daj do 2kg MASS XXL 1kg białka serwatkowego. w sumie wyjdzie Ci 3000g bulka ~50% wegla ~50% bialka. do porcji kreatyny wystarczy nam jakies 60g takiego produktu. więc w sumie masz 50 porcji. w 400g mesh 200 masz 60 porcji. tak więc sypnij do tej mieszanki ok.320g kreatyny. reszte zjedz sobie normalnie. przyjmuj 65g powstałej odżywki z rana i od [...]
Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]
ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]
Przyszłam się pochwalić, bo dziś idealnie zbilansowana dieta, białka ile trza, tłuszczy też no a nawet węgli z deczko za mało. Teraz już wiem co robić, żeby kolacja nie była udręką i żebym nie musiała wpychać w siebie tuńczyka: zostawić co najmniej 10g. węgli . Dziś miałam pyszniusią kolację: omlet z kefirem (mlask ) Podaje przepis, może się [...]
Maju nie możesz się dziwić, że chłopaki na forum naciskają Cię na diete bo wielu z nas jest nauczonych tym, że ktoś mówi o swojej diecie a potem okazuje się, że je trzy posiłki w tym dwa razy kanapki z dżemem i szuka masy (po czym szuka winy niepowodzenia w odżywkach)! Z drugiej strony w dietach jest troche przesdy liczenie kalorii, białka musisz [...]
[...] tez nie chodzi o to czy mono to mono... dla niektorych liczy sie to czy ma znaczek SKW creapure, dla innych wielkosc rozdrobnienia itd. tak samo mozna by napisac posta, ze bialko to bialko - i wrzucic np. bialka z mleczarni ktore maja w wykazie 80%bialka...i potem wrzucic razem z popularnymi tutaj bialkami...i wniosek - po co przeplacac
w twoim wypadku najlepsze bylo by polaczenie geinera i bialka serwatkowego,zmieszac i pic jako jedna porcje,to nie dobrze ze nie lubisz miesa bo wlasnie w nim jest duzo bialka.Proponuje Mass XXL i do tego proteiny 70%.to ci wyjdzie kolo 250zl na miesiac
[...] ja juz teraz, mono njlepsze na poczatek np vitalmaxa.moze akurat bedzie to bodziec do wzrostu miesni, poleclabym takze zamniejszyc troche spozycie ww w diecie a dozucic bialka, dobrym rozwiazaniem bedzie tu spozywanie bialka z taniej odzywki jaka jest zpewnoscia serwatka ostrowii.jak bedziesz chcial to skorzystasz z moich rad, i mowie ci [...]
Co Wy macie z tym białkiem? Przecież samego białka zwierzęcego mam 2g/kg, a roślinne podobno też sie liczy. W "Odżywianiu" zalecają spożycie nawet 1,5 g białka/kg razem ze zwierzęcym!
IMO za duzo białka w diecie.. MxPro jest białkiem dosyć uniwersalnym, IMO wystarczyło by Ci tylko ono.. Isocool to już smakowy mercedes, ale to już zależy od Ciebie jak lubisz być bez kasy to ok .. Co do białka to w dużej mierze zależy właśnie od Twojej diety ale jeżeli jest dobra to właściwie jedyne momenty w których jest jakiś sens brać białko [...]
Wszystko zależy od Twoich finansów.. Jak masz kase bierz najlepsze.. Co to za założenie, żeby w jakimś czasie zjęść 5 kg. białka? To wychodzi koło 100 g. dziennie samego białka z odżywki.. Czy Ty nic nie jesz? Masz jakąś dietę? Chyba nie bo jakoś to wszystko kupy mi się nie trzyma.. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-08-18 16:53:58
Jeśli masa idzie Ci wolno jesteś raczej szczupły to weż Gainera z małą ilośćią białka, jak masz problemy z obtłuszczanie to może takiego gdzie jest wiecj białka o to chodzi z tym endo/ekto. Ale mimo wszystko dieta mozesz sobie dowolnie regulować, wiec nie ma to takiego znaczenia.
Popatrz uważnie - moja powyższa wypowiedź zawierała cytat nie była mojego autorstwa. Moj stosunek do ciebie jest obojętny jak do wiekszości userów. Pilnuję żebyś nie pisał bzdur i tyle, taka jest moja rola w dziale. badań niezależnych sie nei robi bo nikt nie będzie na to wykłądal pieniędzy. Wystarczy nieco oleju w głowie i żyłka detektywa by [...]
Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]
1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]
[...] ok B W T % 1 23 53 24 % 2 25 47 28 % 3 24 41 35 % 4 30 40 30 % 5 30 40 30 % 6 100 0 0 % // mom zdanie wyjdzie ci za duzo wegli przez caly dzien a za malo bialka ja na redukcji ja prawie ze podobne ilosci wegli do bialka a ty masz prawei 2 razy tyle wegli 1 rower :)nie stacjonarny // rano przed sniadanie po kawie jakeis 1 h [...]
a jakich efektów oczekujesz...?to tylko białko...Gazy są po nim konkretne! smak ohydny, skład z epoki lodowcowej a z allegro nie polecam kupować i tego białka też nie polecam lepiej z pożywienia czerpać albo odłożyć do skarbonki na jakieś lepsze dobre białka i niedrogie z trec'a np. za 99 plnów masz PWP albo nitroprogen pozdrawiam!
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
Czyli sugerujesz 50-60g carbo i 30g białka zaraz po treningu. A co w sytuacji ( często niestety tak mam ) że ćwiczyć mogę dopiero późno i taki mix carbo i białka przypada mi na 21 tuż po skończonym treningu. Jak wtedy postąpić ? Pomęczyć się jeszcze godzinę lub dwie ze spaniem i zjeść coś jeszcze ? jeśli tak to co miałoby to być żeby móc potem [...]
Od dziś to moja spowiedź
