No ja nie :). Dobra usunąłem te ćwiczenia, ale 32 sobie zostawię. A wazzup jak tam, ile brakuje do szpagatu turka lub franka czy jak się tam nazywają :D?
[...] białek/tłuszy/węgli zjadasz w każdym posiłku i potem to podsumuj. Na początek radziłbym odstawić wszystkie prochy i suple i pojechać tylko na treningach i diecie, bo na początku nic więcej nie trzeba. Ponadto w diecie brakuje ryb, a tuńczyka to podejrzewam jesz z puszki - nie jest to najszczęśliwszy wybór. Nie jedz częściej niż 2x w tygodniu,
W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]
Dalej badziewie i zywieniowa pomylka. Brakuje Ci podstaw wirdzy o zywieniu...podstaw, nie budowania jadlospisu. Zainwestowales w dietetyka to chyba dostales jakas informacje zwrotna precyzujaca dalsze losy twojego zywienia?
Grą And 1 to Ty się nie sugeruj chyba ze idziesz zrobić show a nie grać w kosza. To ze nie trafiasz grając z innymi ciężko jednoznacznie stwierdzić czemu. Brakuje Ci ogrania i gry w zespole a to jest w koszykówce najważniejsze. Jeśli kozłujesz tak jak piszesz to możesz pomyśleć o specjalnych okularach które spowodują to że nie widzisz dołu co za [...]
[...] 1-2-3 x 3 (wersja half kneeling press) -pistol 16 kg: 1-2 x 5 Dzisiaj również mała próba postępów: -pistol: 20 kg (poprzednio 16 kg) -pull up: 5 kg (poprzednio tylko bw) -press: 24 kg powoli idzie w górę, ale do pełnego powtórzenia jeszcze sporo brakuje Skończyłam Fighter Pull-Up Plan dla 3 RM, więc od następnego tygodnia zaczynam plan dla 5 RM.
Zrob sobie badania krwi. na 95 % brakuje Ci witamin, najprawdopodobniej zelaza mzoe magnezu! Ale zapewne nie bedzie Ci sie chcialo, albo boisz sie igiel wiec kup sobie chociaz jakis kompleks witamin np Vitaral. Do tego dopracuj diete i jedz owoce. Zaloze sie ze to kwestia braku witamin, mineralow Zmieniony przez - Szejker1 w dniu 2006-02-22 [...]
plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe:d Hmm, no można spróbować, z pewnościa nie zaszkodzi, a może właśnie tego brakuje;) dzięki za pomoc ii czekam na kolejne ciekawe pomysły, alibaba a co byś polecił na brzuch ? a6w odpada bo według mnie tylko szkodzi, abs cos mi nie podchodzi, co jeszcze można robic? Nie chce sie opierac na zwykłych brzuszkach, a zależy mi na formie na lato;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed chwila wrocilem z silki i przyznaje racje z tym ze mam jeden problem, po zrobieniu klatki brakuje mi troche sił na trica( jak nie patrzeć to przy klacie ten tric troche się meczy i potem nie moge zrobić tych pompek na poręczach, a na pewno nie 3 serie wiec jak sadzicie, dodac do tego treningu cos jeszcze na trica czy po prostu robic tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wlicz tutaj ziemniaki / oraz te mieso co pomijasz i wtedy wyrownaja sie wegle a obliczyc je bardzo prosto np jak masz schabowego to liczysz jako piers z kurczaka w panierce badz bez problem :? Brakuje mi tutaj podstawowego cwiczenia wyciskanie sztangi pozioma / badz prosta
Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną [...]
[...] z indyka plus pomidor/ogorek -Obiad: Gotowany kurczak/pierś plus ryż brązowy i jakaś surówka -Podwieczorek: Jogurt niskotłuszczowy i jakiś mały owoc. -Kolacja: no i tu już brakuje mi pomysłu żeby nie być monotonnym Oczywiście proporcje wszystkiego dobrałbym wg kalkulatora, nie wiem tylko czy ilość kalorii nie jest za mała. Zmieniony przez - [...]
[...] ;) Nagiego wojownika nie znam ale jak już piszesz o rosyjskich komandosach i że treningi nie są męczące to śmierdzi mi tu skazanym na obijanie się i tym tandentnym marketingiem którego w książce (nieistniejącego :D) Paula Wade'a nie brakuje :) No ale nic poczekamy na Twoje wypiski i zobaczymy co to za cudowny trening na budowanie siły... :D
Metoda Olivier Lafay
