2600

Z 117 zrzuciłem na 91,5 . Tamto źle policzyłem jestem na 2600 cały czas. Mam zapotrzebowanie 2900 z kawałkiem, prace biurową więc ten bilans jest niski . Chcę zakończyć ta redukcję z clenem i yoha.

[...] 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, makaronu, kaszy, płatków. Biało tuńczyk,inne ryby morskie i WPC. Dieta trochę monotonna, ale [...]

Teraz dopiero spojrzałem na wiek, ale w sumie w wieku 50 lat też ludzie się uczą :D waga 93kg na czczo, bilans 2600 (redukuję teraz) białka 1.8-2g (liczę dla suchej masy ciała czyli 83x2=166 i tyle mniej więcej zjadam, tłuszczy 30-40g dziennie i węgli reszta do bilansu czyli ponad 400g. trening siłowy 15:30 około 17 pierwszy posiłek i 20:30-21 [...]

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]

Noo cena sprzedam za 75zł +kw spuszczam cene dlatego iż nie mam ładowarki.. Znalazłem jesczze tą platikową wkładke na nokie 2600 co była w pudełku podczas zakupu.. Lecz dokupic sobie ładoware do nokii to nie problem.. Zdjecia wysłałem Ci wczoraj na meila.. Zastanow sie i daj znac.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-17 16:07:58

To ja bym Ci proponował redukować, bo z takim zatłuszczeniem będziesz nabierać sporo brudnej masy, a tak to byś sobie wyciął w pare miesięcy i potem zaczął wrzucać suche mięso. Zobacz masz zapotrzebowanie ~2600 a jesz grubo ponad 3000, moim zdaniem możesz się ostro zalać, lepiej pozbyć się tego balastu :)

Ma byc 2600, a dajesz 1600 kcal co i dla kobiety jest niska kalorycznoscia na redukcję, za duzo grahamek, polędwicy, kefirów. Tłuszczy dramatycznie małoo.

Najlepszym dla Ciebie rozwiazaniem bedzie FBW, bo Twoje wyniki sa marne..... Zobacz w temacie podwieszony i od pierwszego ladnie zacznij :) Zacznij jesc, bo masz niedowage i 2600 kcal to troche malo :)

[...] kalorii będzie na początek ok? wyglądało by to tak: (nie wiem co to znaczy to lekka/umiarkowana itp aktywność) Ćwiczę 3x w tyg FBW, a na koniec 20 min cardio Dzienne zapotrzebowanie na kalorie "na zero" wychodzi mi w granicach 2600 Czyli jakbym dodał te 300 i oscylował w granicach 2900 - 3000 kalorii będzie ok? Jaki rozkład % przyjać dla btw?

Dzieki chlopaki. TEraz wiem za co sie zabierac. A co do zapotrzebowania przy aktywnosci 1.4 i temacie ellisa wyszlo mi 3100kcal -500kcal czyli 2600. Zmniejsze do 2300 oraz pozbede sie tak duzej ilosci wegli i wzuce spowrotem diete. JAk myslicie oplaca sie zastosować jakis spalacz?? Zalezy mi na stalej utracie okolo 2-3 kg tluszczy. POzdrawiam

Zbliża się koniec cyklu i czas na podsumowanie, wyniki są zerowe, znalazłem kilka błędów, które popełniłem w diecie. Po ich wyeliminowaniu Było Dzień treningowy – 3750 Dzień wolny – 2400 Rozkład na nowy cykl: Dzień treningowy – 4050 Dzień wolny – 2600 Wkrótce przedstawię dietę

moje zapotrzebowanie TDEE. Zaokrąglam do 2600 kcal ucinam kalorie o 400kcal Zapotrzebowanie 2200 kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - [...]

Zapotrzebowanie 2600 + 600 na mase

Proponuje kupić przez internet, dużo taniej ( w moim przypadku kupując rower za 2600 zł w sklepie internetowym na miejscu był za 3000 zł ) Błotniki, bagażnik itd. tego raczej nie kupisz od razu z rowerem, więc będziesz musiał to dokupić. Osobiście polecam modele z bardziej górskich: -Kross Hexagon V6 1000 zł -jakiegoś Arkusika -GT Agressor 1000 [...]

z tych wzorów nie da policzyc dokładnego zapotrzebowania na kcal, co najwyzej moze wyjsc przyblizone wzrost 178cm, 85 kg hmmm 2600 kcal ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:27:21

[...] metody. Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. Zoladek lepiej sobie radzi malymi porcjami,brzuch nie jest [...]

Żle mi wyszlo Tera mi wyszlo 2600 bo wyliczeniu samemu, bo liczylem poprzez kalkulator i on hojowo liczy. Pozdro.

[...] dzięki za odpowiedź. A w jaki sposób obcinać kcal? 100 kcal co tydzień od dziennego zapotrzebowania aż do momentu zauważenia utraty tłuszczu będzie ok? Wspomnę tylko, że na masie jadłem ok. 2600 kcal, a od wczoraj wcinam ok. 2500. Jak proponujecie pogodzić to wszystko ze świętami, sylwestrem i założeniami o których napisałem w pierwszym poście?

mnie troche zastanawia kalorycznosc 2600 to ja mialem neutralny ważąc 10 kg mniej przy bardzo podobnej aktywnosci

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na [...]