cardio

22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]

23.07.2019 Wtorek (2 tydzień prepa) Off od siłowego, cardio z rana, ale by się wyrobić do tego wszystkiego dochodzą jeszcze łydeczki, by mieć jutro z nimi spokój i skupić się w 100% na dobrym pullu ;-D Mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, więc chyba dobrze weszło ;-D Dziś czekam na kolejną pakę supli, bo powoli zapasy się kończą ;-D [...]

[...] już przeszedłem do dipów, to myślałem, że nie dam rady w ogóle ich wykonać przez ten bark, ale w końcu jakoś poszło. Ogólnie trening git, tym bardziej, że jedzenia mniej, cardio więcej, waga spada, a siłowo ciągle w górę, co cieszy niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]

[...] (3 tydzień prepa) Ostatni dzień lipca, scena zbliża się wielkimi krokami, zaczyna pojawiać się mega głód startów i o to chodzi! ;-D Dziś troszkę więcej spania, no i tylko cardio i mało jedzenia ;-D Poza tym - sylwetka zaczyna robić się coraz bardziej ostra, kable na brzuchu już wychodzą, więc jest idealnie ;-D Trening: Cardio: 30 min na [...]

[...] Czwartek (3 tydzień prepa) Jakoś tak niby mało śpię po tych nocnych zmianach, a czuję się mega dobrze, hmm.. ;-D Dziś za to jakiś taki brak chęci na trening, ale jak już cardio weszło to trochę motywacji nabrałem, więc posiłek i wyruszyłem Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg | [...]

03.08.2019 Sobota (3 tydzień prepa) Niesamowicie zabiegany dzień dzisiaj. Wróciłem po nocnej zmianie, położyłem się spać i spałem tylko 3h. Później pozowanie na czczo, cardio i trening, a potem cała reszta spraw, stąd też ciężko mi się ze wszystkim wyrobić dziś, ale przynajmniej mi się nie nudzi ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg [...]

13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

[...] by na spokojnie mieć całą noc i ponad 8h. Rano obudziłem się wszystko pięknie, aż po chwili znowu farba z nosa ;-D jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | [...]

21.08.2019 Środa (6 tydzień prepa) Druga nocka w robocie i zaczyna się dramat - mała ilość snu przekłada się na dość kiepskie samopoczucie, ale jakoś trzeba przetrwać. Cardio z rana, posiłek i nogi, nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] próżnować. Z rana waga 79,9kg, więc nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle ;-D Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, lecimy z tym ostro ;-D Trening: LEGS Przetyrane objętościowo [...]

22.09.2019 Niedziela 7 dzień treningowy z rzędu to byłoby za dużo, a więc dziś off od siłowego :-PP Myślałem, by też dziś dać sobie spokój z cardio, ale jakoś tak przywykłem do tego, że po takim rowerku na czczo śniadanie wchodzi jak złoto 8-) A więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na rowerku, a później trochę pomęczyłem brzuch, bo wczoraj tak [...]

[...] niepotrzebny %-) 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 2. [...]

[...] Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

[...] ;-D Mianowicie, mieszam ją z odrobiną rozpuszczalnej nescafe i 3 tabs słodzika i nie wyobrażam sobie lepszego smaku ;-D No a dziś rest day, odpoczywam konkretnie, tylko cardio z rana wleciało, a tak to cały dzień obijania się przede mną. Kolejny tydzień na nocną zmianę, ale nie będzie najgorzej, także czas dalej robić swoje! ;-D Cardio: 20 [...]

[...] Czas start z kolejnym tygodniem masowania! ;-D dziś równo 90kg na wadze 88-O Wczorajszy dzień odpoczynku + 8h snu zrobiło robotę. Wstałem dobrze zregenerowany, wykręciłem cardio, na spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

25.10.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]

[...] jakości i zobaczymy co z tego wyjdzie, a potem na bieżąco podjęcie jakichś działań ;-) 03.11.2019 Niedziela (6 tydzień okresu masowego) Trochę pospałem, z rana rutyna - cardio na czczo i dobre śniadanko ;-) no i wiadomo - off od siłowego. Jestem świeżo po raporcie od Łukasza, póki co, jest tendencja wzrostowa wagi o 0,5kg/tydz, więc nie ma [...]

04.11.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z [...]

[...] o 1 w nocy z pracy i jakoś taki pełen energii, to też ciężko było zasnąć, zaś rano dość wcześnie się obudziłem i jakoś byłem taki nie do życia, przybity. Wskoczyłem na to cardio, ale dłużyło się niemołosiernie.. %-) Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było takie dość nieciekawe Cardio: 20 min na rowerku [...]