[...] kilku powtórzeniach. Uginanie i prostowanie po zwiększeniu ciężaru mnie pokonało - jak zwykle ledwo chodziłam. Wspięcia siedząc i wypychanie na suwnicy na łydki pilnowałam, aby nie wykrzywiać stóp w kostkach (nie mam pojęcia dlaczego wcześniej tak robiłam, nie zwracałam na to uwagi, myślałam, że jest to naturalne) - dzisiaj robiłam już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeśli objawy nie ustąpią należy poddać się zabiegowi. Póki co jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że te świństwo przejdzie mi w przeciągu 2-3 tygodni, gdyż robię wszystko aby tego kciuka nie nadwyrężać. Tutaj moje pytanie: kiedy mogę udać się na siłownię aby rozpocząć na nowo treningi? Brak aktywności fizycznej doprowadza mnie do szału powoli, [...]
Nie poddaję się żadnym ograniczeniom! Emeryt jest niezależny! Czuję empatię dla wszystkich, którzy czekają na ten moment aby być emerytem! Alkohol będzie zakryty napisem SFD !
[...] 10x8kg face pull - nie robilem, zajety bylo stanowisko nie chcialem czekac Ogolnie brak sil i checi, dwoch cwiczen z planu nie zrobilem bo stanowiska byly zajete a nie chcialo mi sie czekac. Sila leci rowno, najbardziej to zauwazylem po lapach. Jutro wpadnie push lekko, mysle o tym aby przed treningiem zarzucac filizanke kawy aby mnie pobudzic;p
[...] w dni treningowe? Ale wtedy i tak wychodzi niecałe 4g/1kg masy białka… Pytanie trzecie, czy niski poziom tłuszczu w diecie typowo na mase, może przeszkadzać? Pytanie czwarte, gdy trafi wam się impreza (raz na 3 tyg, nie częściej), że wypadałoby wypić “za zdrowie” - jak dopasujecie sobie diete tego dnia i następnego dnia aby zmniejszyć szkody?
[...] nich dodać a co zabrać. nie wiem jeszcze co czym mógłbym zastąpić dlatego właśnie proszę o rade. no potrafie stwierdzić ze to jest źle ale też chciałem pokazac jak do tej pory jadłem i że chcę to zmienić. chciałbym ograniczyć tłuszcze i dodać pełnowartościowe węgle i tu moja prośba aby ktoś powiedział mi jakie produkty zastosować. z góry dzięki.
Drugi dzień bez węgli i za 3 h na trening. Na razie elegancko i zgodnie z planem tzn. Kerad nie będzie mógł tłumaczyć swoich wyników swoją dietą %-) Potrzymam dzisiaj znowu sztangę, trzeba przyzwyczajać bary do nieruchomej pozycji aby osiągnąć cel tj 50sek. Tak sobie pomyślałem, że najlepiej by było zasnąć w czasie próby :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj może zrobić przerwę np. tydzień bez treningu, aby organizm się w pełni zregenerował i układ nerwowy odpoczął :> Jeśli to nie pomoże, to spróbuj metody którą sam stosowałem i działała... Jeśli wyciskasz 77x6 82x4 82x4 to zejdź np. do 70/75/80 kg, celem tego jest to, że fakt masz mniej kg na sztandze ale wyciszniesz większą ilość razy i po [...]
Witam. Otóz po dluzszej przerwie chcialbym przejsc na moj 2 w zyciu cykl kreatyny. Otrzymalem w prezencie TCM 1100 - 400 mega caps, sporo osob pisalo aby nie sugerowac sie dawkowaniem napisanym na opakowaniu, ze to za duzo dla organizmu i ze organizm wydali z siebie jakas czesc. Sugerowane dawkowanie: Dzien Treningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 [...]
[...] czy przez 2tyg zrobilem misien czy tluszcz... ;) oczywiscie, ze zalalem sie woda i tluszczem bo w koncu moglem sie dopasc do schaba i ziemiakow po tygodniach męki ze zrzucaniem. Ale znow biore sie za redukcje. Tym razem bez soku. Jezeli bede mial wyniki wrzuce aby pokazac chociaz tutaj wynikow nie pokazuja. Dzwonią tylko gdy cos jest nie tak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zredukuj aby łatwiej budowało Ci się masę mięśniową, teraz pewnie sam smalec wchodzi Nie powiedziałbym, raczej nic nie wchodzi od jakiegoś czasu. Waga stoi w okolicach 93-95 od dłuższczego czasu wiec moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem bedzie mała przerwa którą wypełnię rowerem, piłką i odżywianiem odpowiednim, a po 2 tygodniach wróce z pompą do [...]
[...] sie siła odśrodkowa przy dynamicznych ćwiczeniach. Poza tym sztanga jest cieńsza niż tradycyjne, lepiej leży w dłoni. Super wychodzi hipthrust, nie trzeba sie gimnastykowac aby wejsc pod sztange. Ja żałuję, ze nie zaczelam kolekcjonowania od poczatku od olimpijskiej :) Aha wzięłam męską 20kg i długą, do małego pokoju nie wiem czy wejdzie ;)
[...] marnowały gwarantuje że taniej niż ja chcę sprzedać nie znajdziecie. Posiadam do sprzedania: OLIMP BCAA 4000 EXTREME shot 60ml x 39 buteleczek ( 19 luzem bo jedną wypiłem aby spróbować lecz wole w suplach, oraz 20 w opakowaniu) -cena za buteleczke to 5 zł APS CREAMORPH - 225G cena to 60 zł posiadam 2 sztuki Blastex HCL C3 300gram 30 zł [...]
[...] i jedynkach, bo dany ciężar to wszystko, co masz w domu. 6. Rozważ większe bumpery - żeby chronić podłogę, ale też po to, by móc wejść pod sztangę przy wznosach bioder czy aby mieć ją wyżej przy mc. Domowe, żeliwne krążki są mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 [...]
To w jakiej wadze chodzi Hector na co dzień? 100kg? Przy 175cm wzrostu? Jak oni muszą tam cyklować z teściem aby utrzymać takie gabaryty przy takiej intensywności treningów...
[...] się profil aminokwasowy we krwi u ochotników po podaniu im 30 g białka serwatki lub 43 g micelarnej kazeiny. Różne ilości podanego białka wynikają z faktu, iż chciano, aby w obu porcjach zawartość znakowanej leucyny, której poziom badano, była równa. Wyniki tego eksperymentu były bardzo pouczające. Stwierdzono, iż serwatka jest szybko [...]
Możesz pokombinować z przysiadami, aby wyszło Ci 12+ serii. Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 [...]
Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
