No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]
[...] weidera na miensie brzucha) dobre, mozesz zastosowac hmb + creatyna, ale dieta musi zawsze byc! waga moze ci troche spasc bo z twoja waga wiaze sie tez tluszcz na brzuchu! z barkow ci nic nie spadnie jesli masz czysty miesien! samymi brzuhcami mozna spalic jak pisalem a6w ale przydaly by sie aeroby plus bieganie! 2. alko. to gowno spada masa [...]
Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]
Wyrzuć z barków jedno z wyciskań na sztandze, albo rób na zmianę, tydzien za głowę a tydzień sprzed. Dwa takie wyciskania na jednym treningu to za dużo.
Napewno wyprosty nóg bardziej obciążają kolana od przysiadów, więc radze robić tzw. pół przysiady i nie prostować nóg do końca rozstaw nóg troche szerszy od barków. Przysiady na jednej nodze(tak jak wykroki tylko nie robisz na przemian a wszystkie powtórzenia na jedną noge, puźniej zmiana), tylko trzeba szeroki wykrok zrobić wtedy jest mniejsze [...]
no mozesz np.pompki na poręczach(z obciąrzeniem),wąskie wyciskanie,rózne inne cwicznia uzupełniające siłe tricepsu i barków... Ps.z tego co wiem to nie nabierzesz zbytnio siły robiąc trening kulturystyczny :/ :]
"przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/" Masz racje ale mozna tak cwczyc, nalezy nieznacznie zmniejszyc ciezar i lekko poszezyc chwyt, im nizej spuszczamy sztange tym bardziej angazujemy [...]
Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]
DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) OK wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / wyciskanie OK sztangi w wąskim nachwycie na ławce na płasko (zamiennie ze skosem )(4x8)OK rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8) OK rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8) Wywal TRICEPS: Możesz [...]
I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - [...]
Mi się podoba ta siłka lubie takie klimaty mam tylko jedno pytanko do właściciela czy na tym pierwszym urzadzeniu da się zrobić tył barków tak jak to sie robi na sztandze ?( może troche głupie to pytanie heh)
[...] - cwiczenie na drugi dzien bicepsa bedzie srednio oplacalne jednakze mowiac po moim przykladzie - cwiczenie bica dzien po plecach, trica dzien po barkach lub klatce, czy tez barkow dzien po klatce - nie daje zadnego dyskomfortu - oczywiscie jak wspominalem na poczatku to kwestia uzytych cwiczen i calej otoczki, jednakze u ludzi z odpowiednim [...]
podobno oprócz przednich i bocznych aktonów barków oraz tricepsów przy wyciskaniu zza karku pracują także czworoboczne oraz tylnie aktony naramiennych. cześć/
przy wyciskaniu zza glowy jest nienaturalna pozycja dla ramion, barkow i nadgarstkow, caly ruch dlatego tez jest nienaturalny sprawa sie ma podobnie jak podciaganie na drazku do karku
Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. no i tu juz jest dyskwalifikacja... nie przypominam sobie zeby tylne pracowaly, ale jezeli tak, to juz calkowity wyprost w lokciach dyskwalifikuje poprawnosc techniczna...
Pon. Klata-Tric Sr-łapy .NO i tak w piątek probuje plecy na drążku i brzuch .Barków nie ćwicze bo własnie wiem ze jak bede je ćwiczył to juz nie urosne Pozdro i dzieki za rady ! Jesli masz dla mnie jeszce jakas wskazówke to pisz
nie lacz cwioczen bica z tricem i barkow z plecami :) jak masz zamiar robic codziennie a6w to wywal ceiczenia brzucha z rozpiski na silce zainteresuj sie skakanka, przynosi swietne efekty powodzenia:) Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-12 15:38:22
Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>
