co jesc na mase

Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako [...]

a ja już siedze latami w tych dietach i wogóle kcal nie licze bo to nie ma większego sensu, jem poprostu kiedy czuje że jestem głodny albo słabo się robi (brak węgli) , moim zdaniem wylicazenia i ścisłe trzymanie się diety jest zbędne.....najlepiej wyliczasz sobie np. że do dziennego zapotrzebowania potrzebujesz 2500kcal i kręcisz się w okolicach [...]

żeli nie masz diety i nie bedziesz jej sotsował co wraznie podkresliłes to staraj się jesc coś takiego jak ryż makaron czy aksze. Knockout przyjdzie troche masy ale za te pieniądze to szkoda (jak nie ma diety) chyba masz duzo aksy. na twoim miejscu jezeli chodzi CI o mase to bym kupił z 15kg Gainera 1 vitalmaxa i brał go gdzieś po z 300g dziennie

[...] kalorii 3. wez 2 g bialka na kg ciala 4. min 30 % kalorii powinno pochodzic z tluszczy 5. reszta kwestia preferencji, ale nie polecam przy budownie masy ww nizej niz 100g 6. oblicz pomysl co bys chcial jesc i pisz ponownie Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Mhm, myślę, że to dobry plan i z takim możesz zacząć, pamiętaj, żeby jeść sporo warzyw, jak najmniej cukrów prostych (pomijam te, z owoców) bo masę łatwo zrobić, pytanie na ile jakościową :p Waż się co tydzień i rób pomiary (ramię, klatka, udo, łydka) z czasem dodawaj 100kcal kiedy waga nie będzie chciała iść w górę, powodzenia i pozdrawiam!

nie mowie ze nie mam problemu z tluszczykiem, troche tego swinstwa mam, glownie na brzuszku. To ze waze 75kg nie znaczy ze nie mam tluszczyku. No ale skoro chce zlapac mase (miesniowa) no to trza tak jesc co nie???

Przy tym wzroście i wadze powinnaś być pocięta do sucha z widoczynymi prążkami na pośladach Skoro mięśni nie widzisz, tzn. że masz bardzo małą masę mięśniową. W tym przypadku samym treningiem mało co zdziałasz. Tutaj trzeba JEŚĆ i to porządnie. Ale, ale. Nie przesądzajmy. Ankieta, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok, tylko błagam nie jakieś [...]

regeneracjie czyli przerwa...:D no to spoko bo juz sie martwiłem ze mi to na dobre nie wyjdzie...no a jak myslicie przerwac jedzenie białka w dyożych ilosciach...i co za tym przerwac mase na 2 tyfgodnie czy jesc i troche sie zatłuścić..??

Matrix - tak HMB - nie HMB sie nie opłaca musiałbyś jeść końske dawki zeby coś podziałało a to sie wiaże z kosztami a i tak to ci efektów moze nie dać. Ja polecam diete, białeczko i styknie. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam [...]

[...] przez człowieka sa wpc, albuminy jaj i micelarna kazeina. i jak kolega wyzej napisał sama nadwyzka białka nie spelni tu celu, nie spowoduje duyzych efektow przyrostu masy. chcesz nabrac masy musisz dostarczac mase kcal czyli jesc wiecej niz potrzebujesz -> aby zapewnic rezerwe budulca Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-07 12:38:25

[...] odżywiali się ludzie pierwotni, a w związku z tym również, dlaczego nie mieli problemów z nadwagą?" niech ci analitycy pomysla co musial zrobic czlowiek pierwotny zeby sie najesc. otoz czlowiek pierwotny musial sie niezle nameczyc zeby pokarm zdobyc. my teraz mozemy caly dzien siedziec a lodowke mamy pelna. kolejne zdanie "Na liście produktów, [...]

Odpowiedź na twoje pytanie jest bardzo prosta 1.Najlepszy będzie trening całego ciała poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Załóż sobie zeszyt A5 w którym będziesz zapisywał wagę, ewentualnie obwody (ale nie mierz ich za często), zdjęcia przed treningiem i po pewnych okresach czasu no i [...]

Wedle licznych kalkulatorów chyba powinienem nabrać te 73-74 kg :P Ale znowu jak kulturysta wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. [...]

[...] ma np 183cm zwrostu i wazy 65kg i ciezko nabrac mu mase to do 100kg bedzie musial pracowac naprawde dlugo ;/ Ja mam typka na silowni ktory wyciska tyle co ja ( 80kg ) i sie strasznie tym podniece tylko ze on wazy 83kg a ja 69kg . Wiec ja juz swoja wage dawno wzielem a on nie;/ i tu jest roznica. I weglog Ciebie ja nie powinienem jesc kreatyny ?

Po co ci katabolzm ? jeśli chcesz miećć reźbe to dobry trening nóg na rzeźbe oraz dieta i aeroby i oczywiście cały trening na rzeźbe. Do katabolizmu możesz doprowadzić neie chodząć ani nie ćwicząć nóg najlepiej nimi wogóle nie ruszać i mało jeść. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] to słowa, że człowiek regeneruję sie podczas snu by byly calkowicie pozbawione sensu, a zeby zbudowac olbrzymia mase mięśniową wystarczyloby nie spac tylko siedziec i jesc:-) nie bez powodu spokojny, głęboki sen jest najlepszym co może byc dla naszych mięśni i ich wzrostu, tutaj nie trzeba niczym sie podlewac przed spaniem Nie chodziło mi [...]

rion10 I właśnie o to mi chodzi naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Staram się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiedniej porze. Lecz to też nie jest jak ja bym chciał. Może i problem leży w całym jadłospisie? A trenujesz siłowo w jakiś sposób czy tylko starasz się zwiększyć masę samą dietą? Jak możesz to wrzuć na forum do kalkulatora posiłków [...]

Zacznij po prostu jeść normalnie po po tym co piszesz można wnioskować, że szukasz na siłę czegoś żeby zwiększyć masę, główną rolę odgrywa w tym wszystkim jedzenie.

Nie do końca rozumiem pytanie %-) raz na jakiś czas do urozmaicenia diety ok. Ale jako częsty składnik diety już nie. Na redukcji ograniczaj cukry, co za tym idzie owoce niestety też. Grejpfrut podobno wspomaga redukcję Jabłka są świete na redukcji bo zawierają dużo błonnika , mase witamin i mają niewiele kalorii... śmiało można jeść

[...] sobie z gęby sietnika to wszytsko bedzie ok. miesnie rosno nie od kreatyny tylko od jedzenia (a wiec z pomooca kreatyny mozna tak samo robic mase jak i redukcje),wiec musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic. co do gainera to bierz go bezposrednio z kreatyna po treningu i jako dodatek do mniej kalorycznych posilkow, od biey jako zamienniek [...]