cwiczenia

1-2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia jedno zawsze silowo jak np. allaszki 2 bardziej na ilosc powtorzen do odcinki

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie? Aktualnie trzaskam sporo na brzuch bo mam jakieś 3-4 ćwiczenia w planie, ale teraz okres rehabilitacji więc core musi być kosa :-))

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie? 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu. A bywają okresy ze nie cwicze.

A jakie są przeciwskazania do robienia tego ćwiczenia jeśli są jakieś wogóle jak byś mógł mi napisać jeszcze?

Mam dwa pytania. Jedno czy jak ćwiczyłem 4x w tygodniu splitem a ten plan jest na 3 dni to nie będzie za mało? Drugie pytanie to na jakie ćwiczenia można zamienić takie jak face pull,wykroki,martwy ciąg,zbieranie grzybów

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

To spróbuj podmienić te ćwiczenia, które Ci nie pasują. Tamten z tematu "Pierwszy rok treningów" potraktuj jako bazę ;-)

Jeśli dobrze Ci się trenuje planem push pull to spokojnie możesz na nim ciągnąć dalej tylko modyfikować plan. Pozamieniać ćwiczenia lub ich kolejność w planie treningowym i spokojnie możesz dalej lecieć ewentualnie zmienić podział na przykład na góra dół jeśli takiego nie stosowałeś. Jeśli natomiast chciałbyś trenować partie raz w tygodniu to [...]

Gdzieś mi umknęła powiadomka do tego tematu. Plan ogólnie jest ok ale musisz zobaczyć czy nie będzie problemu z regeneracją poszczególnych partii jeśli będziesz wykonywał podobne ćwiczenia dzień po dniu. Choć jak się przyjrzeć planom poszczególnym to objętość w poszczególnych ćwiczeniach nie jest duża więc powinieneś bez problemu dać radę. Ja [...]

Takim planem treningowym spokojnie możesz lecieć. Musisz jeszcze pozostałe parametry treningu ustalić żeby był kompletny. Z tych podstawowych parametrów, które jeszcze warto ustalić i pilnować to przede wszystkim tempo poszczególnych ćwiczeń bo ono jest istotne, a dodatkowo przerwy między poszczególnymi seriami to wpływa na jakość treningu całego. [...]

Dwa razy partia w tygodniu, split 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

z KiF'u Największy turniej świata dla zawodowych kulturystów, Mr. Olympia, coraz bliżej. Mistrzowie spotkają się na scenie Orlando Arena w Las Vegas 24 i 25 września br. Po raz pierwszy od 18 lat, wśród nich będzie Polak, Robert Piotrkowicz. Odwiedziliśmy Roberta w jego siłowni pod Warszawą, aby porozmawiać jak przebiegają jego przygotowania do [...]

Wiadomo teraz czemu nie ma plecow, 0 martwego, 0 wiosla, o normalnego cwiczenia, czesc userow sfd ma lepsze pelcy od niego, spr chwile prawdy.

W jeden dzień dajesz ćwiczenia odpychające np wyciskania w drugim dniu przyciągające mc, wiosłowania, uginania i osobny dzień na nogi. Ewentualnie można podzielić ciała w całości na push pull.

Ja na taki podziale fajnie podciągnąłem górę klatki, bo ćwiczenia klatkowe uzupełnił push press.

Tą siłownię o której pisałem będę miał dostępna dopiero za tydzień. Na razie robię pompki zwykłe, wąsko, pompki odwrotne na tricepsa, przysiady,brzuszki, pompki na poręczach od dwóch łóżek. Macie jeszcze jakiś pomysł co mógł bym dołożyć jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zanim będę miał dostępna tą siłkę?

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

U mnie główne ćwiczenia 90-120s, a akcesoria (w Twoim tłumaczeniu małe partie) 45-90s

Pany, 10 serii na klatkę to nie za mało? Ale jednego cwiczenia czy ogolnie sumujac wszystkie ????%-)

Niekoniecznie na izolowanych. Moga byc nawet silowe w wyższych zakresach lub z modyfikowana technika. Priorytet moze byc i w dniach sily, sam tak robiłem. Cześć glowna i dodatkowe ćwiczenia na partie odstajaca.