[...] możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o warzywa w każdym posiłku oraz o dobre tłuszcze i pełnowartosciowe białko. Najwieksze posiłki to śniadanie i potreningowy i tam możesz dać węglowodany, w [...]
[...] (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz wywal, są słabym źródłem węglowodanów. Szynki, kiełbasy, kabanosy, mięsa konserwowe, produkty wędzone, peklowane, fast foody, produkty smażone [...]
[...] uciekał ze szkoły to zawsze będziesz pisał "skruciłem" To żebys nie czuł się samotny, to ja w temacie diety może: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi [...]
Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]
[...] dzisaj troche olewajaca aeroby 20 min z powodu bolu glowy . Madu 1751 a moje zapotrebowanie o ok 2500-2700 I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy 8:00 II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek( szkolny posilek) 13:00 III ryż brązowy, pierś, owoc 15:00 IV makaron, białko17:00 V makrela wędzona/inna [...]
[...] za mało białka, mleko wyrzuć jest fuj, dołóż jajek, a właściwie białek i zrób sobie omlet z warzywami albo z tym owocem co to się gdzies tam pęta po południu II--> wyrzuć chleb, samo mięcho z warzywami i oliwą w pojemniku nadaje się do szkoły i nie ma co dyskutować III--> przedtreningowy? to OK ale bez owocu IV, V--> OK VI--> masz tam [...]
[...] Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś podobnego warzywa BTW: 13, 5, 28(g), 200kcal Wiem, że to można by lepiej wykombinować, ale tak będzie mi [...]
mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
[...] platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. gainer [...]
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
nie chce Ci się szukać.. to jedź chleb ze smalcem... gościu ludzie za układanie diety biorą kasę... a tu wystarczy że poczytasz skomponujesz sobie dietę a ktoś za free Ci ją skoryguje.. jesteś nygus to Twoja brocha... nikt za Ciebie pracować nie będzie pzdr
[...] bezpieczne i nawet zalecane. Jeśli chodzi o stłuszczoną wątrobę, to lepiej odstaw piwo (duży indeks glikemiczny, 250kcal/0.5l), zrezygnuj lub ogranicz na jakiś czas węgle (chleb, makaron, ryż, a przede wszystkim wszelkie słodkości). Jedz dużo owoców i warzyw. Bebech to nic zdrowego i nie świadczy od razu o chorobie, ale także o złej przemianie [...]
[...] obecne przepisy wydają mi się w miarę rozsądne (nie wiem jak to wygląda w praktyce). Na pewno nie chciałbym, żeby pierwszy lepszy dresiarz mógł sobie wyjść do sklepu i kupić chleb masło i pistolet. Nie wiem za to jak jest z pozwoleniami na broń gazową. Wydaje mi się, że takie coś powinno być bardziej dostępne niż broń ostra. Nie miałbym nic [...]
Diety raczej nie mam ułożonej tak dosłownie wg tabel kalorycznych. Orientuję się co jedzą sportowcy, aby przybrać na masie. Rano jadam płatki i chleb z szynką lub serem, później drugie śniadanie również kanapki, obiad różnie zależy co jest czasami zupa czasami mięcho i później przed siłownią ryż, po treningu wypijam szklankę kakao chociaż ostatnio [...]
[...] szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej podstawie buduj dietę. Na pierwszy rzut oka widzę, że za mało białka i tłuszczy i trochę nie tak: np chleb jeżeli już to rano i nie białe; z owoców bym zrezygnował w zamian więcej warzyw; i stanowczo więcej jajek :). No to niech eksperci mnie poprawią :) śniadanie - [...]
[...] gdzieś, że pod wieczór powinno się jeść jak najmniej węglowodanów, a najwięcej białka. To jak to jest? a jak Ci napisałam? Ty za to uparcie dajesz jedno białko z jajka i chleb.... Sprawdź w tabelach ile masz w tej kolacji węglowodanów a ile białka Nadal nie wiesz co to jest posiłek ryż z marchewka nim nie jest, bułka z margaryną również [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
