aby

[...] aczkolwiek mam pare prostych do was pytań. Mam 171 cm wzrostu waże 77 kg , 17 lat , moje pytania brzmią : Jakie tak naprawde wynosi moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage ( byłbym wdzieczny jesli by ktos mi to obliczył- trenuje 4 razy w tygodniu), czy po odjęciu tych 200-300 kcal mam rozłozyc na 5-6 posiłkow czy wystarczy [...]

Po wpisie u góry strony jak to małżonka chętnie pstryka fotki - po pierwsze jakbym słyszał swoją, a po drugie uwierzcie - nie ma mowy aby mówiła co dopiąć typu brzuch czy nogi, |-) co najwyżej powie - to chcesz te zdjęcia czy nie |-) Kabo to swoją wytresował widzę :-D Dokładnie, nieprawdopodobieństwo tego zdarzenia, spowodowało, że mózg nawet nie [...]

[...] zawodnicy którzy odpadli od głównej grupy i błąkają się z tyłu i to właśnie ich tak spektakularnie wyprzedza. Wcale nie potrzebuje silniczka do tego. Często do pomocy zostają koledzy z jego drużyny aby "dospawać z powrotem do głównej grupy. Zmieniony przez - arebie w dniu 2016-04-18 22:40:00 Zmieniony przez - arebie w dniu 2016-04-18 22:41:15

[...] ponad 5 miesięcy na siłowni 3 razy w tygodniu, na każdą partię ciała wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie kolejno 12 10 8 6 powtórzeń. Od nie dawna biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem. Zjadam dziennie około 1400-1500 kcal w tym około 60 g białka 50 g tłuszczy i 180 g węgli. Co zmienić tak aby było dobrze ? Proszę o porady i z góry dzięki.

[...] tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h ciezkiej pracy fizycznej? Czy istnieje jakis sprawdzony sposob na stlumienie glodu na redukcji? I czy po treningu na redukcji wystarczy [...]

rion10 , interwały chciałem włączyć do treningów z 2ch powodów. Po pierwsze aby poprawić wydolność organizmu bo brakuje mi dynamicznych ćwiczeń. Całe życie byłem aktywny a po tych 11 miesiącach siłowni czuje się "ociężały" :). A po drugie, zauważyłem niestety na brzuchu tworzącą się fałdę - zawsze byłem szczuplakiem i zawsze miałem płaski [...]

no ale przecież masz alternatywę... splitu z podziałem takim aby grupę trenować raz w tygodniu możesz tak dobrze nie wykorzystać jak z podziałem dwa razy w tygodniu i raczej taką opcję należałoby Ci zaproponować, a wybór ćwiczeń i propozycja już należy do Ciebie, możesz troszkę pomieszać aby nie było podobnie jednostajnie jak w FBW, jednakżę [...]

[...] i mięśni przez 2-3 tygodnie. W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i [...]

Kółko możesz zrobić rozkręcając delikatnie hantel, tak aby talerze na nim miały możliwość swobodnego obracania się :) Dobrym ćwiczonkiem jest też Plank, czy unoszenie nóg w zwisie ew. wypychanie bioder, warto dodac te ćwiczenia Planem trenuj tak długo jak długo przynosi dobre efekty :) Ale tak jak mówi Remik7, jest to ok 8-12 tyg

[...] na forum sfd.pl Czas trwania testu: maj-lipiec/sierpień 2016 Z tymże – każdy może skończyć np. po 8tygodniu czy po 9-ym,nic na siłę,ale każdy jest zobligowany do tego, aby zakończyć ten test tak jak się umawiamy (o czym niżej). Oczywiście życie jest brutalne,czasami komuś coś wypadnie: wyjazd,choroba (lepiej nie) lub inne rzeczy i jeśli [...]

[...] sporna więc dużo by pisać dlaczego tak a nie inaczej. Dla dobra ogółu Twojej rozpiski mogłoby to pomóc. 2. Nie martw się godzinami i odstępami między posiłkami. Zrób tak aby bilans dzienny się zgadzał. Oczywiście zjedzenie wszystkiego przed snem byłoby błędem. Ale rozłóż to sobie w ciągu Twoich godzin od wstania aż ponownego położenia się do [...]

Liga będzie ciekawa. Mimo to chciałbym, aby to Atletico wygrało.

[...] niczym nie różni się od poprzedniej. Zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji ustaliłem wstępnie na ok 2300kcal. Ponieważ codziennie mam zamiar się ruszać tak aby spalać minimum te 500 kcal to nie rozróżniam dni treningowych i nie treningowych. Pomyślę jeszcze nad brzuchem w dni z HIIT ale jakoś mi się nie chce na razie :) [...]

Jestem pewny ze czytalem o kreatynie na jakims innym forum zanim znalazlem SFD ale pewnie ktos nie mial wiedzy Mam jeszcze jedno pytanie aby poprawic wytrzymalosc to na silowni powinienem robic wiecej powtorzen i wiecej serii?

Jest gdzieś w necie jego rozpiska. Ogólnie jest nie realna dla naturala wg mnie. Plan przeładowany do granic, ale Arnold to Arnold. Jest ich pełno pytania która prawdziwa. Musze poszukać tych książek co kecup1987 pisał. A co do tłumaczenia tego filmiku to chodzi mi oczywiście o napisy, lektora nie musi być :D Co to znaczy: która prawdziwa? Arnold [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Dopracowałem dietę ale nie jestem pewny czy taki bilans tłuszczu jest ok. Czy musi być dodatni aby masa szła w górę? /SFD/Images/2016/4/18/8c99e4649d804f0293ed08111a28ecfa.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_BCAA_9.7-opis29181.html#opis tutaj rozpuszczalnosc to jest bajka "Jest zmikronizowany, aby lepiej się rozpuszczać i nie zostawiać nieprzyjemnego osadu." ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Amino_X-opis1344.html#opis

A co to znaczy na oko? Bo w sumie jem aby zgadzały się składniki typu białko/węgle/tłuszcze a w konsekwencji kalorie. Posiłki odmierzałem na wadze, albo robiłem tylko "ile potrzeba". Przynajmniej tak to było na tzw. "redukcji".

[...] nie jest i nie wiem co to moze byc , ( czasami zakuleje ale to zadko jak juz dluzej ide ) mysle ze to nic powaznego bo tak jak mówię chodzę i funkcjonuję normalnie , nawet skakać mogę z bólem lekkim ale mogę , proszę o pomoc co to może być i czy czymś smarować jakieś okłady ? Jutro wieczorem mam wazny mecz i chciałbym aby ból zszedł jak najniżej

Panowie miło czytać takie opinie o wczorajszej imprezie. Starałem się jak mogłem żeby wypaliło i aby było co wspominać. Musi mi jednak wybaczyć poślizg w podsumowaniu imprezy ale Wy zapewne w wiekszości byliście już w domach a ja dalej zamykałem imprezę. Dzisiaj jeszcze biegam z ostatnimi rzeczami a do tego egzaminy... ale obiecuję że jak nie [...]