Masa

Spox,dużych przyrostów życzę Masa jest klasa Pozdrawiam. Zmieniony przez - _Shogun_ w dniu 2005-04-11 21:45:28

Ok. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym mógł spróbować na początek np. Wyciskanie na ławeczce seriami 40kgx12, 45x10, 50x8, 55x6 + jakies wyciskanie na stojaco lub zza glowy? Może ktos cos zaproponuje? Tak narazie weekendy wchodza w gre pt,sob,niedz, bo w tyg mnie nie ma. Masa+ siła wchodzi w gre rzeżbę sobie odpuszczam.

Zapotrzebowanie obliczałem ze strony http://www.sfd.pl/-t276436.html. A wcześniej nie miałem diety po prostu byłem gruby od małego i dopiero teraz chcę skończyć z tym. A w tym co obliczyłem mam też aktywność - bieganie. Teraz nie chodzę na siłownię tylko biegam, gdy pozbędę się balastu od razu siłownia i masa. Pozdrawiam

Jak na masę to za mało kalorii. + za dużo białka i stanowczo za mało tłuszczy (w tej wklejonej). Mógłbyś w 1 posiłku zmniejszyć do 2 jajek + płatki owsiane (zamiast chleba), dodać oliwę z oliwek i może twaróg do 100g to powinno być OK. Co nie zmienia faktu, że musisz wyczarować jeszcze przynajmniej z 800 kcal więcej jeżeli to ma być masa.

Po co wchodzisz na cykl bez diety? To jest forum sportowe o sportach sylwetkowych. Nie dajemy tu rad jak chłopaki na osiedlu. Oczywiście że jak się nawbijasz sprzętu i będziesz jadł pizzę, kanapki i schabowy z ziemniakami i słodycze to jak zjesz 5000cal, a ważysz 80kg to urosniesz. Probl tego jest taki że, to bedzieslabej jakości masa i potem 50 w [...]

cel masa, zapotrzebowanie to około 3200

na przykład możesz dać: 1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy [...]

Cos pomiedzy daj na poczatek. 2800 kcal i zobacz. Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie. Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel. Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo) 1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa [...]

Najlepiej to caly plan. Jest masa gotowcow i w Twoim przypadku nie musisz sie opierac na splicie 3dniowym

"115 kg przy 187 cm wzrostu to jeszcze nie jest katastrofa, więc nie sądzę, że bieganie może zaszkodzić. A do tego jak raz w tygodniu zrobi interwały to tylko ładnie pobudzi organizm do większego spalania. Jak już wyżej wspomniałem trening siłowy dodał bym dopiero jak zgubi kilkanaście kg" no pewnie że nie jest tragicznie tylko z tego co [...]

Przede wszystkim musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal. Np na podstawie tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Podstaw odpowiednie dane i wklej wyliczenia. Zastanowić się należy nad celem. Jeżeli są oni poprawa wyników w bjj, to niekoniecznie masa ciała Ci [...]

na moje to za mało ćwiczysz ,a za dużo jesz. nie zrozum tego zle. nie chodzi o to ,żebyś dodał po 3 ćwiczenia do każdej sesji ,tylko o to ,że Twój organizm wyrabia się na niższej puli kalorycznej ,a Ty mu dowalasz jeszcze więcej ,stąd nagłe otłuszczenie. brzucha nie trzeba ćwiczyć codziennie. wystarczy po każdej sesji 4x10 jeżeli w treningu masz [...]

Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : masa trenujesz 5 razy w tygodniu i chcesz osiagnac mase :> sa i treningi masowe 5 x w tygodniu ale dla zawodowych kulturystów z doświadczenia kazdy z nas wie ze cwiczac 5 x w tygodniu nie da sie "zmasować" Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-16 15:04:12

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne [...]

Posłuchaj Masa to głównie odzywianie - wejdz do działu ODZYWIANIE i czytaj czytaj , wprowadzaj do zycia nowe nawyki. trening postaw na trening gdzie bedziesz używał własnego ciała, jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam skieruj swe kroki. takie sezonowe treningi nic nie dadza

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :76 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer

komu masa nie rośnie to niech ogląda codziennie 3 razy ten filmik :) zwróccie uwage na specyficzne bujanie tułowiem u Cutlera przy większości cwiczen :) uginanie ze sztangielkami na biceps -Cutler robi jakby wszystko miał gdzies włącznie z treningiem :) a nam eksperci kaza robic wszystko czysto technicznie,ruchy pełne ,dokładne i powolne :) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://zapodaj.net/cffc59a57dbad.jpg.html (fotka ma około miesiąca) Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Staż treningowy:3 miesiace Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie, siłownia, koszykówka (czasami), rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

jeśli bedziesz brał tak jak Ci rozpisałem w poprzednim pości to klom najlepiej z jakims boosterem jeszcze i stackiem. masa jest sucha i twarda ale bez odpowidnich staran spada szybko. weź dobre osłonki na wątrobe a najlepiej heoaregen z jelfy 6 tab dziennie.