bialka

DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj [...]

Przed treningowy to możesz troszkę oliwy i brak w nim bialka u Ciebie również po trenigowym (mozesz dac np ryz+kurczak). Przed snem to twaróg, troszkę oliwy z oliwek, warzywa. Za dużo chleba moim zdaniem. Posiłki od 6 do 8w ciągu dnia co 2,5-3h Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 19:56:26

[...] i owocami+mieso chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 4. Kolacja Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa lub twaróg+dzem+razowiec Mogł by mi ktos podpowiedziec jak sie oblicza b/t/ww... Mam dziennki Vitalmax ale tam trzeba podac ilos bialka na kmc i nie wiem ile to wynosi.Z góry dziekuje Zmieniony przez - radek2502 w dniu 2009-01-29 23:15:19

A tutaj moje pytania Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia. Czy wliczac wegle i kcal z warzyw

^ mój trener z praktyki zawodowej zaleca tylko zliczanie białek z produktów białkowych, WW z węglowodanowych i tłuszczy z tłuszczowych, najważniejsze to patrzeć w lustro i oceniać. Ja również uważam że nie ma sensu wliczać białka niskiej jakości to tego spożywanego na kg masy ciała. Natomiast co do kcal z tych produktów to jak najbardziej muszą [...]

[...] + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL 1740 Nie wliczalem tutaj bialka z nasion To jak wliczac te bialko bo 180 to znow za duzo i jak odejme bialko zwierzece to bedzie znow mniej kcal;/

Daj tak żeby było zwierzęcego 2g / kg masy ciała. Kalorie z białka roślinnego wlicz. Będziesz miał z nim jakies 2,5 g na kg

hej jogger, chciałbym zrzucić tkankę tłuszczowa z brzucha mam 22lata 184cm wzrostu i na chwilę obecną 91kg (jeszcze 10 dni temu 96kg), pomimo tego iż schudłem 5kg w 10dni to brzuch dalej taki sam, spadek wagi zawdzięczam diecie, od wczoraj dodatkowo zacząłem biegać rano na czczo bo czytałem że wtedy spalanie tłuszczu jest nawet 300% większe [...]

mozesz jesc zamiast rodzynek ale nie zamiast orzechow ( orzechy to glownie tluszcz i niewielkie ilsoci bialka i wegli )

Wlasnie o to chodzi ze bedzie wiecej bialka w bialku a raczej w 100g odzywki bialkowej bo tu kreca sie walki.Nie twierdze ze akurat FA jest dobre ale jest na co uwazac. No i byle z dala od soi %-)

Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, [...]

Dlaczego okno na samym początku masz takie krótkie? Jak zamierzasz to urozmicać? Jadasz warzywa? Wrzucam Ci do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Wydawało mi się, że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze [...]

Mi sie wydaje ze na regeneracie stawow najlepszym koksem byl by oxa lub hgh bo obydwa te koksy zwiekszaja przyswajanie bialka do kosci.Ale ten drugi musi byc rosadnie przyimowany ,najlepiej zrobiona rozpiska przez lekarza .Jeszcze jednym problemem to jest to ze sa drogie i ciezko ich dostac przynaimniej hgh. Ja mam jeszce pytanie do doktorka czy [...]

A coś jeszcze do tego dokupić czy już wystarczy tego ? Na pewno dokupie trochę białka na uzupełnienie michy.

Ufffffff 1 Jakie sa Twoje cele odnośnie treningu ??? odchudzanie czy tez wręcz odwrotnie??? 2 Białko Tuńczyk w sosie własnym ser biały chudy piersi kuraka (indyka) białka jaj ryby ogólnie Reszte się ustali jak odpowiesz na 1 pytanie bo to jest najwazniejsze co chcesz osiągnąć? "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, [...]

Pytam,bo już sam ie wiem mam mętlik w głowie,a tak wyszło według jakiegoś kalkulatora :).Czyli jeśli ważę 72,5 to dam około 180g białka,węgli ile -600g?,a tłuszcze o ile zmniejszyć?Czy ma jakieś większe znaczenie procentowe rozłożenie tych składników na dany posiłek .ostatni przed snem lekki napewno :) Kurcze dużo tu wiadomości ,ale ciężko to [...]

Nie słuchaj massowca. Wystarczą 3-4 posiłki dziennie. Białka 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, czyli wychodzi koło tych 180, tłuszcze 100-120 gram, węgle reszta.

każdy inaczej mówi ja to bym dał 180 g białka przy twojej wadze tłuszczy dał bym około 80g ale to tłuszcze z ryb itp te zdrowe a wegli dał bym reszte posiłki to zależy ile masz czasu ale ja jem 4/5 .

Hmmmm białko służy do uzupełniania braków w diecie, czyli jeżeli białka w diecie zabraknie to jego spożycie będzie jak najbardziej na miejscu, a co do kreatyny to też nie zaszkodzi, ale dla początkującego nie jest konieczna :)