Jak tak czytam o dojeżdżaniu w każdym zdaniu to ja mięśnie brzucha poczułem!!%-)cieszę się że od samego czytania mięśnie brzucha Ci się napinają do tego stopnia że je czujesz ;) ale fakt dzisiaj bylo dosyć mocno ... temperatura też robiła swoje .... pierwszy raz od dłuższego czasu była też inna rozgrzewka i cały trening w środku - zero biegania, [...]
[...] Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do brzucha 5x20 Plus kilka fotek z ostatniej ustawki :) Było mega. Pod [...]
wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń [...]
[...] v sitów 10 sit upów IV. 25 STO później AMRAP 8 minut: 15 DU 10 dipsów 5 pompek na boxie na koniec For time: 150 langesów z kettlem ogólnie nogi dojechane niestety rąk i brzucha mało jak dla mnie no ale docisnęłam sobie na siłowni wiosłowanie sztangą i 7 km biegu :) także nie jest źle :) spalamy :) [...]
[...] owsiance będę mieć tyle sił na treningu. Powoli chyba organizm przyzwyczaił się do tego co je i w jakich ilościach :) na wadze póki co 1,5 mniej :) Ale widzę, że najlepiej z brzucha schodzi :)uda niestety opornie....a jedzonko z wczoraj-dwa posiłki. Dzisiejsze czeka do zrobienia;) /SFD/2018/9/20/6d2fcd45f4054707ac11bf575bc85022.jpg [...]
[...] wyeliminowania tzw.zatapiania , jest ustalenie najniższego punktu w którym sztanga może dotknąć ciało. Marian moim zdaniem kładzie na mostku a właściwie na górnej części brzucha , dlatego sztanga tak głęboko wchodzi w ciało. Najważniejsze to zwracanie uwagi na to aby pośladki miały cały czas kontakt z ławeczką i żeby sztanga nie miała ruchu [...]
[...] przez cholerne zapalenia i tak 50 kcal na wiośle, 50 Thrustersów, 50 U- sitów, 50 thrustersów i 50 kcal na wiośle .... Drugą część zmodyfikował trener i do każdej rundy dorzucaliśmy 2 ring rowy także barki umierały już w 5 rundzie ;) ogólnie dużo brzucha a to lubię także zadowolona :) /SFD/2018/5/15/01499ee18f6844ccb304fef279578b28.jpg
[...] trzymania planka 4 R: 20 ring row 30 dips na boxie 40 skip A 50-40-30-20-10 DU ( SU razy 3) sit up a jednak się udało po kolei napisać wszystko :) myślałam że będzie dojazd brzucha głównie, ale nie doceniłam na rozpisce rąk ;) także ręce dojechane, brzuch dojechany, łydki dojechane :) uwielbiam kompleksowe dojechanie :) ogólnie skończyłam w [...]
dzisiaj kolejny fajny trening biegowy :) niesamowicie mi sie dzisiaj fajnie biegało. Przewyższenia coraz lepiej i coraz więcej :) może w końcu zrzucę tą swoją nadwagę z brzucha i nóg {{:-( /SFD/2018/7/13/1490ab23781b441e95b7f5992195bf70.jpg /SFD/2018/7/13/d7b9c6da1d9b427d8610261a6bf6a0dc.jpg
ogólnie już chyba zapomniałam jak bułka smakuje ;) z brzucha zeszło mi 4-5 cm w zależności od dnia. czasami jest nawet 64 cm obwodu a jak zepnę mięśnie to 63 ;) także jest spoko. Co do samej wagi to zeszło tylko 2 kilo ale wizualnie dużo lepiej :)
Ogólnie to jakoś dziwny ten trening... Wyrobiłam się w 17:51 ... Myślałam że płuca wypluję, 5 minut brzucha później skatował straszenie skośne i nie dało się robić bez przerwy russian tekstów od 3 minuty ... Później krótkie mobility obręczy barkowej.... Po treningu zbiliśmy piątkę i .... Nie czułam żebym się zmęczyła mimo że jechałam na trening [...]
Wczorajszy trening... ale czułam po nim niedosyt także zostałam jeszcze na kolejnych zajęciach na których było sporo brzucha bo tego mi zabrakło.... Trochę dużo było też walli , b. Lungesow i innych dzięki którym teraz pośladki mnie bolą jakbym pierwszy raz w życiu ćwiczyła cokolwiek ;) dzisiaj dzień próżności i przygotowania do świąt ;) kawa i [...]
[...] 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) Na koniec rozciąganie i mobilki. [...]
wczoraj mocne plecki, dzisiaj mocne czucie prostowników ;) ale plecy trzeba mieć ;) do tego wleciało trochę brzucha i na koniec 10 minut wioślarza ... później sauna dla wypocenia toksyn i spacerek ze znajomymi z nawadnianiem ;)
[...] wyeliminowania tzw.zatapiania , jest ustalenie najniższego punktu w którym sztanga może dotknąć ciało. Marian moim zdaniem kładzie na mostku a właściwie na górnej części brzucha , dlatego sztanga tak głęboko wchodzi w ciało. Najważniejsze to zwracanie uwagi na to aby pośladki miały cały czas kontakt z ławeczką i żeby sztanga nie miała ruchu [...]
[...] głębokości. no i jeszcze co do głębokości. technika te mi średnio gra. raz, że do atg mi daleko (a kiedyś mi wychodziło), dwa, coś stało,że już nie umiem trzymać napiętego brzucha, trzy, podwijam ogon. tak więc przysiad strasznie mnie frustruje. druga rzecz, która mnie frustruje to "dzień dobry", bo zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy. zaczęło [...]
[...] tempo 4010 30 kg (ale trochę za ciężko mi było,tempo nieutrzymane, w sumie robiłam zbyt dynamicznie) 2. ściąganie rączek na bramie z góry 3x10-12 3. ściąganie klamry do brzucha 3x10-12 4a. brzuszki na skośniej 3x15-20 4b. spięcia brzucha z obciążniem 3x15-20 5kg/5kg/,25kg (kurde, 5 kg to za dużo, no ale 2,5 z kolei za mało) plus rozciąganie [...]
[...] 1. wiosłowanie sztangą 10x10 30 kg, ale słabo mi szło, jakoś nie mogłam się uastawić 2. ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x10-12 3szt 3. przyciągaanie klamry do brzucha 3x10-12 6 szt brzuch: 1. dragonflag (a raczej jego próby)x3 2a. skłony na ławce skośnej 3x15 2b. spięcia brzucha z obciązeniem (to się chyba nazywa serratus crunch) [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
