czwartek

[...] wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: czwartek: trening piłkarski piątek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION NA PRZEMIAN HANTLAMI STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Dzieki za pomoc!!! moj plan treningowy jest taki. Poniedzialek-klatka,triceps-2 cwiczenia ijedno cwiczenie na barki.Wtorek-plecy,biceps-2 cwiczenia,brzuch.Sroda wolne.Czwartek-barki-nogi-brzuch.Piatek-triceps-3 cwiczenia biceps-3 cwiczenia.Czy takim planem moge cwiczyc jezeli tak to jak dlugo?????prosze o pomoc!!!

[...] Mam 186 cm wzrostu, 18lat, 76kg. Wyskok: dosiezny-290cm z nabiegu-302cm.Oto moj plan: 1-6 tydzien- najwiekszy nacisk polozylem tu na cwiczenia silowe. W siatke gram co czwartek, srode + wf-y. 1. cwiczenie- przysiad ze sztanga obciazenie-powtorzenia 40%-20 40%-15 60%-20 60%-15 60%-15 60%-12 60%-12 40%-15 2. ciczenie- wpiecia na palce 40%-50 [...]

Pierwowzór diety Roberta. Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.80g B.32g T.15g Kasza gryczana:50g Chuda wołowina:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron [...]

Witam Może od razu do konkretów: Wzrost: 185 waga: 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 CEL: 85 klatka - 95 wydech, 100 - wdech CEL: 110 ramie - 39 CEL: 42 barki - 115 CEL: 120 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Trening: Poniedziałek klatka + triceps [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Mili, w czwartek na Słowacji podczas jazdy na snowbord.ie, wyniku silnego uderzenia po skoku.Złamałem piętę bez przemieszczeń.Założyli mi półotwarty gips.Proszę czy ktoś może podać mi jakieś konkretne strony www w celu poznania kontuzji i ewentualnej rehabilitacji

[...] (12 10 8 6) przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6) na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6) czwartek nogi i przedramie przysiady na suwnicy skosnej (12 10 8 6) prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6) uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6) wspiecia na palce w siadzie [...]

ktory split waszym zdaniem jest lepszy?? 1. Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy + triceps + nogi + przedramie Czwartek klatka + barki + biceps Piątek plecy + triceps + nogi + przedramie

[...] 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano 12-9 przedramiona czwartek wyciskanie klata lekki skos w góre 15 10 5 5 3 prostowanie nóg na maszynie 12-9 5s wznosy hantli bokiem 9-7 3s prostowanie rąk na wyciagu 9-7 3s Piatek martwy [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

[...] 10 8 6) przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6) na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6) czwartek nogi i przedramie przysiady na suwnicy skosnej (12 10 8 6) prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6) uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6) wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] w ostatni tydzień a nie po za to dziękuje i liczę na więcej wskazówek. Jabłczan czy mono lepiej ? trening 6x w tygodniu pon: klata/tric wto: bic/przedramie sro: barki czwartek: plecy i kaptury piatek: klata/tric sobota: bic/plecy(lekkie) niedziela: wolne brakuje nóg tak wiem nie chce żeby mi poszło w nogi za dużo a wiem, że może mi pójść [...]

[...] 5 * max wioslowanie sztanga 5 *10 i ewentualnie martwy ciag triceps: francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek bary wyciskanie sztangielek nad glowe 5*10 wyciskanie sztangi za glowa do gory 5* 10 wznosy sztangielek na boki 5* 10 kaptury szturgusy 3* 15 piatek nogi: przysiady [...]

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem? Poniedziałek: aeroby Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT Środa: aeroby Czwartek: powtórka z wtorku Piątek: aeroby Sobota: powtórka z wtorku Niedziela: Free

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ale nie moge cwiczyc poniedziałek, środa, piątek tylko poniedziałek czwartek piątek i mam pytanie czy takie cwiczenia ma sens? Niestety w inne dni tygodnia nie mam czasu

[...] stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku 5x8-5 Wiosłowanie sztangą 4x8-5 Wyciskanie sztangą siedząc 5x8-5 unoszenie w opadzie szt-ek 3x8-5 ciągnięcie wyc. poziomego do klatki 3x8-5 [...]

[...] : - śniadanie - 7 zł , obiad - 7 zł , kolacja - 8 zł = 22 zł PRZYJAZD UCZESTNIKÓW OBOZU W DNIU : 20 sierpnia - czwartek do godz. 15.00 WYJAZD W DNIU: 28 sierpnia - piątek po godz.13.00 . KADRA INSTRUKTORSKA : - Sensei [...]