No tak..tylko chciałbym aby kaloryfer był dobrze widoczny bez naciagania skóry jak na ostatnim foto.Dlatego szukam porady co moge zmienic w diecie albo treningach zeby pozbywac sie tłuszczu bardziej , głównie chodzi mi o małą oponke w dolnej czesci brzucha ( pod pępkiem) .. Redu trwa od poczatku kwietnia..I nie ukrywam ze w połowie lipca [...]
1g węgli ?? jakoś chyba nie dam rady tak:) A czy aby aefekt był lepszy to ucinać nadal kcal ?? czy lepiej dodac jakąs aktywność np. 10 min cardio po kazdym siłowym?? Waga leci średnio 2kg na miesiac
[...] że ciało stawało się coraz ZDROWSZE i bardziej estetyczne. Aktualnie kończe redukcje za 2 tyg.i będe zaczynał mój 2 letni etap budowania masy mięśniowej, daje sobie 2 lata aby nabrać dobrej i sporej jakościowo masy. Poprawić odstające partie i po prostu cieszyć się tym sportem, trenować i trenować, sprawdzać różne metody treningowe i [...]
[...] hcg 5000 rozbite na 2 razy co 3 dni. Tydzien temu poszedl ostatni strzal propa. Na drugi dzien po propie wbite 5000 uj hcg, i 2 dni temu kolejne 5000 uj. Plan byl taki aby zrobic pełne pct, przerwe 2-3 miesiace i wejsc na kolejny cykl. Teraz mysle czy nie polecieć 2 miesiace na mostku z enanu 250 mg e7d. I po 2 miesiacach uderzyc znowu w [...]
[...] Hydroxycut Hardcore® Elite zapewnia elastyczność oraz dostosowuje się do zestawu z innymi stymulantami lub może być użyty sam jako część diety i planu treningowego, aby stracić wagę. Jest idealny dla tych którzy chcą włączyć produkt bez stymulantów do ich trybu życia, oraz Non-stimulant Hydroxycut Hardcore® Elite może być stosowany przed [...]
[...] z początkami i w tym problem. Może ktoś mi powiedzieć dlaczego z przodu wyglądam jakbym siłowni nie widział? Bok i plecy jak na moje oko wyglądają dosyć fajnie. Proszę o pomoc co zrobić aby z przodu stać się "większym" Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/6/8ad9fc100aaa4bcfae10c30e04772877.jpg /SFD/Images/2016/6/6/bfe5c20a5504415fa2963fc82314d1fe.jpg
[...] jest podzielony na siłę i hipertrofię. Masz przedział powtórzeń jaki napisałem. W 1 tygodniu robię 4x 5 powtórzeń i dodaje po 1,5kg na stronę, a za tydzień robię przedział 3 powtórzeń nieco większym ciężarem i też dokładam. Na początku dałem sobie taki ciężar aby nie był za ciężki by go wykonać po to abym mógł spokojnie progresować ciężarem
[...] jeśli podczas wykonywania martwego ciągu nie zawsze upuszczam sztange do ziemi i zaczynam w ten sposób kolejne powtórzenie, tylko upuszczam ją do mniej więcej kostek po to aby zachować poprawną posturę podczas wykonywania z uwagi na to, że cięzarki, które mam w domu są dość specyficzne i róznia się rozmiarem od tych na siłowni przez co własnie [...]
[...] byłbym wdzięczny za jakieś rady. Wiem że każdy organizm reaguje inaczej, lecz chciałbym pojąć sam sens ładowania. Chciałbym jeszcze do odwodnienia dołączyć jakiś diuretyk aby uzyskać lepszy efekt, wiem że polecany jest "urosept" lecz nie wiem kiedy zacząć go stosować i w jakich ilościach ? stosować od dnia pierwszgo ? czy może od 6 ? Proszę o [...]
[...] w granicach 83-87kg. A najlepsze przysdeł jeszcze jeden kolega około 175 wzrostu waga 78kg i wyłożył ich wszystkich. Jakim cudem to możliwe na dodatek on nie ćwiczy na siłę. Jaki trening polecacie aby się odegrać na nich za jakiś czas? Troszkę głupio tak być przegranym, ćwiczę już 2 lata i siła rośnie ale nie przekłada się na siłę w siłowaniu :/
Witam Poniżej umieszczam swoją dietę Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2900kcal Waga - 84 Wzrost - 176 Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł) Klata - ok 110cm Bic - 41cm Udo - 62cm łydka - 42cm Trening - split - 3 treningi co 5 dni Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, [...]
Witam Serdecznie Otóż jak w temacie czeka mnie 3 tygodniowy wyjazd do pracy za granicę i bardzo chciałbym wiedzieć jakie jedzenie mógłbym zabrać aby zrzucić pare kilo. Sytacja wygląda tak że na miejscu będę miał swoją lodówkę zamrażarkę i kuchnię, jestem kiepskim kucharzem więc jakieś wyszukane potrawy raczej nie wchodzą w grę. Nie będę też miał [...]
[...] Jestem obecnie na masie na weglach 400g wegla 250bialko i 110fat. Kcal cos kolo 4000tyś. Co radzicie z dnia na dzien przejsc na 4000tys kcal tylko jako glowne paliwo dac tluszcze tak aby kcal sie zgadzalo okolo 4tys. bialko obnizyc do 140g i wegle do 100g?? Ktos tu sie wypowiadal jakis czas temu abu przejść z dniq na dzien..i bedzie si
Siema! Chcę tylko spytać o to czy dobrze robie aby wyrównać dyspro. Staż 1.5 roku, od marca tego roku z ciezarami a wczesniej gimnastyka. Trenuje 3 razy / tyg Pon/ptk Przysiady ze sztangą 5x5-10 Wspiecia lydek Podciaganie z obciazeniem 10x5-8 powt Dipy z obciazeniem 10-20x5 powt Srd Hspu 5x5 Martwy ciąg drabiny 1,2,3 Moje dyspro to tył barku( [...]
[...] jałowa, zero cheat'ów. A mi 6 tyg przed wyjściem na scenę wychodziłoby łącznie 9 dni jedzenia po restauracjach, z czego ostatni raz 11 dni przed startem. Jakoś nie widzę, aby z takimi niedogodnościami forma byłaby mistrzowska. Robię ją przede wszystkim dla siebie, bo w końcu chce dopalić oporne miejsca, a wyjdzie jak wyjdzie. Jeszcze co do [...]
Witaj, Spokojnie możesz jeść aby nie popadać w skrajność także , poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Pozdrawiam
[...] chociaz troche popracowac nad swoim wygladem. Czytalem w interniecie o roznych spalaczach i zastanawiam sie nad Trizer'em albo Universal Nutrition - Animal Cuts. Chcialbym aby ktos z Was, ktos z wieksza wiedza chociaz troche pomogl mi w ogarnieciu tego tematu. Mieszkam za granica i nie mam kogo sie zapytac stad moj post na tym forum. Dziekuje [...]
Moim zdaniem nie jest źle :) zostało Ci już tylko trochę BF i właśnie ta końcówka jest najtrudniejsza do zredukowania. Wydaję mi się ze masz budowę mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak [...]
[...] trening bezpośrednio po treningu banan, a za 45min to samo co przed treningiem tylko bez kawy. I tu jeszcze jedno moje pytanie czy przed treningiem powinny być same tłuszcze aby organizm nauczył się z nich czerpać energię czy takie działanie jak opisałem powyżej jest ok? Bo to praktycznie przed treningiem daje mieszankę zarówno węgli, białka i [...]
Optymalni na bombie
