[...] ogólnie: 369kcal / B 34/ T 26/ W 4/ posiłek 5 19.00 łyżka miodu 20g oliwa z oliwek surowa 25g jabłko 100g ogólnie: 232kcal/ B 0/ T 25/W 26/ -----i tu brak białka mi sie nie podoba ale opinie beda mam nadzieje i sugestie. ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g ogólnie: 206kcal/ B 23/ T 10/ W 5/ czekam na opinie :)
Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]
[...] zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody mineralnej 15 minut przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z marchewki i jabłka. 3.Posiłek 17.00 Jakieś jabłko albo jogurt bez cukru. -45 minut aeroby (rower) 4. Posiłek 19.00 15 [...]
[...] A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, ale mysle ze to nie bedzie niezbedne. 1)400g serka wiejskiego, maliny mrożone 400g 56B/10t/20W 430kcal 2) Pierś z kurczaka 300g, brokuł 300g 63B/3T/7W. 350kcal 3)Whey protein olimp 50g 37.5B/2T/5.5W 190kcal 4)Tunczyk w wodzie 185g, salata 200g 48B/2T/W6 230kcal
[...] nogę, a uda mam i tak dość grube. Co do diety to mam 5 posiłków: Rano 7:00: 1 tabletka omega 3 10:00 - Ser Feta 150g, Oliwa z oliwek łyżka stołowa 12:30 - Jogurt naturalny 200g, Szynka z piersi kurczaka ponad 100g 15:00 - szynka z piersi z kurczaka ponad 100g 17:00 - filet z kurczaka podsmażany na oleju, blisko 150g (bez panierki ale za to w [...]
[...] Posiłek III 13:20 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Posiłek IV 16:00 (przed treningiem) 100g białego ryżu Pierś z kurczaka 200g 4 kurze jajka Jogurt 150 ml Trening 16:30-17:30 Posiłek V 18:00 Jogurt 150 ml Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki 50g banan Posiłek VI 21:00 Herbata zielona bez [...]
[...] .. Znalazlem w sieci filmik warszawskiego koksa gdzie podaja przepis na dietetyczne racuchy dla ekto ale to sami ocencie czy sa okej i czy moglbym je jesc np co 2 dni : -200g maki orkiszowej -60g zoltko jaja kurzego -200 bialko jaja kurzego -250 jogurt naturalny -300g jablko -10g proszek do pieczenia 1200kcal 71,8 B 181WW 20 T Makrele bede [...]
[...] zawsze coś innego niż gotowane mięso - do tego jakieś warzywa w surówce i dziki ryż (tak, tak już od dawna miałem zamiar się na niego skusić - cena? nie pytajcie. 13 zł za 200g ). Z miłą chęcią poczytam wypowiedzi wszystkich na temat swoich pomysłów, rozstrzygnięć w tej kwestii. Może razem ułożymy jakieś ciekawe świąteczne przepisy nie [...]
[...] na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, żelatyna Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie z twarogiem, słodzikiem, kefirem i przelejcie do pojemnika. Na górę cienko [...]
[...] białkiem. Staram się stosować podejście regresywne które polega na stopniowym obniżaniu poziomu cukru we krwi. W dni kiedy mam treningi z obciążeniem zjadam co najmniej 200g białka (kurczak, makrela) po treningu czyli na kolacje o godz. 19:00 . Zarazem jest to mój ostatni posiłek. 11)ok. 300zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie Pozdrawiam, Tom [...]
[...] Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka [...]