aby

ja tez bym nie ryzykował, ktoś do sernika coś dosypie i bye bye 10000 %-) Marcin widocznie masz powody aby nie zaryzykować i tak to nazwać %-)}:-( ( ja ryzyka nie widzę :-D) Ja po prostu nie posiadam 10tyś ,a brać pożyczki które kosztują, bo zwrócić potrzeba więcej nie stać mnie na to i oprócz kosztów związanych z przygotowaniem i startem ponosić [...]

ja lece 400 mastera e /week i jest zaj**iscie. Tylko ja waże 80 kg Ja to jestem zwolennikiem takiego podejścia, że bijesz tyle ile trzeba aby działało-minimalna efektywna dawka. Działa Ci na 400 to super. Jak się skończy to podbijesz. Nie ma sensu walić od razu z grubej rury po 500-600 a potem co? 900? dmq co od ponad roku leci na masterze to co [...]

[...] Irlandczyk spróbował swoich sił w boksie stając do pojedynku z legendarnym Floydem Mayweatherem Jr z którym przegrał przez TKO w 10. rundzie. Potem wrócił do Oktagonu, aby zmierzyć się o tytuł wagi lekkiej z niepokonanym mistrzem Khabibem Nurmagomedovem z którym przegrał przez poddanie w czwartej rundzie. Z kolei Gaethje jest na fali trzech [...]

Siemka, dopiero dzisiaj jest chwila czasu aby skrobnąć coś sensownego. Zaczynając od piątku to po nocce gdy chwilę odespałem pojechalem z Małą do lekarza - zrobił się Jej na policzku niedaleko ucho taki wrzód/narośl(uj wie). dostala masc itd ale jak sie dzisiaj okazuje to jakas grubsza sprawa, prawdopodobnie od przeziębienia. Dostala antybiotyk, [...]

Przyszła dzisiaj paczka z SFD m.in. z Edgem. Na opakowaniu jest napisane 3-4 tabletki dziennie z posiłkiem lub przed treningiem, natomiast na instrukcji SFD jest informacja aby dawkować 1 tabletkę... do czego powinienem sie zastosować? Powiem szczerze, różnica jest spora ;) Edit: Dopytam w dziale suplementacji Zmieniony przez - Satino4 w dniu [...]

[...] marca planowałem zrobić max sprawdzian i zdecydować ,gdyby wynik był czy podołam :-? ,lecz to było przed wiedzą o 10tyś ,nie będę na siłę szukać ,pożyczać ,brać pożyczki aby wystartować .Mimo to nie neguję decyzji o kaucji, zapewne była potrzebna aby uchronić kluby przed płaceniem za nieuczciwych zawodników Dzisiaj miałem tel od Jan Cenkiel [...]

Cześć wszystkim, pisze do Państwa ponieważ potrzebuje porady ekspertów jak i osób, które po prostu maja doswiadczenie w sporcie. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle i drążek, plan treningowy jak i dietetyczny zakupiłem z znanej firmy ... Staram się stosować do planu jak tylko mogę, wstaje o 4 i gotuje wszystkie posiłki, czasami zdarzy [...]

[...] po parametrach ciała taki się nie wydawałeś. Nie mniej jednak wyjście z redukcji,które zasugerowałeśjest rozsądne. Jedyne na co polecam zwrócić uwagę, to niekoniecznie masa ciała jako wyznacznik efektów,a obwody ciała. Należy mierzyć je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać, np. w ogółu swojego konta aby mieć nad wszystkim kontrolę.

Nie ma tutaj nic magicznego. Wystarczy zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli poznać podstawy diety zbilansowanej,aby łatwo dojść do wniosku, że źródła tłuszczów mają ponad dwa razy więcej energii niż źródła węglowodanów, czy białka, a przy okazji są one również mniejsze pod względem objętości. Polecam zapoznać się z [...]

[...] aktywnych na białko chodzi tutaj o kilka sesji treningowych nie tylko chodzi o sesje treningu siłowego ale również inna aktywność .Wymagamy więcej od naszych mięśni i aby mogły się regenerować i rosnąć, musimy spożywać znacznie więcej białka. Najpopularniejszym przekonaniem, jakie się utarło, jest spożycie 2 lub 2,2 g/kg masy ciała. Jest [...]

[...] -spadkiem aktywnosci ukladu nerwowego, Mając powyższe na uwadze trudno będzie CI progresować z obciążeniem. Zazwyczaj w okresie redukcji tkanki tluszczowej dazy sie do tego, aby utrzymać siłe na niezmienionym poziomie, jak i zadbac o to, aby intensywnośc wysiłku była również zachowana, co wiaze sie z efektywnoscia samej redukcji. Odpowiadajac [...]

Viki - nie masz związku w OCR a kto organizuje zawody i za co (za darmo?!). Kilka lat temu były zakusy na likwidację związków zamianę na stowarzyszenia. Odpadło by wtedy dofinansowanie przez państwo związków - chciano też aby nie miały w sobie nazwy "Polski".

[...] do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś zmienić. Odkąd zmieniłem sposób [...]

[...] do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś zmienić. Odkąd zmieniłem sposób [...]

[...] takie ćwiczenie oddech kapalabhati, który ma za zadanie nauczyć nas wykorzystać odpowiednio mięśnie oddechowe. W zależności od mocy oddechu i jego zadania możemy wykorzystać mięśnie korpusu. Dodatkowo oddech "brzuchem" ma bardzo duże znaczenie zwłaszcza w ćwiczeniach siłowych, gdzie tworzymy ciśnienie wewnątrz korpusu aby go ustabilizować.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby powoli, stopniowo, a przede wszystkim zdrowo redukować nadmierne kilogramy. Nie jestem zwolenniczką obcinania zbyt mocno kalorii, gdyż w późniejszym czasie przynosi to [...]

witaj. A czy to ważne co sie stało?:-) czasami pojawiają sie takie dni, ze po prostu nie mamy siły na to, aby wykonać trening na 100% możliwości, wazne jest, aby wtedy umiejętnie odpuścić i nieco wyluzowac. moga to byc pierwsze sygnaly od naszego ciala, ze nie wyrabia z regeneracja i potrzebuje przerwy. Tez takie dni miewam, odpuszczam wtedy [...]

[...] znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym sprzętu typu orbitrek, czy rowerek, aby solidnie przygotowac ciało na wysiłek. Ważne jest tez, aby odpowiednio aktywować mięśnie przed treningiem korzystac z rozgrzewki dynamicznej [...]

witaj, aby wykonac solidne rozgrzewke w domu nie musisz miec sprzętu:-)) Istotą rozpoczęcia wykonywania jakiegokolwiek treningu jest rozgrzewka. Powinien być to element nierozłączny i stanowiący Twoją pierwszą myśl, podczas podejścia do aktywności fizycznej. Rozgrzewka musi zawierać w sobie element aerobowy, przygotowujący układ sercowo naczyniowy [...]

[...] bralem tyle samo potem nie zawsze jest to odpowiednia droga, powiem Ci szczerze, ze odkad zaczal robic ciezkie treningi, oparte na wielostawach, gdzie skupilem sie na tym, aby dokladac co trening w glownych bojach nawet po 0,5-1 kg, zeby isc do przodu:-) stosuje tego typu progresje 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% [...]