aeroby redukcja

[...] jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( właśnie przysiad , MC , moze jeszcze jakieś tam ) + ewenualnie spalacz jakiś. Ty wiesz o tym ale chciałem tylko pokazać ze ja tez [...]

[...] chwycie I masz ciężki , kompleksowy trening barków. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( właśnie przysiad , MC , moze jeszcze jakieś tam ) nie, może tylko na pewno. Podstawowe wyciskania , wiosłowania, poręcze. Ty wiesz [...]

[...] masy i rzeźby w Twoim przypadku. Najpierw zrzuć parę kg, a potem bierz się ew. za budowanie mięśnia. A to też bardzo ostrożnie, bo skoro masz tendencję do tycia, to możesz szybko się znów zalać. Tak więc: 1.Redukcja - przede wszystkim dieta. Do tego aeroby, ew. trening rzeźbiący do tego 2.Masowanie - bardzo ostrożne Ja bym to tak widział :)

Najprostszym sposobe bedzie ograniczenie WW o ok. 500kcal i obserwacja jak na to organizm zareaguje. Poza tym aeroby. To powinno zaskutkowac redukcja masy, wtedy powinna wrocic dynamika i szybkosc. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

no wlasnie... dodalem 200 kcal + wywalilem calkowicie aeroby i hiit co w polaczeniu z genetyka endo zalalo mnie z powrotem kolejna redukcja jest dla mnie niezbedna, moja psychike nie zniesie grubego wygladu (tym bardziej ze kiedys bylem "mocno" puszysty i mam awersje do tlustego wygladu)

[...] Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich? 4.I ostatnie carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne, 55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji? I czy [...]

[...] edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 5.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich? TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ?

Tak, redukcja i rzeźba idą w parze tylko czy ty masz co rzeźbić ;d nie "spalisz mięśni" przez aeroby no i o takich suplach nawet nie myśl.

Aeroby mają znikomy wpływ na metabolizm spoczynkowy. W dodatku opieranie się tylko i wyłącznie na tlenowej aktywności fizycznej nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, z powodów hormonalnych jak i adaptacyjnych organizmu. Skup się przede wszystkim na odpowiednio dobranym treningu siłowym.

[...] wliczajac w to tluszczy bo nie wiem jeszcze ile ich dac..moim celem jest pozadna redukcja,mam wysoki poziom bf i chce zejsc do normy..bede cwiczyl na silowni 3x w tygodniu,aeroby tak samo.na poczatku nie bede robil ladowan za czesto,pozniej zobacze. Wegli wychodzi mi okolo 100g wiec nie wiem czy nie za duzo,to chyba gorna granica diety [...]

[...] razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej zalewać ... droga [...]

Witam jak na staki staż ja najpierw zaczołbym tak sie oswajaci z siłką na poćzatek ACT z 4 tygodnie a poniej lekki trening masowy PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE www.sfd.pl/forum_10 i tak za 4 miesiące czyli tak w maju zaczołbym dopiero redukcje i wtedy DIETA REDUKCUJNA I AEROBY a co do zakupu czego kolwiek to narazie BIałko w celu uzupełnienia diety, [...]

Niemam sprecyzowanego celu cyklu poprostu trzymam diete i cwicze 2 dni dwi partie w zakresie 8-10 powtorzen i 1 dzien aeroby 35 min plus brzuch trx lub rozciaganie i tak powoli sobie cwicze obwod pasa spada i cos tam idzie nie dziele tego na cykle masa / redukcja poprostu miska operuje i wtedy idzie bardziej w jedna lub bardziej w druga strone [...]

Tak, jak i większa redukcja - widzisz, że Cię podlało (na podstawie pomiarów centymetrem, fałdomierzem, zdjęć) - więc na jakiś czas ucinasz trochę kalorie, zwiększasz ilość białka i redukujesz. Ograniczasz aeroby.

[...] bieganie codziennie. Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jaj. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na masę

[...] teksty "tu nie ma co rzezbic" redukcja a rzezba jeden ch..j! Chłopak wazy 115kg! i ma dalej masowac tak? Utuczyc sie jak prosiak do 140? Wiadomo ze miesni duzo nie ma przy tej wadze i wzroscie bylby z ciebie kon wiec wiadomo ze wiekszosc to fat jest. Ułóż zbilansowana diete 3-4 razy siłownia + aeroby i do wiosny cos z tego bedzie.

jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske Co ma? Może tyle, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, a [...]

jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske Co ma? Może tyle, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, a [...]

1.29 2.84 3.178 4.39,113,60,91 5.2-3lata z malymi przerwami 6.3g,5g,ok 1g 7.meta ok rok temu,ph epi miech temu 8.3-4razy w tyg.+aeroby 9.masa3-4kg,redukcja nie duza 10.miesiac 11.20% 12.lekka tendencja do tycia 13.bd 14.niemam 15.k-95,mc-100,p-95. 16.przemiana ok.

Wybaczcie, że nie sprecyzowałem. Oczywiście dietka jest (redukcja) oraz trening siłowy 4 razy w tygodniu. + 5 x aeroby. Właściwie nie używałbym bcaa, ale chłopcy pisali mi, że jeżeli nie chce stracić mięśni podczas uprawiania aero na czczo to powinienem masować bcaa.