brzucha

Jestem dość sceptycznie nastawiony na trenowanie brzucha na początku treningu, nawet przy takim jego rodzaju więc proponuje zrobić: Prostowanie w siadzie Żuraw Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie Wspięca na palce Brzuszki na ławce skośnej Pzdro

Przysiady mozesz dać np. bługarskie. Na brzuch side plank 2-3s po 30-60s. Nie ma nic na plecy, zrobiłbym: Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Pzdro

[...] zacząłem ten drugi etap redukcji). U Ciebie jak i u mnie to już koncówka redukcji i przyjdzie czas na zbudowanie jakiejś sylwetki. PS: do drugiego etapu dodałem cwiczenia brzucha bo na tym etapie ma już to jak najbarzdiej sens...wlasnie siedze z zakwasami bo pierwszy raz trenowałem go na siłce wczoraj (wczesniej robiłem se 8min abs ale to nie [...]

[...] Unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc - 2s x 15 powt Plecy Marty ciąg - 3s x 12/10/8 Podciąganie na drążku - 4s x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4s x 10 powt Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia - 3s x 12 powt Barki ( tył ) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Mam 16 lat i tak jak temacie napisałem chciałbym mieć fajny brzuch i szczerze mówiąc nie wiem jak się do tego zabrać. Kupiłem sobie taki przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha w decathlonie. Czy to jest dobre rozwiązanie. (posiadam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu) wzrost :176 waga :58 sport :czasami jeżdżę na rowerze bardzo proszę o pomoc

Owszem, ale nie zastąpi to odpowiedniej diety i treningów mięśni brzucha

Jaki ma być cel treningu? Wzmocnienie mięśni brzucha czy utrata nadmiernego tłuszczu?

[...] racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na wiecej,ale napewno efekt [...]

aa bym zapomniał a co powiecie o treningu brzucha !!! cos dodac cos ujac myslałem by dodac Push Crunch

[...] Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 pompki na poręczach 2x8 Dzieą piąty Barki, biceps, [...]

[...] po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na [...]

[...] 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg III. rozciąganieee ------------------------------------------- dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie [...]

[...] -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie [...]

A6W na nie: pali mięśnie nie daje efektów osobom bez wcześniejszego dobrego treningu brzucha obciąża kręgosłup

jak pozbyc sie brzucha

specyficznie jestem nastawiony do niej gdyż uważam, że jest ujowa regeneracja miesni aczkolwiek lubie miewaja po niej dobre rezultaty, probowalem raz i wole zwykly prosty typowy siłowy trening na miesnie brzucha

hehe nie ma tajnego przepisu... moze Cie zaskocze ale brzucha prawie wogole nie cwicze... czasami jak mi sie zachce to porobie pare serii brzuszków na atlasie zwisając głową w dół i to wszystko

[...] 3. brzuch ławka skos: -/10kgx20/15kgx15/20kgx7 Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi uwagę, że niedługo zabraknie mi ciężarów do brzucha, bo brama jest do 40kg Na wioślarzu dzisiaj nie wytrzymały mi ręce, próbowałam siłą woli, ale też nie dało rady, jednak ręce są potrzebne przy 11 2 razy wyleciał mi [...]

[...] opini Flex w 1998 na IRONMAN wygladal kosmicznie, niespotykana plastycznosc miesni. Szczegoly umiesnienia przedewszystkim plecow, robily niesamowite wrazenie. Olympie jednak Coleman wygral zasluzenie. I rok pozniej w mojej opini rowniez , chociaz zgadzam sie z beria66100 co do jego brzucha. Zmieniony przez - Possible w dniu 2010-08-05 20:52:23

mam pytanie ile kosztuje plastyka brzucha i podniesienie piersi.