 1 x 10 -młotki na trica 2 x 8 B2: [...]

Aylar jem to co jest w domu i staram się robić z tego dobre posiłki. chleb jem na zmianę raz ciemny raz biały. Co do pleców nawerężyłem sobie je na turnieju siatkarskim. Rocky_1992 - Nie jest za tłusto , kupiłem sos nisko tłuszczowy Ogólnie sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał. Poza tym jak masa to masa Na [...]

Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg 30min Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki- skos/pozioma 3s 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia [...]

poniedizalek sroda czwartek - SW wtorek piatek - silka... treningi SW koncze przed 22 wiec jest dosc pozno i nie wiem czy warto brac bcaa na noc

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

Dobra, przekonaliście mnie. Zetnę trochę. HC +10% MC +5% LC 0% Czyli w HC będę miał 3460kcal (B:3g, Tł: 1,1g, ww 4g), w MC 3305kcal(B:3g, Tł: 1,4g, ww 3g), a w LC swoje 3149,4 kcal (B:3g, Tł: 2g, ww 1,2g). Tak naprawdę to planowałem innaczej, ale kenijczyk mnie namówił/przekonał.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=701&page=24 Miało [...]

[...] srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na rowerze, wiosna idzie ;p ) to wtedy ten trening w domu zrob wtorek / czwartek / sobota. Generalnie z tego co pisza na tym forum ludzie madrzejsi ode mnie aeroby wykonywac najlepiej zaraz po silowni, albo w dni nie treningowe. Jak po treningu [...]

OK :) Przekonałeś mnie :P Postaram się tak, żeby codziennie było co innego. Ale tu z kolei pojawia mi się inny problem... co chwile gdzieś czytam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie... A ja chcę: poniedzialek- basen wtorek- siłowy środa- basen czwartek- siłowy piątek- siłownia (aeroby) sobota-nic? :P niedziela- siłownia (aeroby)