biceps

WIęcej na biceps niż na barki?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5g/kg -węglowodany: 1-5g/kg -tłuszcz: 0,8-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]

[...] sztangi do brody 2x8 \ 1x10 \ 2x12 \ 1x20 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x4 \ 3x6 \ 3x7 \ 2x12 6 Modlitewnik 2x8 \ 2x10 \ 2x6 \ 1x20 7A Hantle stojąc z supinacją (biceps) 2x8 \ 2x8 \ 2x8\ 2x8 7B Młotkowanie 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 8. Unoszenie tułowia na rzymskiej 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 9. Wspięcia na palce siedząc [...]

To bierz się za trening, nie ma opie*dalania się ćwiczyć trzeba wszystkie partie by być proporcjonalnym, a nie jak sezonowcy tylko biceps i klata, kark/mocną głowę też trzeba wyrobić

[...] techniki, koncentracji. Dla mnie nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, bo gdyby tak było, to pewnie i powstały by "cudowne" plany na klatkę i biceps do zestawu dyskotekowego Większe m. brzucha zbudowałem wykonując 9s siadów(FBW) w tygodniu, wcześniej nie mogłem ćwiczyć (Lumbalizacja S1), pewnie dalej nie mogę, ale [...]

Uczestnik 7 PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku [...]

[...] z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off [...]

Lodzianin1 bo wg artykułów i ludzi którzy ćwiczyli tym systemem jak potrenujemy np Klatkę i Biceps w poniedziałek to dopiero te partie miesniowe beda atakowane za tydzień, przez co nie będzie takiego bodźca do budowania masy.

[...] mnie roznosił, teraz na szczęście trochę opadł i zachowuję się jak człowiek. Brak ćwiczeń naprawdę mi doskwiera - dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem trening na klatkę i biceps z treningu dla średnio zaawansowanych. Nie wiem jak to będzie, bo od przyszłego tygodnia nie będę miał drążka i chyba zapiszę się na siłownie. A szkoda, bo ćwiczenia z [...]

[...] ja przez te np 10 tygodni? btw, jakiego wheya polecasz? dokupic same bialko czy wpieprzac gianera po treningu? aha, i jedno pytanie skoro jetses od treningow, czy wtorek biceps 4x6-8 sznaga + 3,8 hantle mlotkowy + 3 cwiczenia tricepsu 12-15 jest dobre? (stosowalem sie do "porusz swoje/a...") Zmieniony przez - Gawus w dniu [...]

[...] im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw [...]

10.03, PLECY + BICEPS - drążek szeroki nachwyt -> 5/5 nachwyt -> 5/4 szeroki nachwyt -> 2+6N/ 0,5+5N - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45kg -> 12/12/12/10/10 - MC klasyk(z odkładaniem) 45kg -> 10/10/10 - wiosło półsztangą jednorącz (22,5kg na stronie obciążenia) -> 8/10/8 - nachwyt szeroki - 5 negatywów - szrugsy [...]

a coś takie (jeśli już mowa o splicie) klatka+ + przedni akton barków plecy + łydki biceps + triceps nogi (z tym że to na 4 dni ja robie nogi + bic i i tric na jednym treningu) ale jeśli interesuje Cie siła to poczytaj o bill star 5x5

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 [...]

[...] to byłby tu spory bur... :P a pomóc pomogłem bo ludzi którzy mają jakiekolwiek chęci trzeba wspomóc, a ćwierć-mózgów którzy walą bez ankiety "ej napiszcie mi plan na duży biceps, mam kreatyne i chce zrobić z 10kg masy w miesiąc" (błedy ortograficzne pomijam) to trzeba tępić miej serce i patrzaj sercem!:P temat chyba już zamknięty:) apokalipsa [...]

pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]

mi plecy, tył barku i biceps

Biceps zostsńie ukarany dziś i to mocno, oj micno skubaniec dostanie

Chcialem zrobic serie na biceps, rozowo w oczach niebiesko we lbie, ciezko bylo sie troche rozciagnac i ubrac po treningu. Masakra klata i siady i wykroki to jest fakin hard

[...] ramion na wyciągu 3x10, - francuskie wyciskanie w siadzie 3x10, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - orbitek 20-30 min, Dzień nr 2 - (nogi, plecy, biceps) - brzuszki leżąc na płasko 3x max, - przysiady ze sztangą na barkach 4x10, - przysiady wykroczne 3x10, - uginanie nóg w leżeniu 3x10, - podciąganie na drążku szerokim [...]