[...] wejść na antybiotyk bo gorączka się zrobiła. Ale treningi zrobiłem. Ostatnie trzy tygodnie miały być dla mnie kluczowe dlatego że dorzuciłem przed pracą rano na czczo aeroby i powiem że po tygodniu widziałem efekty i to ogromne. Ten tydzień przemęczyłem w czwartek trening z gorączką a w piątek sobie odpuściłem. Tylko cardio rano zrobiłem. [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli, przewaznie prop z winem, albo meta 8. TRENING: 5dniowy splint w tym 2razy aeroby 9. CEL CYKLU: Troche masy i docięcie brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjadłem teraz 50mety i zaczynam z druga 50 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] tej monotonii. Kupię chyba mp3 i będę słuchał czegoś pod wodą, żeby się przemóc. Właśnie się umówiłem na lekcję na czwartek... muszę pływać, bo będzie słabo. Rano "aeroby": 3h spacer w Zakopanym z rodzinką. Odwiozłem ich na ferie. Wieczorem bieganie: miało być 6'Rozgrzewka + 4x1km w T10 + 3'Rozciąganie... prawie wyszło w tempie 5' na [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]
[...] i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy 189cm wzrostu i mam [...]
Dziś odwiedził mnie Artur który prezentuję bardzo ładną formę. Z Arturem zacznę współpracę od wiosny tuż po debiutach. Zrobiliśmy trening , pogadaliśmy (nie mało heh). Artur wpadł ze swoją ŻONĄ , biedna chyba trochę się nudziła. Patrząc z boku widziałem jak się kochają,miłe uczucie i przemyślenia. Trening ramion? Zawsze inny :) Prostowanie na [...]
Nie no generalnie znam te zasady, kalorie, aeroby itd. tylko po prostu byłem ciekawy czy ktoś być może testował to na sobie. Szukałem trochę po necie, ale nie znalazłem odpowiedzi, więc postanowiłem się zapytać, ponieważ po przeanalizowaniu działania tego suplementu wydawało mi się to dość logiczne i nawet możliwe
[...] zapytac o bardzo wazna, sprawe gdyz wpadlam w panike I jestem zalamana. Jestem na diecie bardzo rygorystycznej. Prawie samo bialko, malutko tluszczy I zero wegli. Do tego aeroby prawie codziennie po 65 min. I troche cwiczen obwodowych. Niestety dostalam jakiegos stanu lekowego, co mi sie zdarza ale nie o to mi chodzi, otoz w tym stanie [...]
Witam Jest to moj pierwszy temat tak wiec zaczynam borykam sie z dziwnym problemem chodziłem na siłownie 3 misiace i zgubiłem 10 kg(3x aeroby po 30-40 min aeroby 300kca splania) dosyc szybko ruszyła mi waga wiec byłem zadowolony Pozniej miałem przerwe ok 2 miesiace (bez trzymania prawidłowej diet i wysiłku) doleciały mi ze ~2kg niecałe Terac Waze [...]
[...] Komentarz: A. ... B1. .... B2. Dwie ostatnie serie zrobiłam wiosłowanie w opadzie, bo 5 osób robiło na zmianę na maszynie @@-) C1. Ok. Lepiej mi się robi ze sztangielkami. C2. Ok. Bardzo lubię. D. Ok. +rozciąganie Nie miałam czasu na aeroby, bo chciałam jeszcze z sauny skorzystać. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-14 09:13:45
[...] była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i [...]
[...] buurpess skoki na skrzynie i scyzoryki i robisz każdego po 21 później 15 itd bez przerwy. Jakieś 10 minut pracy a Ty siły na nic nie masz Dzięki ;) No właśnie dlatego takie aeroby wg. mnie mają sens tylko wtedy, jak już nie mamy siły dokładać interwałów, a nie chcemy kalorii ucinać - bo tak jak napisałeś, można sobie pooglądać youtube :D jak [...]
[...] przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?... Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)
[...] nie ma nic do stracenia :) No ja nigdy nie robiłem takiej ilości aerobów, także nie wiem jak to jest i nigdy się nie dowiem :D raz próbowałem i doszedłem do 5-6x30minut, po 2 tygodniach waga wzrosła, po czym wywaliłem z dnia na dzień aeroby i waga zmalała a forma się poprawiła...także tego xD Dziś nie szczuję zdjęciami posiłków - macie wolne :P
u mnie redukcja to stara szkoła, bez cudowania, cięcie węgli i aeroby i to wszystko, ale wiem, ze nie każdy tak da rade na dluzsza mete u mnie działa od zawsze świetnie, od 1 stcznia juz zleciałem z pare kg
[...] okres 15msc bez przerw 5 x w tyg z wagi 76/77 kg dobiłem 84 w tej chwili , fat się nie zwiększa lecz myślałem, że nie tak duży brzuszek spadnie przy treningach siłowych + aeroby (czytaj bieżnia po treningu ok 15min/rowerek) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - [...]
[...] na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać sobie plan na konkretne partie i ćwiczyć je osobno? Dodam ze chyba nie chce wrócić do trenowania całego [...]
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
