biceps

1.WIEK: 24 2.WAGA: 65 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 36/37 KLATA: nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: tak na 100% od czerwca ubieglego roku 6.DIETA 5-6 posilkow dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki ok 7 lat temu i 5 strzalow tescia 8.TRENING: 3 razy w [...]

1 .WIEK:16 2 .WAGA:85 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:115 -Udo:63 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa mięśniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-250zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 13-14 [...]

[...] Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 MC 10/10/8/8 2.Wioslowanie gryfem wąsko trzymając 10/10/8/8 3.MC 10/10/8/8 Szrugsy dodaj do pleców lub do barków. proponowalbym jednak taki uklad Klatka+bic+przedramie (przy klacie zmeczysz triceps nie ma sensu potem go cwiczyc 3 cwiczeniami w dodatku) plecy+tric (jak wyzej, tyle ze biceps meczysz) POZDRAWIAM

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Puma? Wiem, że masz natłok pracy, ale prosze o mały komentarz wobec w/w treningu ramion: barki + triceps + biceps, bo jutro właśnie chciałbym tego treningu spróbować Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-14 19:24:22

"i czwiczę już od miesiąca na siłowni" "skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule" o boże chłopak!!!! czego Ty się naoglądałeś :D?? ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, [...]

Poniedziałek - triceps + klata środa - plecy + biceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 20:56:50

mam 15 lat, 182cm, 67kg ćwiczę tak około 2 tygodni. z tymi latami to jakieś jaja są, czy to na serio tak wolno rośnie? mi chodzi tylko o mięśnie ramion (biceps) i brzucha

[...] na hantli Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 1-3/8. Kilka klocków na wyciągu, myślę że nie więcej niż 40kg Ławeczka rzymska 1-3/8. 30kg Miałem dziś ubogo z czasem, myślałem że wogólę nie zrobię treningu, ale udało się same plecy. Co za tym idzie biceps z przedramieniem przerzucam na piątek. Ehh zagmatwany ten tydzień z tym treningiem.

ja mam tak polączone partie niedziela- plecy+triceps wtorek- nogi+biceps czwartek- klata+barki ferenc co do trica przed klatą to zgodzę się że nie należy robić ale sam kiedyś robiłem barki przed nogami i ci powiem że nie było źle

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

[...] Biceps małymi ciężarami, Dorian spompował mi łapy już w domu, przy zwykłym pakowaniu torby, na treningu masakra, nie dało się dobrze ćwiczyć. Łydki pomiędzy seriami na bicepsy, skatowane konkretnie. SUPLE: Doszły do mnie następne 2 Venomy – jeden mój, drugi kuzyna. Planowo jeszcze kilka flaszek będzie, w tym roku redukcja tylko na [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba [...]

[...] i pare razy podczas treningu poczestowal mnie dextrozom, kulturystyke cwicze regularnie na silce rok wczesniej machalem sobie od czasu do czasu betonowa sztanga glownie na biceps pompki i brzuszki przed tym kiedys cwiczylem break dance, tak jak pisalem wyrzej przygode pozadna z silka zaczelem rok temu :) diety nie posiadam jedynie staram sie [...]

Witam :] Wrzucam jakies nowe foto. jakosc slaba bo zdjecia robione telefonem. aktualnie trening raz w tygodniu z powodu zwolnienia lekarskiego. Wymiary aktualne: Waga: 85 Biceps: 38 Przedramie: 34 Łydka: 42 Udo: 59-60 Wl: 135 Mc: 170 Prosze o zmiane tematu na 16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str. z gory thx Zmieniony przez - [...]

ja mam siłownię własnoręcznie wykonaną... sam zrobiłem wyciąg i robię na nim wiele ćwiczeń na biceps,triceps,plecy,nogi i brzuch :) wyniosło mnie to coś koło 200 zł a efekt jest dobry.. link do zdjęć masz w podpisie

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

biceps regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:] wole cwiczyc 5x w tygodniu;]