brzuszki

[...] brzucha, otoż nie tak to działa, tłuszczu pozbywamy sie przez aeroby i treningi o wzmozonej aktywnosci przyspieszajace nasz metabolizm typu tabata itd., a nie trening siłowy brzuszki co najwyzej wzmocnia i uwypukla miesnie brzucha, ale tłuszczu nie rusza. Jesli masz sporo tego fatu to najlepszym wyjsciem byłoby sie go pozbyc odpowiednia dieta i [...]

[...] 130kg -wiosłowanie linką wyciągu dolnego siedząc 3x10 95kg -przyciąganie szerokim chwytem na mojej maszynce 10,11,12pow ciężar 65kg -na wyciągu górnym do karku szerokim chwytem 7x12pow 45kg i 30sek przerwy no i brzuszki na koniec Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:58:38 Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:59:07

[...] 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. Dzień 2 Plecy. 1.Ściąganie drążka do karku na atlasie 3x/12/10/8 2.Ściąganie drążka do klatki na atlasie 3x12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]

[...] dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) 20X/20X/20X bardzo powoli, ale wyszła mi najlepiej ostatnia seria, nauczyłam się lepiej wczuwać w pracę. 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 [...]

Witam , Mam 17 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię a nic. Pakowałem sobie w domu hantlami oraz robiłem brzuszki i pompki. Lecz ostatnio wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy [...]

[...] plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 2 pierwsze serie tyłem do wyciągu, nie [...]

[...] specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i 10 [...]

[...] o to ze jestem szczuplej postury a brzuch mam niemaly. Piwka zrobily swoje... heh ;) no i dlatego chce bardziej rozbudowac sie w klatce i barkach a zmniejszyc obwod w pasie. Chodzi o to czy robic brzuszki teraz, czy narazie cwiczyc bez nich, by ta masa rozeszla sie na reszte ciala. Jesli macie jeszcze jakies rady to bardzo bym prosil. Pozdrowka!

[...] do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed zawodami.

[...] 4. martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 12 pow. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serii 12 pow 6. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3 serie 12 pow brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia)

[...] 2x 6 na nogę Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :) 4. wznosy z opadu 2x10 Palilo nogi i plecki troszke :P 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 Zacne :) 6. brzuszki na piłce 3x20powtórzen :) Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane tak mi sie trzesly nogi :P Zapocilam sie masakrycznie ale było bosko! [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg (20/15/10) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg/45/45 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 8kg 4a. brzuszki 25 4b. odwrotne brzuszki 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25 na stronę x 3 ad.2b Zrobiłam w bramie, ściąganie linek wyciągu z drążkiem, w siadzie na [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower oraz jakieś ćwiczenia w domu typu - brzuszki, pompki, skakanka itp. oraz wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. Ucinam z tego na razie [...]

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

[...] uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia) [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

[...] Proszę Was o wszelkie poprawki i wskazówki. Poniżej plan treningowy i dieta: poniedziałek, czwartek, sobota (siłownia) wtorek, środa, piątek - aeroby + brzuszki po aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040505ffe9604b0bb3bbee863c4fc1ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0deb4ce9f14a2d9d8f9ecd6586694d.png [...]