2600

[...] warzywa 3. omlet z mąką ryżową i lnianą z polewą z jogurtu naturalnego, serka grani i masła włoskiego 4. chleb żytni, pasta indycza, pomidor, ogórek kiszony +ananas ~2600 kcal https://i.imgur.com/zgRdIFUl.jpg?1 https://i.imgur.com/UhWfLwsl.jpg?1 https://i.imgur.com/cdQwJj0l.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png Zmiany w suplementacji [...]

[...] kokosowy, warzywa 2. komosa, soczewica, masło włoskie, warzywa 3. pizza własnej roboty, spód: sos, mozarella, cebula, oliwki, pomidory, pieczarki, rukola, gulasz z kurczaka ~2600 kcal https://i.imgur.com/Ltd06Bll.jpg https://i.imgur.com/lvEC0UWl.jpg https://i.imgur.com/NAxWV9bl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, [...]

[...] https://i.imgur.com/XY8baEWl.jpg https://i.imgur.com/1xlOs7Tl.jpg?1 https://i.imgur.com/qrE7HnPl.jpg?1 https://i.imgur.com/9fh8W6Ol.jpg?1 ~2200-2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, [...]

[...] ale tez zależy jaka kazdy jest inny jednej będzie 1500 za duzo jednej 2100 idealnie. ale niestety ja mam taka przemianę ze to dla mnie i tak jest dużo, potrafie masować przy 2600 kalori bez problemowo wiec nie ma szans bym zredukował według waszych zaleceń dot ilości kalorii. Tłuszczu myślę ze jest ok przecież to jest 0.7g /kgmsc takie minimum a [...]

Z 2800 przytnij na 2600, co do czasu trudno powiedzieć to wsyztsko od sylwetki jest uzależnione jak będzie wyglądała

[...] ruskie własnej roboty, bigos, warzywa 2. chleb żytni razowy z hummusem 3. płatki z serkiem wiejskim i orzechami + lód + kawałek ciasta drożdżowego lekkiego + jabłko, kiwi ~2600 kcal https://i.imgur.com/38fgiNIl.jpg https://i.imgur.com/A5bX1LHl.jpg https://i.imgur.com/86zn1UDl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, [...]

A jaki jest sens zaczynania od 2600kcal jeżeli na 2100kcal schodzi mi waga bardzo prawidłowo do 1kg na tydzień przy 2600 potrafi mnie zalewać, powiem tyle że przed przerwa 5 lat temu jak byłem na masie to przy podobnej aktywności i wadze 90kg i 2700kcal potrafiło mnie okropnie zalewać.?? /SFD/2019/5/26/69d72ea556fe41e2b925d6370337979e.jpg [...]

[...] fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego tygodnia ucicie całkowicie cardio oraz dogranie kalorii w zależności od zmian wagi? Drugie [...]

[...] sie w 100%. Zalozeniem moim jest przytycie na poczatek 12-16kg. W tym roku koncze 31 lat, moja waga 59 i wzrost 185. Dieta ustawiona jest na 4 posilki dziennie co 4h oraz 2600kcal, bez treningow i z zalozenia ma dawac mi to 0,5kg na tydzien do gory. Pierwsze dwa tygodnie waga stala co zapewne bylo spowodowane przyzwyczajaniem sie organizmu. W [...]

[...] cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na razie jestem w fazie testowania. Wcześniej jadłem 2400 kcal, ale zauważyłem, że waga [...]

[...] albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez bym nie za wiele chciał stracić 85 kg 179 cm poziom tkanki tłuszczowej szacuje wg [...]

[...] albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez bym nie za wiele chciał stracić 85 kg 179 cm poziom tkanki tłuszczowej szacuje wg [...]

[...] indyka, warzywa 2. soczewica, komosa, orzechy, warzywa +jabłko, kiwi, banan Podjadłem też karpatki i lodów https://i.imgur.com/VcshKt9l.jpg https://i.imgur.com/LKoBN3Ul.jpg ~2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, [...]

[...] z puszki 70g Chleb razowy ok 50g Całość 188B 76T 248W 2455 kcal Dni TRENINGOWE - ok 2600 Kcal Godziny Jedzenia Produkty Kalorystyka 9:00 Posiłek 1 Przed Treningiem 17B 4T 56W 324 Kcal Płatki [...]

2600

[...] 50g masła orzechowego, 50g rodzynek) - dzielony na 5 części, jeden baton to około 400 kcal B:20 WW:32 T:22. 3 posiłek: 100 gram ryżu białego + 150 gram piersi z kurczaka + 200 gram warzyw 4 posiłek: 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + 120 gram twarogu chudego + 40 gram orzechów włoskich + banan Razem: 2600 kcal, B: 135g WW: 260 T:100

chce utrzymac te 2600 z takimi proporcjami-w fitatu fajnie i wygodnie to wszystko sie robi.lepiej zostac narazie na 2600 i patrzec jak zachowuje sie organizm czy lepiej od razu wbic na jakis 3000-3200 ? boje sie ze mnie wtedy zaleje mocno. ile czasu powinienem utrzymac taka "mini-mase" ? miesiac ? dwa ? Zmieniony przez - rafalbballer w dniu [...]

Zacznijmy od początku, musisz trzymać się wyliczeń bo jedząc raz 1600 raz 2600 będziesz niezbyt unormowany i organizm Ci bedzie szalał i będziesz popadał w panike, że Cie zalewa. Rozkład makro jak najbardziej prawidłowy, białko oscyluje przy 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. Co do jakości pożywienia zadbaj aby [...]

to przerzucę 40 białka na rzecz 20 tłuszczy extra, a węgle chce obciąć ze 150 na 100 ale gdzieś po 3ch tygodniach, wychodzi mi z reguły 10 treningów w 5 dni i często jeden za drugim, ale chcę na 100 zejść tak czy siak i zobaczyć jak to będzie, ale kalorie twoim zdaniem będą ok ? 2600-2700 bo i tak siedzi się w robocie tylko tyle co treningi

[...] czy cos tylko po prostu nie mogę jesc w takim schemacie ze codziennie o tej i o tej porze to samo. Mogę robic tak ze po prostu licze kalorie? Założmy dziennie do zjedzenia 2600 kcal okreslona ilość bialek, tłuszczy i węgli. Np jednego dnia na sniadanie jem cos a kolejnego znowu cos iinego, raz na obiad jem więcej raz mniej. Jeśli cos zle [...]