PROSZĘ O POMOC - BIEGANIE POPRAWA KONDYCJI

Witam od dłuższego czasu trenuję już sztuki walki a mianowicie kickoboxing jest tylko jeden problem, trenuje 3 razy w tygodniu treningi są niezbyt wymagające wiadomo chodzi o to żeby na trening nie poprzychodziło kilku sezonowców i po kilku treningach poodchodzili z powodu ciężkich treningów,
klubowi chodzi o jak najwiekszy zysk. Zauważyłem że mam problem z wytrzymałością i kondycją zastanawiam się nad dorzuceniem biegania i zrobienia w garażu kątek gdzie będę mógł ponawalać w worek i poćwiczyć na gruszce refleksówce ;) Dodam że co niedziele chodzę na basen i staram się wycisnąć z siebie jak najwięcej.
Jakie bieganie byłoby dla mnie najlepsze długodystansowe na pełnej czy może krótkie odcinki szczerze jestem w tym zielony. Z góry dzięki. Pozdrawiam wszystkich amatorów ;)

najpierw pobiegaj stałym tempem po ok 30-40 min gdy będziesz wyrabiał z regeneracją możesz zacząć biegać interwały.

Zbuduj bazę wytrzymałościową przede wszystkim. Tak, by biegać te 40 minut stałym tempem 10-12 km/h. Po tym rób interwały.

Biegaj po miekkim podłożu i kup sobie buty przeznaczone do biegania.

Tak jak kondek. Najpierw biegaj luźno wg możliwości, np 20 minut to dla Ciebie max to sie tego trzymaj i stopniowo dodawaj 5 minut więcej. Jak już 40 minut biegu nie będzie dla Ciebie problemem to możesz zacząć interwały biegać, nogi już powinny być w miare wyrobione, na tyle by je przetrwać.
Pamiętaj że na treningach nie wszystko od razu się osiąga, a kondycja poprawi się jeśli będziesz systematycznie trenować

Ok jeżeli mam treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek Środa Piątek i Niedziela-Basen to bieganie wrzucić w te dni wolne wtorek czwartek sobota czy poprostu jeszcze po treningu wieczorem?

Jeden dzień zostaw sobie na leżenie do góry odwłokiem czyli kompletna regeneracja. Biegaj w dni wolne. Możesz pobiegać przed basenem.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-09-13 20:05:00

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-09-13 20:05:55