bialka

Akurat w kwestii fizjologi żywienia (kazeina,mięśnie zwierząt) nic się nie zmieniło od ponad 50 lat. Różnice wynikają z metodyki badań ;) Kurczak, tusza jest słabym źródłem białka np :) :) [...]

[...] było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki [...]

[...] było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki [...]

Trening klatki z plecami taki sam lecz z dłuższymi przerwami między seriami! Oprócz twarogu źródłem białka jest wątroba wieprzowa. Marsze rano i wieczorem.

Dzisiaj rano po raz pierwszy (od chyba miesiąca) zrobiłem brzuch -3x8p wznos nóg do drążka w zwisie na drążku (tym razem z dotknięciem goleniami drążka - wcześniej dotykałem palcami). Potem rowerek tak jak wczoraj. Teraz zrobię barki. Źródła białka bez zmian. Doszła kasza gryczana - 30dkg.

[...] wiankach na kiju itp, ale aby nie zwrocil sie zawodnikowi przynajmniej wyjazd ? Zwyciezcy kategorii ? Niech by to byl przynajmniej przyzwoity pakiet suplementow, pare kilo bialka, bcaa i witamin - dla "sponsora" to jest nic, a zbilansowaloby przynajmniej koszty podrozy, bo przeciez czlowiek przygotowuje sie caly rok, i caly rok ponosi koszty. [...]

Partyzantka dobrze mi się kojarzy (rozszumiały się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło [...]

Z niechęcią wstałem trochę później. Zjadłem 4 jaja i ok. 8:00 poszedłem na trasę (prognozy mówiły o rekordowym upale dzisiejszego dnia - co się sprawdza - i obawiałem się, że później moje chęci znikną!). Jakiś czas temu 2 razy (dzień po dniu) robiłem interwały 200m truchto-biegu/100m marszu i pokonałem swoją trasę w czasie poniżej 60 minut. [...]

7 kg białka to git :-) będzie Pan miał na dłuuugo, zawsze to jakieś urozmaicenie do dietki i możliwość zaoszczędzenia na czymś innym, np zastępując posiłek przed treningowy owsianką wymieszaną z białkiem :-)

7 kg białka to git :-) ... Wez nie zartuj ... za ten wysilek, poswiecanie sie i trud takie nagrody to jak dostac w pysk dla mnie ... tym bardziej podziwiam nieustannie uczestnikow zawodow kulturystycznych bo nikt w to sie nie "bawi" dla splendoru i nagrod ... tylko i wylacznie wlasna satysfakcja ...

Darnok- jaka jest sytuacja, to wie każdy kto startuje. To, że nagrody nie pokrywają nawet namiastki kosztów diety, supli a przede wszystkim w 90% przypadkach towaru, to inna sprawa. Tak jak pisze masti- to jest sport "amatorski". I każdy kto sądzi, że zarobi na zawodach jest nie spełna rozumu :-) zarobić można, jak ktoś się dobrze zakręci później, [...]

Dokładnie jak kuba, ten gainer to typowa masówka 20% białka z tego co pamiętam a reszta węgle. Panie Janie, niech Pan czasem nie zaczyna od 200g porcji. Zależnie od braków w diecie, ale myślę, że 100g po treningu siłowym powinno wystarczyć. Za to , smakowo napewno się Pan nie zawiedzie na tym produkcie. Widocznie Pan Zarębski uznał, że musi Pan [...]

bardzo fajny art Właśnie. Najważniejsze jest trafne określenie zapotrzebowania kalorycznego oraz ilości tłuszczu w naszym ciele. Niestety jest to dosyć trudne. Najbardziej trzeba uważać gdy ma się mały procent własnego tłuszczu i tutaj niezbędne wydają się BCAA oraz więcej białka w diecie. Dzisiaj rano w domu to samo co wczoraj. Potem trasa 7km. W [...]

Mam te fotki na komputerze. Wróciłem z urodzin sąsiadki. I jak tu trzymać restrykcyjną dietę!? Przez najbliższe 2 tygodnie głównym źródłem białka będzie twaróg(najpierw chudy a potem półtłusty). Jutro trening pleców z tricepsami.

Dieta 20 całych jaj kurzych (strusie dałyby większy efekt!). A jakieś dodatki do tych jaj? Dużo? Ciekawiła mnie ostatnio takie mono w diecie. A belka na tym "starym" zdjęciu to nie jest przypadkiem jakaś sztaba zginana? Albo łuk angielski? Dodatek do jaj to słoik dżemu -jaja są źródłem białka i tłuszcz(trochę za dużo). Dieta łatwa do [...]

Dodatek do jaj to słoik dżemu -jaja są źródłem białka i tłuszcz(trochę za dużo). Dieta łatwa do przygotowania. A dżem na cukrze? Takie spotkanie tłuszczu z cukrem... Bałbym się. Bardzo.

Ostatnio zaczynam traktować artykuły w Po treningu jako ciekawostki do czytania. Niestety dosyć często jest wiele sprzeczności! W jednym jest coś dawane za przykład a za jakiś czas zaczyna się to ganić! Dzisiaj np. jest zalecenie jedzenia owoców i warzyw gdy wcześniej z powodu fruktozy kazano unikać owoców. Pewnie zaraz ktoś mi powie, że chodzi o [...]

wiem co to sa aminokwasy, tylko dlaczego zjadając dużo białka (z pożywienia ) każdy i tak wsuwa jeszcze te aminokwasy w proszku pytam po co ? pytam bo też tak robię i nie wiem czy jakoś to pomaga

wiem co to sa aminokwasy, tylko dlaczego zjadając dużo białka (z pożywienia ) każdy i tak wsuwa jeszcze te aminokwasy w proszku pytam po co ? pytam bo też tak robię i nie wiem czy jakoś to pomaga Nie odpowiadam za to co ktoś robi! Świadomie czy jedynie dlatego, że inni tak robią! Poczytaj o BCAA w badaniach naukowych. Myślę, że wyczerpałem Twoje [...]

[...] pracowac, zyc, poswiecic czas rodzinie - czyli spedzac czas aktywnie. U mnie suplementacja BCAA sie sprawdza - Pan Jan potrzebuje jej mniej, bo spozywa lepsze "profilowo" bialka, ma wiecej BCAA z naturalnych zrodel. Jest tez lzejszy, ma odrobine mniej treningow wytrzymalosciowych - to sa kwestie indywidualne. O moim podejsciu mozna by [...]