Taka przesadna obsesja na punkcie jak najszybszego uzupełniania glikogenu po treningu nie ma większego sensu... typowy trening nie opróżnia, aż w takim stopniu glikogenu, chyba, że ktoś ćwiczy według starej szkoły 2-3 godziny przy aktywności wytrzymałościowej trwającej 4-5 godzin ma to już większe znaczenie, szczególnie, jeśli w perspektywie na [...]
Wiec w Twoim wieku skup się raczej na zdrowym odżywianiu , odpowiednim doborze produktów a nie idealnym wyliczaniu makroskladnikow . Dodatkowo jak najwiecej aktywności . Pozdrawiam
Prawdopoodbnie to marketingowa wydmuszka jakich wiele ostatnio. Generalnie kluczem do redukcji masy ciałą jest dieta, a bez aktywnsoci fizycznej - niewykluczone że przy tej wadze spalisz również mięśnie (jeśli będziesz tylko "mało jeść" bez odpowiedniego podejścia do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy [...]
Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Dobra, rozumiem że to maraton, w tamtym roku udało mi się schudnąć 22 kg na Samej diecie bez aktywności fizycznej z 130kg. Teraz już sporo ćwicze udało się tej masy mięśniowej sporo zbudować :) i nie wygląda to już tragicznie , najgorzej chyba z tłuszczem na brzuchu niestety , nie wiem czy to tak od prolaktyny te miejsce oblalo tłuszczem bo miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ZMA pomaga. Nie jest to jakaś spektakularna zmiana, że przez jedną noc będzie po wszystkim, ale mimo wszystko przyspiesza. Widziałem po sobie. Najpierw taki sam "uraz" prawego bicka bez ZMA i później lewego (ten sam ból i jego odczucie). Przy ZMA szybciej zeszło. Co prawda miała zapewne na to wpływ i dieta (obecnie bardziej kaloryczna), niemniej [...]
Podałeś niestety zbyt mało informacji na swój temat, diety jak ona u Ciebie wygląda, aktywności fizycznej, czy też długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Są to istotne czynniki decydujące o tym, co i kiedy należy robić. Jeżeli redukcja trwa już, długo, a Ty nie czerpiesz przyjemności z treningów, to jak najbardziej warto jest [...]
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jesteś na samym początku jedyne co masz zrobić to systematycznie ćwiczyc ogarnac diete wypoczynek i poprawna technike w ćwiczenaich.. dieta to pdstawa szczególnie przy dodatkowej aktywnosci fizycznej musisz zrec duzo mięcha hehehe :)
Wiek : 29 Waga : 94 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 93 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 razy plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Cel/problem/opis:
jeśli masz nadciśnienie potrzebne są leki hipotensyjne z pewnością na ten parametr mają wpływ także inne czynniki, jak masa ciała - jej obniżenie do wartości prawidłowych może być pomocne, podobnie jak zwiększenie aktywności fizycznej oraz odpowiednia dieta (niskosodowa, bogata w kwasy omega 3)
66*24*współczynnik aktywności (od 1 do 1,5 ) = ilosc kcal musi jesc kolo 2 g bialka na kg masy = 132 g dziennie 1 g tłuszczu na kg masy = 66 g dziennie a reszte kcal musi pobierac z wegli złozonych ( ryz, kasza, chleb razowy, płatki owsiane, warzywa )
Rob-san: Oczywiście, masz rację. Na szczęście nie tylko "waliłem w worek" i siedziałem na siłce (mam 178 cm i 78 kg, więc raczej nie przesadzałem ). Byłem w ogóle dość aktywny fizycznie: bieganie, rowerek, pływanie, góry... Ale zapewniam Cię, że i ja w pierwszym miesiącu treningów ledwo nadawałem się do użytku Dla pełnego obrazu: [...]
Przy zejściu z masy proponuję na początek daj tzw "bilans zerowy" dla obecnej aktywności + wprowadzenie aerobów, taki zabieg powinien powodować już ubytek masy.
Poza tym, trening zapasów, czy w zasadzie jakiejkolwiek innej dyscypliny sportowej, dla osoby początkującej to nie są jakieś ekstremalne akcję z rzutami na głowę. Uczysz się wtedy podstaw gimnastyki, sprawności i wydolności. Przydatne to będzie dla każdej osoby. Niestety widząc co się dzieje wśród osób początkujących, którzy nie potrafią zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej [...]
Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
"Ze słów Pilona wynika, że tylko doping i idealne geny dają możliwość świetnej sylwetki. To generalnie jak cios w twarz sprowadzający do parteru..." Błąd. Z jego słów wynika, że nie możesz mieć IDEALNEJ sylwetki, o ile nie masz odpowiednich genów. I tak jest z każdym rodzajem aktywności, nie możesz być najlepszym biegaczem, tenisistą, [...]
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]