18

[...] rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; 10x58kg; 10x58kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; [...]

No pogoda jest bez szalu. Z 18 stopni, wiatr dupe urywa i co chwile deszcz

[...] jest ok, ale nie podają makro. Przemo, BTW - kcal: - szejk 50/8/12 - 320 kcal - gofry (same) 12/3/37 - 223 kcal - mix owoców 1/0/12 - 119 kcal - krem czekoladowy 2/11/2 - 115 kcal - kopiec kreta 6/18/24 - 282 kcal. Wiadomo, że jakieś wahnięcia od tego mają, bo nigdy idealnie równo ciasta nie ukroją itd., ale strzelać z tego nie będziemy :-)

I wszyscy trzymamy za to kciuki! Tymczasem... Zawsze powtarzałem, że najlepiej nabija połączenie węgli z nasyconym fatem :-D /SFD/2019/7/21/b209d0c509874a9b9314ac72128da87c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-21 18:22:13

Naleśniki to ja wiem. W Biedrze są identyczne, a w Mili są jeszcze lepsze, z takim pyszniutkim ciastem, grubszym, a nie takim rozlatującym się naleśnikiem :-D Tylko obecnie za mało ww jeszcze, a jeść po pół paczki to szkoda kubków smakowych drażnić %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-21 18:57:30

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

[...] zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle nas było, że nie szło się doczekać zmiany. Przez pierwsze 1,5h średnia moc była 125W, czyli poniżej tego, co jeżdżę na rege [...]

A długo witaminę brałeś? Ja pierwsze co zaobserwowałęm po mocnym zmniejszeniu, że rano jak wstaje to jestem mega połamany :D ale już jest lepiej Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-12-01 11:03:18

[...] klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwsze ćwiczenie dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii [...]

[...] wyrastania, w cieple i w chłodzie %-) https://i.ibb.co/wg9YYgz/39-B87-FB4-0-B38-426-E-89-A7-0-B502-D627614.jpg Trening. https://i.ibb.co/Dt0QrTB/Zrzut-ekranu-2019-12-31-o-18-54-51.png Koniec roku, mówią żeby nie szaleć z fajerwerkami, bo psy itd., ale trening wyszedł mi petarda :-D Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Owsianka z jogurtem naturalnym i [...]

14.01.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/n3WXTGH/Zrzut-ekranu-2020-01-14-o-18-41-28.png Niby tydzień regeneracyjny, ale było krótko i intensywnie. Teraz jutro i w czwartek off od roweru i piątek-sobota testy. Jutro z rana jeszcze machnę tylko Push przed wyjazdem. Dieta: 1. Omlet z AN Almond Cream i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem razowym, [...]

[...] kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x22,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x20 kg; 10x20 kg; 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 8x50 kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek [...]

[...] najniższa waga do tej pory %-). 76,1 kg, ale wiadomo, że to woda po alko zeszło, więc jutro będzie odbicie. Trening https://i.ibb.co/bgSdB5k/Zrzut-ekranu-2020-02-2-o-20-56-18.png Myślałem, że będzie trenażer, ale trafiłem idealnie w okno pogodowe. Za to mega wiatr, chyba największy tej jesieni. W jedną stronę jadąc z mocą 260W miałem średnią [...]

[...] do góry przede wszystkim w wiosłowaniu. Dorzucone po 2 kg w każdej serii, a i tak wyszło z luzem. Reszta też całkiem ok. https://i.ibb.co/b6H0GQQ/Zrzut-ekranu-2020-02-7-o-18-48-05.png Dzisiaj też pierwsze sprinty 14 s. Dawno tego nie robiłem i od razu to było widać. Brakowało i nóg i powietrza %-). Ale potem za to powtórzenia 10 min na 95% FTP [...]

25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]

[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-23 19:22:18

[...] pierwszy 72,6 km i 981 m w pionie, czyli to będzie mój najtrudniejszy wyścig w życiu %-) A poza tym udało mi się w końcu kupić drożdże %-) i na święta będę piekł jakieś ciasto drożdżowe. Kawałek dam tacie, a w zamian dostanę trochę białej kiełbasy, więc święta będą na grubo w pojedynkę %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-06 18:47:59

[...] miał awarii i żeby komp nie miał awarii; B - zmieścić się w pierwsze dwusetce. Udało się lepiej, niż się spodziewałem. https://i.ibb.co/wNdjGnw/Zrzut-ekranu-2020-04-25-o-19-18-10.png https://i.ibb.co/MMYJR5v/IMG-2024.jpg Wpadły dwie srebrne gwiazdki z mocy i tętna 60 min. Generalnie to był największy fizyczny rozpyerdol, jakiego miałem okazję [...]

[...] p. 7. Plank - 5x MAX. Poleciałem dzisiaj z dwoma gumami jednocześnie i to jest bardzo dobra opcja. W końcu coś było czuć. https://i.ibb.co/z85hb3Y/Zrzut-ekranu-2020-05-4-o-18-32-29.png Popołudniu miałem 2 h jazdy dowolnej, więc stwierdziłem, że to chyba czas, aby wjechać na Alpe du Zwift. Zrezygnowałem w tym celu z przyzwoitej pogody na rzecz [...]

To że jeżdżę teraz w domu to nie powód... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-05-05 13:18:23 A może? :->