brzucha

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp napisałem wyżej ale wymienię jeszcze raz: Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące [...]

[...] maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 (na moim wyciągu nie dam rady zrobić allachow) Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- [...]

[...] spora. Osobiście polecałbym ci 2-4 cwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3x w tygodniu na poczatek i zobaczyć jak ci się będzie ćwiczyło. Mozna też zrobić jakiś treningu brzucha ale samego brzucha nie ma sensu moim zdaniem ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 01:22:45

dwa treningi wystarczą w zupełności daj unoszenie nóg w leżeniu na plecach , jakieś ćwiczenie na skośne brzucha i klasyczne na proste brzucha i będzie git

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń. Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak: Unoszenie w zwisie na drązku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha z obciążeniem 3x Zakres powtórzeń 12-8.

[...] 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, [...]

[...] plaskiej 3x15 (po 4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 (pierwszy obwod po 4 kg, drugi po 3 kg) 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 (6 klockow) 9.spinanie brzucha na macie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha - ze sztangielka 8 kg, w staniu,3 x 15 Lacznie 2 obwody zajely mi 1,5 godz, hmmmm. Moze przez za dlugie przerwy. Potem dalam [...]

Nie mam siły zrobić mięśni skośnych brzucha po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem [...]

[...] 4x12 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Podciaganie szt. wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 pompki na poreczach 2x8 [...]

[...] tułowia 3x10 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 &#8211; 2x6kg Na zakończenie 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii tych wyszło 12. [...]

[...] poza tym za dużo przestawiania ze sztangielkami 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~5,25kg) pod koniec z przerwami 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę więcej, ale boję się, że nie wyizoluję brzucha i za bardzo z krzyża pociągnę 10. brzuch: skręty tułowia na [...]

[...] sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg 2x15 po 4 kg 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x8kg 2. trenig, 09.11.2010, 1 obwod 1.przysiad plie ze sztangielka2115 /10kg, 2x15x14kg [...]

[...] 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj jutrzejszy trening (niecaly, oprocz brzucha) gdyz juz nie beda mial zbytnio czasu isc na silownie, nie mowiac juz o bieganiu Zalegly trening brzucha prawdopodobnie zrobie w sobote, poza tym troche dzisiaj mnie [...]

Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha to nie wystarczy ich wyrzezbić.... bo Ty po prostu nie masz mieśni brzucha... zacznij trenować całe ciało +brzuch.

a ja co do ABSII nie zgodzę się z Hilde. Wiadomo, że a6w to całkowita porażka, ale absII ćwiczony 3 razy w tygodniu wcale brzucha nie przemęcza. Inną sprawą jest, że jestem zwolennikiem treningu brzucha na siłowni - z obciążeniem czy też na początku bez(i taki właśnie bym Ci polecał), ale niemniej jednak nie można kłaść ABSII obok a6w zdrowia

[...] napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko skoczyć bo prostowniki i brzuch też od tego rosną ale raczej bym się tym nie [...]

[...] 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 //WYWAL Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 //3S Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 WYKROKI 2X10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12/3S Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Pompki na [...]

[...] którą utracił. Budowę ciała miałem/mam typu "paker" szerokie ramiona duża klata itp. Z tego co wiem, organizm zaprogramowany jest zachowywać odpowiednie proporcje... Po zjechaniu tych ok 20 KG jak napiąłem mięśnie brzucha i dłonią "zebrałem" tłuszczyk z brzucha miałem go więcej niż teraz kiedy jestem cięższy o ok 4 kg.