brzucha

Jesli masz hiperlordoze to nie polecam zbytniego wzmacniania prostownikow. To bardzo zly pomysl. Musisz wzmocnic miesnie brzucha (glownie dolne partie) i wzmocnic posladki. Natomiast prostowniki i biodrowo-ledzwiowe powinienes rozciagnac. Inna sprawa to skolioza. Tu mocniejsze prostowniki bylyby wskazane. Ale wszsytko zalezy od tego jakie sa to [...]

[...] wychodzą powyżej 90% ciężaru maksymalnego. W martwym nie rób przeprostu lędźwiowego u góry - wcześniej czy później zacznie boleć. Dopinaj dupę, ale utrzymuj mocne napięcie brzucha, nie wypychaj go. Rób tak, żeby u góry ruchu linia klatki była wyraźnie przed brzuchem. W przysiadzie prostuj kolana do końca, praca w pełnym zakresie ruchu jest [...]

[...] tutaj na forum tematy o bcaa i znalazłem Bcaa xtra. Doradźcie mi. jak mam brać BCAA Xtra i Kreatyne Jabłczan żeby zwiększyć masę mięsniową. Mam 18 lat ważę 63-65 kg wzrost około 167-168 cm. mam troszkę tłuszczu na brzuchu, zrzuciłem ostatnio prawie 5 kg i widać już zarys górnych mięśni brzucha. odpiszcie w miarę szybko. z Góry dziękuję ;)

Po co? Skoro brzuch jak wisiał tak wisi.. Jak mam dodatkowe cm w ramionach itp. Tracić a brzuch nadal ma wisieć to nie widzę zbytnio sensu. Powie mi ktoś dlaczego mi tłuszcz z brzucha nie schodzi, skoro z innych partii poszło w miarę normalnie?

Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]

[...] i wegle jezeli czuje sie wzdety odpuszczam troche wegli staram sie sluchac organizmu dziwi mnie to ze rano jak wstane i napne brzuh to juz prawie pojawiaja sie miesnie gorne brzucha ale po posilkach przez caly dzien to mam tak wysadzony brzuch ze szok a nie wydaje mi sie ze przy takim jedzeniu jak przedstawilem zebybylo za duzo wegli sam nie wiem [...]

suplementami nie 'ujędrnisz' sylwetki w kazdym znaczeniu tego słowa musisz ulozyc sobie porządną diete i zaczać od zgubienia tego brzucha a nie od masowania, takie moje zdanie ale dobrze byłoby gdybyś uraczył nas fotką swojej formy

[...] sprobuj podciagac sie z partnerem i wtedy 4s MAX co do bica wrzuc modlitewnik obowiazkowo gdzy mzoesz duze ciezary dzwignac a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow pozniej wykroki nastepnie prosotwanie na maszynie i pozniej przywodzenie do posladkow jezeli jestes bardzo [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10 co do treningu brzucha , kolejna sprawa sprawy żywienia w dziale odżywianie .

jeszcze wczoraj myślałem o szóstce weidera, potem dolecono mi tutaj abs2 a teraz w tym czytam, żeby robić trening siłowy i zacząć biegać. Panowie ja naprawdę nie mam pojęcia nic o tym i teraz mam taki mętlik w głowie że już nie wiem co będzie najlepsze na zbudowanie tych mięśni brzucha.

no teraz już konkretnie;-) tylko spinanie zrob ze skretem bo nie masz nic z akcentem na skośne brzucha

Chodzi Ci o górę brzucha?

nie to nie chodzi mu o góre brzucha, sadze ze gdybys cwiczyl ogolnie klate brzuch to by sie samo jakos odkształcilo w dobrą strone

Nie wiem ale moze to o te chodzi ( jak sie nie myle to sa zebate ) To co zaznaczyłes to wydaje mi sie ze kawałek jest z górnych miesni brzucha i reszte te zebate

[...] dłoni skierowane do przodu, łokcie wąsko przy samych bokach. Nie robimy pompek szybko, bo to sprzyja oszukiwaniu - opuszczaniu głowy, skracaniu zakresu ruchu, opuszczania brzucha. Większość grupy wymiekła przed dwudziestą, bardzo mnie to zdziwiło, robie dalej, aż tu doszedlem do 30 i czuję, ze ani jednej wiecej. Potem na campie spróbowałem z [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , [...]

Jak koles08 - na noc nie polecam, gdyż są ciężkostrawne, ja ich praktycznie nawet w ogóle nie mogę jeść, bo mam bóle brzucha po nich.

[...] i o dziwo, te 2900 kcal to wcale nie tak mało do zjedzenia. :D Zastanawiam się czy przy mojej wadze, (czyli niecałe 69,5 kg) warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie nie jest mega płaski, czy też po prostu jeść tyle kalorii, ile trzeba, jednocześnie ćwicząc 4 razy w tygodniu drążek+pompki oraz ćwiczenia na brzuch [...]

[...] odrazu skaczesz na mnie ze slowami ze nie wiem kto to Joe Weider... co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis super cud cwiczenie na miesnie brzucha... skonczylem go jakis czas temu... efekty porownywalne ze zwyklymi cwiczeniami na brzuch... co nie znaczy ze innym moze nie przynosic fajnych efektow Szanuje [...]

Mam już pare treningow tym planem, nawet mi sie podoba, jednak trenuje bez cwiczen z zelaznymi butami. Jest dosyc lekki i wlasnie nie wiem czy nie za lekki ? jest tylko jedan seria ? i tylko 8 powtorzen.. hmm? Mam też pytanie czy zamiast cwiczen na miesnie brzucha w tym planie moge wykonywac 6 weidera? a jezeli tak to lepiej przed czy po ?