biceps

[...] dla nas kulturystów - amatorów mogą być za ciężkie. Proponuje układać plany do własnych możliwości, a nie szukać wsparcia, np. u Colemana. "Moj, np. prawy bark, biceps jest mniejszy od lewego, po jakim czasie moje mięśnie się zrównają i czy mam wykonywać na mniejszy mięsień dodatkowe ćwiczenia?" Na oba pytania odpowiedz brzmi nie. Po [...]

Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie x 8 [...]

[...] biustem: 81,5 talia (w najwęższym miejscu): 77,5 biodra: 96,5 udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5 łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 35,8 kostka (nad kostką): 20,3 biceps prawy luz/ napięty: 27,5 / 29 biceps lewy luz/ napięty: 27 / 27,5 nadgarstek: 14 Aktualne zdjęcia sylwetki: Sylwetka luzem + łydy Napinka Sylwetka bokiem Najszerszy [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie B: -przysiad -MC -wyciskanie na barki (powyższym planem trenuje się 3x/tyg systemem aba aba; trzeciego dnia można dodać coś na biceps i triceps). nieco bardziej rozbudowane: -hack-przysiad -MC ze wspięciem i szrugsem -wyciskanie leżąc -podciąganie -wyciskanie zza głowy Więcej informacji: [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] maało. Ale powoli przejdźmy do sedna, gdy już miałem te swoje 10kg+ cos jak 10+ do samooceny zauwazyłem że część odłożyła się na brzuchy ale większość poszło w ramiona barki biceps i klatę, której wcześniej nie miałem w ogóle dosłownie, przy sprawdzianie z wyciskania na wf mialem jeden z najslabszych wyników mianowicie celem było zrobienie jak [...]

[...] z siebie 100% Środa Tutaj ćwicze małe partie tzn: Kaptury Tylny akton barków Brzuch Łydki Przedramiona Do tego się nie odnosze, bo raczej nie ma do czego Czwartek Triceps, biceps Wyciskanie sztangi wąsko - 3s Francuz do czoła leżąc - 3s Prostowanie ramion na wyciągu -3s (tutaj co trening zmieniam chwyt, czasem robie jednorącz) Biceps Uginanie [...]

TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. [...]

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

[...] - czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x12 Piątek - Uda: przysiady ze sztanga 6x12 prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 - Łydki: wspięcia na palce ze Poniedziałek: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. [...]

Gdyby był ktoś tak łastaky i powiedział mi co należałoby w tym planie zmienić, byłbym ogromnie wdzięczny. Ćwiczę w domu. Jest to mój pierwszy plan w życiu. Brakuje ćwiczeń na dolne partie ciała ponieważ tymi mięsniami nie musze się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm [...]

[...] różne pompki i przysiady (podciąganie na umieszczonym w drzwiach drążku wyglądało cokolwiek komicznie ;) ) udało mi się w ok 2 mies. przypomnieć mięśniom, że kiedyś np. biceps był uginany nie tylko pod ciężarem butelki z piwem, tudzież innych używek procentowych. Niestety, ta przymiarka z wakacji sprzed 2 lat wygasła stopniowo po [...]

[...] utrzymać puls na ok 85% do pleców dorzucam czasem szrugsy, ale nie za często, bo nie chcę mieć rozrośniętego karku za bardzo Dzień B - zestaw weekendowy, tj. klatka i biceps. Sztangę niestety robię najczęściej na suwnicy, bo nie mam nikogo do asekuracji rozgrzewka j/w klatka wyciskanie na atlasie siedząc (na rozgrzewkę) 3x12rep 35kg [...]

[...] luźna postawa prawy bok http://img843.imageshack.us/img843/710/09luzpraw.jpg luźna postawa lewy bok http://img836.imageshack.us/img836/8484/10luzlew.jpg biceps przód http://img233.imageshack.us/img233/8748/01bicprzd.jpg najszerszy grzbietu przód http://img151.imageshack.us/img151/5129/02najszprzd.jpg biceps tył [...]

Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] aktualne - zaczynałam od gołego gryfu do fitness - czyli 2kg. Progres na poniższe w ciągu 2 miesięcy. przysiady: 16kg obciążenia martwy ciąg: 16kg rozpiętki: po 4kg na rękę biceps: po 4kg na rękę triceps (francuskie): 7kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2019/4/23/e73d7dea28e24c8881561a7bc98efc1b.jpg [...]

NASZE PORADY TRENING POCZĄTKUJĄCEGO - 4 Programy treningowe Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywiście w większości [...]