DIETA

Witam, trenuje od ponad roku regularnie w domu ( dieta od 7 miesięcy) Lece w mase i nie jestem w stanie wszamać więcej, często również brakuje czasu praca po 10h mało czasu na jedzenie, planuje kupić sobie białko żeby bo troche mi tego białka w diecie brakuje. Jakie białko możecie polecić Chodzi mi głównie o smak a przede wszystkim o jakośc ( do [...]

Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Wydaje mi się że kurczak i ryż to nie jest zła opcja i nie rozumiem czemu miałbym to zmieniać skoro mi to smakuje. Oczywiście się na tym nie znam więc jeśli jest jakieś lepsze źródło białka to mogę to zamienić, natomiast jeżeli chodzi o to żeby nie było monotonnie to mi to wgl nie przeszkadza :) A co do tłuszczy to mógłbyś mi powiedzieć jakie i [...]

Poelcam przeczytać to, przydałaby Ci sie dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] działające suplementy to pierwszy istotny element układanki, której rozwiązanie ma pomóc osobie o dużej masie mięśniowej w możliwie bezszkodowym przetrwaniu wzmożonego wysiłku tlenowego. Drugą rzeczą jest konieczność podaży odpowiednich składników  (...) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/740/Gdy-kulturysta-wsiada-na-rower.html

Klatka/Łydki 12.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztanngielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były [...]

To nie tak, że chudnie się z tych miejsc, z których chcemy ;-) Jak pozostałe obwody ? nie sugeruj się tylko pasem, jak wygląda obecna dieta ?

Wiek: 21 lata Waga: 85kg Wzrost: 181cm Obwód ramienia: 39-40cm Obwód klatki: 114cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 83cm Staż na siłowni: 4 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Witam, przepraszam za bledy, ale post pisany z telefonu, a co wiecej ze szpitalnego łóżka. W tej nudzie i czekaniu postanowilem zalozyc konto, napisac ten post i po wyjsciu rozpoczac moja przygode z silownia, ale przed tym troche sie dowiedzieć, przepraszam jesli zly dzial :) Witam ponownie, nazywam sie Dominik mam 20 lat, mieszkam w "pieknej" [...]

Witam. W pierwszej kolejności odłóż suplementy pokroju HMB. Spalacz również na początku jest Ci zupełnie niepotrzebny. Termogeniki z reguły zalecane są osobom z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w organizmie, jak i w przypadku przełamywania impasu w trakcie redukcji (trwającej już pewien czas). Dieta generalne wydaje się być uboga w istotne [...]

Dieta - nie mam żadnej diety. Staram się jedynie pić więcej wody, jeść zdrowo, ale najczęściej i tak wcinam coś słodkiego. Poza tym w szkole jestem niemal ciągle głodny, rano nic nie jem, bo nie chce mi się wcześniej wstawać, w szkole jem kanapki, ale dopiero obiad załatwia sprawę. diety jako takiej trzymać nie musisz , ale sposób odżywiania jest [...]

To mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za błędy. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami. Rozpisałem sobie [...]

[...] 4 x 15 8b. Unoszenie nog lezac 4 x 20 Dodatkowo rano zamiast iść z chłopakiem na spacer, potruchtalismy ok 30 min, bardzo wolno, tak żeby poodychac świeżym powietrzem ;-) DIETA 2700 kcal 1. Jaja, mąka z ciecierzycy i amarantusa, banan, masło orzechowe 2. Kasza, jaglana, płatki owsiane, chia, serek wiejski, mleko migdałowe, orzechy pekan [...]

Robert Burneika jest naturalny? Moze po prostu dobra dieta a nie jakies kanapeczki jak chlopaki z wk lub patryk2703?

Witam forumowiczów! Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm. Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego. Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się [...]

Możesz ale sam ryż z jogurtem? Polecam poczytać jak to powinno http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)  http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych  http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety  http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 

Dieta - od dwóch tygodni body chief 1500kcal bezglutenowa. Wcześniej też starałam się jadać regularnie i dbać o kaloryczność i jakość posiłków... choć niestety 2 ostatnie miesiące zbyt pofolgowałam i teraz muszę mocno to odpracować. Suplementacja: rano spalacz Redline micro burst, BCAA po każdym treningu To może napiszę, jak wygląda obecnie mój [...]

[...] / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 Bardzo dobrze weszło, do 50 kg za tydzień. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 5. Szrugsy hantlami - 3x30 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 Za tydzień na 3x30 na 17 kg. 6. Brzuch Kółeczko: stojąc 1x, klęcząc 10x, 10x, 8x Allahy: 3x30 DIETA: 5000 kcal

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]