aby

[...] i odstawiamy na 20 min do lodówki, 3. Rozwałkowujemy cienko, kroimy na paski ok 2 cm szerokości, 4. Przecinamy również na środku i przeciągamy jeden koniec przez środek aby uformować nasze ciastko 5. Pieczemy w temperaturze 180* przez 10-15 min aż będą rumiane 6. Posypujemy pudrem z ksylitolu i foty :-D [...]

Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala [...]

Mam nadzieję niebawem ruszyć z nowym planem, mam dosyć dużą motywację, aby troszkę zredukować się, bo nigdy mi to nie wyszło jeszcze %-) wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Też jestem ciekawa efektów Twojego planu i redukcji, bo po cyklu być może będę [...]

A gdzie ten tyłek Nene można zobaczyć?:) Szukałam zdjęcia (pamiętałam że widziałam i ze było extra)- na stronie 55 znalazłam - fakt sam przód - ale taki elegancki, że nie ma szansy, aby zadek do przodu nie pasował... :)

[...] papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack 8-) i rzuciłam hasło na temat obciążeń, że małe krążki i ciężko się robi MC, może chociaż takie drewniane atrapy, aby wielkość się zgadzała zakupią, albo po parze gumowych, trzymam kciuki :-)

[...] coraz więcej osób się do przysiadów bierze u mnie, wiec może też w końcu ktoś wpadnie na to, żeby ten rack się pojawił, a jak nie to trudno. no ja to się bardzo cieszę z tego racka, bo u mnie to baaardzo rzadko jest na tyle kompetentna osoba na siłce, aby mnie asekurować, czasami nawet "trener" wyskakuje gdzieś i zostawia siłownię pustą @-)

[...] 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie chciałam, aby mi się rana otworzyła, a zawieszając ciężar ciała było to oczywiste 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg [...]

A przy WL nie masz kogo poprosić o asekurację? Kobiecie nie odmówią ;-) no nie mam i to mnie strasznie denerwuje. Chciałabym, aby była to osoba, która faktycznie mi pomoże, a nie jakiś gówniarz co pakuje bicepsa, albo Pan, który pilnuje siłowni w wieku +70 }:-((

no nie mam i to mnie strasznie denerwuje. Chciałabym, aby była to osoba, która faktycznie mi pomoże, a nie jakiś gówniarz co pakuje bicepsa, albo Pan, który pilnuje siłowni w wieku +70 }:-(( To tylko te dwa typy u Ciebie się pojawiają? Słabo... no ale czasem „lepszy rydz, niż nic” ;-) pojawiają się też inni, ale nie akurat kiedy robię WL ... z tym [...]

[...] na luzie :-) Wg mnie powinnaś spróbować 45kg i pójdzie (idealnie gdybyś miała talerze po 1,25kg wtedy małymi skokami po 2,5kg byś to wzięła). Jeśli się boisz, że nie zrobisz naraz 5 powtórzeń to zrób tyle aby mieć komfort psychiczny, odłóż i za 20-30 sekund dobij do 5 powtórzeń. Powodzenia Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-14 23:57:59

A dla mnie ten plan wygląda jakby priorytet był na dół z naciskiem na tylne rejony a nie na plecy. bo taki jest priorytet w dalszym ciągu. Tylko chodzi mi o to, aby plecy nie były mocno w tyle @@-)

Masz jakiś konkretny plan jak nie rozbudować nóg ? Ten cel trochę brzmi jak szukanie świętego graala %-) Tzn ja kibicuję i śledzę bo sama marzę o "nie rozbudowaniu nóg" i aby były szczupłe i jędrne tylko to chyba trudne przy treningu siłowym i naszych predyspozycjach

[...] drugiej strony 10 m-cy to kupa czasu.... 10 m-cy to jest kawałeczek, zawody to był by dla mnie niepotrzebny stres, a jak sobie zamieszam w hormonach? mam dużo pracy zawodowej, życie prywatne i przygotowania do ślubu, nie potrzebuję więcej zadań :-P bawię się treningiem i jest dla mnie czymś co mnie odstresowuje, nie chcę, aby było odwrotnie %-)

bawię się treningiem i jest dla mnie czymś co mnie odstresowuje, nie chcę, aby było odwrotnie %-) To jest najistotniejsze w tym wszystkim jak dla mnie - też się tym kieruję.

Sam nie wiem, po prostu wygodniej jest jak mam ręce na stole i siedzę bliżej stołu. Poza tym, jeśli ręce są na podłokietniku i dodatkowo cofnięte aby było 90 stopni w łokciu (w tej pozycji też łatwiej spiąć plecy), to klawiatura i myszka wypadają na samym brzegu biurka.

[...] 10-20/10-20 24/25 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam @-) 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ [...]

[...] 10-20/10-20 24/25 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam @-) Mi się wydaje że najlepiej to słuchać swoich mięśni i tego jak czują to co wykonujemy. Trener widać z [...]

[...] trójboiści rzadko robią mc 2 x w mikrocyklu. 2 tygodnie w cyklu mam ochotę na 4xtyg trening, a 2 tygodnie na 3xtyg, a czasami tylko 2xtyg i chciałam jakoś to pogodzić, że jak będę szła A,B,C,D to rzadko kiedy 2xMC wyjdzie w tygodniu, a, że go lubię to też nie chciałam, aby go w ogóle nie było :-D czy to co pisze jest czytelne czy bredzę? %-)

[...] ciąży. Małymi krokami do celu. aha, nie znam twojej historii. Wiele rzeczy w zyciu trzeba zaakacpetowac, przyjac porazki, przygotowac sie w zyciu do innych porazek, aby nie przezywac ich calym cialem. Tez kiedys myslalem, ze cale zycie bede usmiechnietym, dobrze wygladajacym czlowiekiem, ale zycie niestety jest nieprzywidywalne. [...]

[...] nad wygladem :) co za pewne generwalo duza presje.. To tez uczy nas akceptacji, ze w zyciu jak z forma, czasami jest lepiej czasami gorzej i nie mozemy od siebie wymagac aby caly czas byc na piedestale. Oczywiscie cwicz, dbaj o diete, ale mozemy sobie pozowlic na gorze okresy :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2/3/2020 10:29:40 AM