[...] Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek
chciałbym jeszcze dodac że jestem studentem wychowania fizycznego także sie sporo ruszam, basen, siatkowka, piłka nozna i poza szkołą treningi EMA. Myslę czy dobrze by było po każdym treningu wrzucic tego gainera ?
Rozumie że chodzi Ci o Rude Południową, i o basen przy ulicy Chryzantem? Jeżeli tak to siłownia nie jest nowa, tylko ma parę latek. Jest sympatycznie. Polecam pakerhale
[...] jednego schematu aerobów ale łączenie różnych ćwiczeń o różnej intensywnosci i najlepiej angażujących w różny sposób poszczególne partie mięsniowe. Tak więc raz biegi, raz basen czy rower, a raz po prostu szybki marsz. I nie zawsze po tyle samo - najlepiej zacząc z niskiego pułapu (30-40 minut) i powoli go zwiększać (np. 5 minut co tydzień). Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba jestem endomorfikiem, tak mi sie wydaje, moje zapotrzebowanie to 2600 kcal + 100/200 = do 2800 kcal, na siłke pasowało by mi we wtorki, czwartki i soboty :D + do tego planuje w dni nietreningowe w piątki rolki, w środy basen, w czwartek może też. dietą sie jutro zajme, na spokojnie ;)
[...] ale uważaj z tym tłuszczykiem Poza artykułami polecanymi przez Tykę, polecam post http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62933 o naszych ideałach Ćwiczenia statyczne w domu, basen i siłownia 2x w tygodniu na pewno Ci się przydadzą, jeśli będziesz miała jakieś wątpliwości - pisz Pozdrawiam! Amazone [...]
ale creatine ja tez chce brac po treningu i glute tez i amino tez ?? , to moze bnapisz mi z jakim odstepe czasu bo tutaj mam tak ze mam jeszczed basen i saune weic wiesz z tym odstepem nie ebdzie zle bo bede plywal po silce
[...] wtorku i czwartku pojawila sie tylko sroda? chesz osiagnac swoj cel? rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami . zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do [...]
[...] braku cukru we krwi. Najlepiej brać ze sobą na trening napój izotoniczny, sok czy nawet wodę. Bidon czy butelkę można postawić na brzegu i przy każdym odpoczynku się napić. Pamiętaj też, żeby nie chodzić na basen zupełnie na czczo. Na jakąś godzinę przed treningiem należy zjeść lekki posiłek bogaty w węglowodany, żeby mieć zapas paliwa we krwi :)
[...] ogranicz mleko i twarog, jogurty ….. -ogranicz owoce i raczej tylko w pierwszej cz. dnia (nie znaczy ze masz z nich zrezygnowac) Dodaj aeroby (biegi, rower, basen- czyli podalem to co masz), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak: Dieta; cztery posiłki dziennie co mniej więcej cztery godziny (staram się jeść o tych samych porach). Trening; wtorek, czwartek, sobota niedziela - porządny trening bez op***** się Po treningu: 60 minut szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym x2 razy basen w tygodniu z ułożonym planem Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 20:43:31
majac mala coreczke jedyny sport narazie to spacery mniej wiecej z 3 do 4 godzin dziennie chyba ze pada:/ chciala bym pojsc na basen ale musimy z mezem jakos dojsc do ladu z godzinami i opieka.
hm basen raczej nie bedzie efektywna forma aerobow ze wzgledu na to ze nie utrzymasz stalego tetna tak jak pisalem biorac spalacz tluszczu np vpx redline sam w sobie podnosi prace serca przy biegu w miejscu ma sie odpowiednie tetno by byla to efektywna forma wisilku w celu redukcji tłuszczu nie wiem czemu ale ja lubie najbardziej bieg w miejscu [...]
hmmmm nie napisales ile masz lat a to jest dosc istotne bo mozesz przeciazyc organiz ale jak chcesz byc silniejszy to chodz na silownie i sie podciagaj na drazku itp. a jak szybszym to moze chodz czasem na basen i zanurz sie do pasa w wodzie i rob rozne komniecia
[...] tego tłuszczu najzwyczajniej masz więc ciężko będzie o dobry przyrost samej masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na około 20-22% tak na oko więc przydałoby się zrzucić do tych 10-12% akurat idzie lato więc fajnie bys miał formę na plażę czy basen. Po takiej redukcji zacznij sobie powoli dokladac kcal i budowac czyste mięso ;)
Nie mozemy, my nic nie poradzimy na to że ma Pani problem z podjadaniem, z aktywnosci fizycznych moze basen pomóc, jakaś krótka tabata. Co do odżywiania warto udać się do dietetyka to juz od Pani będzie zależeć czy podoła pani temu czy nie.
[...] podwieszone tematy 2. Ostatnio ten problem był poruszany w telewizji, nie można się odchudzać bez ćwiczeń, bo skóra Ci będzie wisieć po kolana, zero sprężystości 3. Rowerek, basen, wszystko co nie przeciaży Ci stawów, a będziesz w stanie ćwiczyć te minimum 40minut wejdź do działu trening dla początkujących i koniecznie czytaj podwieszone tematy [...]
Czy wykonywanie ćwiczenie typu brzuszki trening na klatkę dwoma hantlami rower pużniej basen naprawdę uchroni mnie przed flakiem ? A co do wagi mam na razie zatrzymać obecna i zacząć trenować? Co do diety porostu przestałem jeść słodycze i opychać się kekabami na noc jem wszystko co jest zdrowe ale w małych ilościach oczywiście.
Ok jeżeli mam treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek Środa Piątek i Niedziela-Basen to bieganie wrzucić w te dni wolne wtorek czwartek sobota czy poprostu jeszcze po treningu wieczorem?