cardio

[...] i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił. DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW [...]

Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7 Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej :-) Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów. /SFD/2020/3/15/ad3bb0d6f3154760a374b1a0eeb987ba.jpg Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening [...]

[...] dzień,malowanie sypialni.Po południu trening ale dzisiaj była mega lipa :-(:-( Redu+intensywny dzień i jakoś na tym treningu nie było energii. Po treningu pokręciłem 30min cardio a 10min cardio+interwał zostawiam sobie na jutro bo pokój trzeba było skończyć malować %-) Jutro DNT ale od samego rana znowu intensywnie,rano zakupy w Biedrze a [...]

Wtorek-02.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko,trening już gorzej bo ten zestaw na nogi zawsze cięzko wchodzi :-P Zmiany w cardio-5x40min ale po nogach nie robię w ogólę cardio. DIETA Drobne zmiany w diecie: 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] i na tym konczymy ten etap masy. Coś na pewno ruszyło bo ramion rozmiarowo jeszcze takich nie miałem. Ale długa droga do ideału :-P Od jutra mini cut, ucinamy WW, dodajemy cardio :-) Trening bez zmian. DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + [...]

[...] Cut tydz. 7 Z rana raport, waga pokazała 90,3kg więc powoli ładnie schodzi, sylwetka się wyostrza :-) Ucinamy 20g WW (dextroza podczas treningu) i cardio leci teraz 7x45min. Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty :-) Trening w miarę okej,poszło dobrze :-) Teraz cardio i odpoczywam bo [...]

Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]

[...] trening zawsze motywuje,a dodatkowo trenowalismy na publiku (Smart Gym). Ludzi masę ale na szczęście trening zrobilismy w miarę spokojnie. Największy problem to miałem z cardio bo orbitreki były wszystkie zajęte :-P Wleciało 10min na bieżni z największym skosem i dupa nieźle dostała :-P Później już interwał na orbitreku+8min cardio. Jutro już [...]

[...] zostały :-P Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie poczułem:-) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g przed treningiem BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Ogólnie teraz testuję masę produktów FA,Nuclear Nutrition,Bad Ass,Gear,Levron. Jak na razie podeszło mi białaczko ciasteczkowe od Nuclear [...]

[...] (15min)+Orbitrek (20min)+ Bieżnia (kąt na max.i spinanie pośladek) (15min) Objętość spora ale powiem szczerze nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle sił żeby zrobić tak nogi.A,że to ostatnie przed MP to dowaliłem do pieca 8-) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem

[...] na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. /SFD/2017/4/26/1574bbac3f884f99b272feb6ddf07692.jpg TRENING 2. Wafle ryżowe z [...]

[...] ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale jakoś dałem radę i pobawliliśmy się do 3 %-) Micha czysta mimo dodatkowego cardio :-) Forma cały czas się utrzymuję,zalewać jakoś mnie mega nie zalewa,miche trzymam,cardio kręce więc jest dobrze :-) Dzisiaj off i lecę na nockę a jutro atakuję [...]

[...] stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 tygodniach mini cut'a to ssanie już czasami mam masakryczne %-) Ale spokojnie daje sobie z [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] pokazałem się Przemowi,jest zadowolony,BF niziutki więc masujemy dalej,dokładamy kalorii i trzeba dźwigać jeszcze większe klamoty :-) Później na spokojone pokręciłem cardio,pogadałem z chłopakami i tyle :-) Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele :-P Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie [...]

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz Dzień jak co dzień :-) Bez jakiś wiekszych rewelacji :-) Trening dobry,pompa wzorcowa :-) Aż czasami uciążliwa. Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców :-( /SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb.jpg DIETA 1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana 2.Makaron,Kurczak [...]

Poniedziałek-12.02 Redukcja-3 tydz Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień nudny-spanie,trening,cardio i do pracy :-( DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3-4 Makaron,Indyk 5.. B+T ale jeszcze nie wiem co :-P TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. sq stopy wąsko R10 3. [...]

Piątek-16.02 Redukcja tydzień 3 Brak wypisek spowodowany brakiem czasu,po nockach spie,jedzenie,trening,cardio i zazwyczaj wpadała godzinna drzemka żeby w miarę funkcjonować na tej noce. Dzisiaj przed ostatnią nocką mam trochę czasu to strzele wypiskę. Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to [...]

Wtorek-13.03 Redukcja-7 tydz Dzień całkiem spoko ale jakoś byłem cały czas ospały więc przed treningiem poleciała kawka+T5 i poszło nawet dobrze :-P Ale już cardio to walka z samym soba %-) Ale dałem rady :-) Głód jako tako nie doskwiera chociaż tego jedzenia co raz mniej :-( DIETA 1.Mielone z szynki wieprz,kurczak,jajko 2.Makaron,Kurczak [...]

[...] Zresztą praktycznie nic nie podjadłem. W pracy w miare spoko,później trening. Na początku sylwetka lekką za mgłą ale później to już byłem cały nabity :-P Z zmian w diecie,cardio: -Wegle ucinamy do 240g i dziele je na 4 posiłki po 60g WW. -cardio 5x50min,całkowicie rezygnuje z interwałów. DIETA 1.Kurczak+Omega3 2. Makaron,Kurczak [...]