Prosze o pomoc

Prosze o pomoc w doborze supli dawkowania/ewentualnej zmiany produktu przy treningu SW+silka. Opierajac sie o rozne artykuly przedstawie planowane zakupy i sposob dawkowania:

lecytyna olimp powder do sniadania i w potreningowym
Olimp Arthoblock do sniadania
30 - 45 min przed treningiem kreatyna + kofeina (Olimp - Creapure Monohydrate Powder + Activita Guarana Caps)dawkowanie stale 3g kreatyny kazdego dnia + 1 tabs kofeiny
do posilku potreningowego Vita-min multiple sport, kilka gram lecytyny
Chela MZB przed snem

jakies rady czy sugestie?

Kofeinę lepiej tylko przed treningiem, raczej konieczna będzie większa dawka. Warto dorzucić BCAA.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-02-23 01:26:14

kofeina jest zaznaczone ze 30-45min przed treningiem nie pijam kawy nacodzien wiec zaczne od mniejszej dawki najwyzej ja zwieksze do 2 tabsow a co do BCAA uwazam ze na poczatek sama kofeina + kreatyna dodadza mi dostatecznej energii do treningow bcaa dodam w jakims nastepnym cyklu narazie wydaje mi sie zbedne. A co do reszty jakies zastzrezenia? glownie chodzi mi o stala dawke kreatyny na poziomie 2/3 dawki przed treningiem dobre to to bedzie? i moze ktos poleci mi jakis w miare wydajny izotonik do picia po treningu SW?
PS a jakby dorzucic BCAA to tylko przed treningiem czy po tez?
Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2010-02-23 07:17:39

Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2010-02-23 07:51:31

suplementacja rozpisana dobrze.
izotonik obojetnie jaki activlaba wychodzi nawet niezle, z drozszych red faster z treca.

co do bcaa zalezy jak wyglada rozmieszczenie treningow sw z silownia w jakie dni?

warto przeczytac tez:

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

poniedizalek sroda czwartek - SW wtorek piatek - silka... treningi SW koncze przed 22 wiec jest dosc pozno i nie wiem czy warto brac bcaa na noc

bcaa na noc fakt, moze byc problem z zasypianiem.

lepiej zjesc zbilansowany posilke, bogaty w bialko, a przed sw lub w trakcie popijac bcaa.

czyli jak bedize najlepiej z tym bcaa? 1 porcja przed treningiem w dni treningowe (bez wzgledu na to czy to silka czy sw) a w nietreningowe 1 porcja popoludniu do jedzenia? czy moze w dzien silki brac po treningu druga porcje (okolo godz 19:30) ?

nietreningowe nie trzeba brac

a po silce tez niekonieczne?

najlepiej przed i po silce.
i przed w trakcie sw

zalezy tez jaki jest cel suplementacji.

przed i po silce da rade ale w trakcie sw to niestety sie nie da cel suplementacji to oczywiscie przyrost tkanki miesniowej i wieksza wydolnosc na treningach sw.
jeszcze jedno pytanie czytalem zeby nie laczyc bcaa z innymi produktami zawierajacymi bialko stad moje pytanie czy jak zjem posilek przedtreningowy odczekam 20 minut i wezme bcaa to jest dobrze czy musze jakies wegle do tego zjesc?