Nogi - przysiady łydki - wspięcia na palcach, brzuch - allahy przy użyciu wyciągu na przemian z rolką, Plecy dolne partie - martwy ciąg na prostych nogach. Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na [...]
[...] 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Tu mi się wszystko podoba pozwolę sobie tylko dopisać ilość serii(bo zapomniałeś). Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Ćwiczenie 1 generalnie nie jest na masę (choć u początkujących [...]
a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]
NA POCZĄTKU CHCE ZAZNACZYĆ ZE ĆWICZE W DOMOWYCH WRUNKACH, A NIE NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI, TAKZE NIEKTÓRYCH ĆWICZEN NIE MOGE WYKONYWAC Z POWODU BRAKU SPRZETU. DYSPONUJE ŁAWKĄ POD SZTANGĘ, Z MODLITEWNIKEM, DRĄŻKIEM, WYCIĄGIEM, GÓRNYM I DOLNYM I PRASĄ DO NÓG. WŁASNEJ BUDOWY Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie [...]
[...] (nowy rekord ŚWIATA xd) 2. martwy ciąg 7 x 6: 90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/130kg/135kgx5 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12 4. Wykroki chodzone 4 x 10 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15 1.Zarzut: no dokładam, kto mi [...]
-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]
[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie I)To ćwiczenie mógłbym gdzieś wstawić, zastąpić „Krzyżowanie linek w bramie ku dołowi „(dobrze je czuje) II) czy A6 mogę zastąpić Prostowanie przy wyciągu prostym drążkiem? III) B1 nie dam rady dobrze zrobić więc robić na maszynie czy lepiej zastąpić ściaganiem drążka do klaty IV) a może nogi robić [...]
Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]
Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]
[...] poniżej tego pułapu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtórzenie. 5. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarówno głowę do góry jak i do dołu. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową : - Ten ruch zmusza do pracy wszystkie partie tricepsów ale najbardziej długą głowę każdego ramienia. - Zwalcza pokusę podbijania [...]
[...] aż do upadku mięśniowego. Jest to świetne ćwiczenie kończące nasz trening, po którym gwarantuje, że jedną ręką nie traficie szejkerem do ust. Piątek – podstawy pleców. 1. Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej. Ćwiczenie na pierwszy rzut oka bardzo proste ale przyglądając się bliżej zauważymy, że znowu technika a nie obciążenie ma tu [...]