18

16:00 Valencia - Getafe 2:0 18:15 Espanyol - Las Palmas 3:1 20:30 Betis - Sevilla 1:2 22:05 La Coruna - Eibar 1:0 20.12. 16:00 Real Madryt - Vallecano 2:0 18:15 Ath. Bilbao - Levante 1:1 18:15 Granada - Celta Vigo 1:0 18:15 Real Sociedad - Villarreal 1:2 20:30 Malaga - Atl. Madryt 1:2

Witam, mam 18 lat waze 76kg i mam 176 wzrostu, cwicze od ponad roku z przerwami , od stycznia planuje zrobic sobie cykl stackiem i kreatyna 3 razy przechodzilem cykl na kreatynie 2x bylo to mono i raz jablczan tcm powder dieta oczywiscie jest, cel to sila i sucha masa miesniowa jaki stack polecicie na 1 raz? myslalem nad xpand extreme pump, no [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 945        264,8        180,0        114,4        27,6         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        1,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 945        264,8        180,0        114,4        27,6         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        1,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] był taki: Podział na 5-dniowe cykle dietowe: Dni HC o 100gWW więcej niż normalnie, LC o 100gWW mniej 4-8.12: 2800kcal, 330B,40T, 280WW 9-13.12:3080kcal, 330B,40T,350WW 14-18.12:3280kcal,330B,40T,400WW Dziś plan prawie wykonany, miało być 500WW, było 550WW. Taki był plan. Wyszło tak, że tylko 2 pierwsze dni były tak jak w planie. Potem to już [...]

:-) /SFD/Images/2015/12/14/48ce769897594801aae8b50fe1cbdbe5.jpg Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-12-14 22:18:56

[...] leza na Mnie zaj**iscie, stylowa w chooy %-), do tego rurki, czarne okulary, czapka z prostym daszkiem i wszystkie moje :)) Dobre cichobiegi \-) Mielismy takie na WF w podstawowce :)) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-12-14 22:18:33

Coś jest na rzeczy };-) To do kiedy mamy mieć te avki? Końcówka marca? Dobra, sprawdziłem i wyszło mi, że do 27 marca :)) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-12-14 22:18:25

Tabela po kolejce 20 /SFD/Images/2015/12/14/44b377b82e6649d3a897341996568dd1.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 21 kolejka 18.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 19.12. 15:30 Termalica B-B. - Ruch Chorzów 18:00 Górnik Łęczna - Lechia Gdańsk 18:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 20.12. [...]

E-leclerc 15.12 - 27.12 pierś z indyka 18,99 pierś z kuraka 11,99 tuńczyk w kawałkach princes 7 zł za 2 szt. żurawina 13,99 / kg rodzynki 7,99 / kg banany 2,75 / kg pieczarki 4,99 mandarynki 2,99 kasza pęczak 1,69 4 x 100 oliwa z oliwek 12,99 litr olej ryżowy/ z pestek win. 16,99 litr sunbites 2,49

Witam ! Możecie mi powiedzieć czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie ? Waga 75 Wzrost 1,80 Wiek 18 Białko 75*2g=150 / 150*4=600 kcal Tłuszcze 75*1g=75g / 75*9=675kcal Węgle - tutaj nie jestem pewien jak to obliczyć 225g*4=900kcal W sumie 2,175 kcal Na diecie przy redukcji odejmuję od tego 300 kcal tak ?

Aaaa. Bo myślałem że chodzi ci o tą taką co się wstawia jadłospis. Sorki za głupotę ;D Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

W końcu doczekaliśmy się. Mistrzostwa Juniorów do lat 18; 23, seniorów i weteranów odbędą się w dniach 18 do 21 maja w Potchefstroom/RSA

[...] w jeszcze większych ilościach, żeby zbić cukier? Więc lepiej zjeść B+T, żeby oszczędzić trzustce pracy, si? (Znalazłam tutaj, że więcej insuliny wytwarzamy 6.00-8.00 i 18.00-20.00, a także 16.00-18.00 i 20.00-22.00 - czyli wychodzi na to, że od 16 do wieczora też niedobrze jeść węgle? :-?:-? Ale też muszę dokładniej przeczytać ten artykuł; [...]

[...] $20,000 Tecia Torres: $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Jocelyn Jones-Lybarger: $10,000 Warlley Alves: $42,000 (includes $21,000 win bonus) def. Colby Covington: $18,000 Leonardo Santos: $40,000 (includes $20,000 win bonus) def. Kevin Lee: $21,000 Magomed Mustafaev: $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Joe Proctor: $13,000 Yancy [...]

[...] kulturystów pro na rok 2015 -liczby w nawiasach - to ich miejsca w 2014. 1. Jackson Dexter 410 ( 4. ) 2. Rhoden Shawn 201 ( 2. ) 3. Heath Phil 200 ( 3. ) 4. Elssbiay Mamdouh 182 ( 12. ) 5. Warren Branch 175 ( 9. ) 6. Wolf Dennis 153 ( 1. ) 7. Winklaar Roelly 126 ( 8. ) 8. McMillan Cedric 122 ( 15. ) 9. Bonac William 111 ( 10. ) 10. Morel [...]

Juli, jakoś tak bidnie Edit.: Nie za mało, czasem? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 19:13:18 Moze Aga...ale jak nie liczę to tak jem.Z koleii mam dosyc liczenia

Juli, jakoś tak bidnie Edit.: Nie za mało, czasem? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 19:13:18

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

Witam mam 30 lat i trochę nadwagi moim zdaniem około 16 kg postanowiłem to zmienić ułożyłem sobie dietę na około 2300 kcal Wzrost :188 Waga 106 Obw w pasie powyżej pępka 109 obw w klatce piersiowej 118 obw ramienia w zwisie 39 obw uda 64 obw przedramienia 30 wstaję o 4.15 popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni trening na jedną partie ciała [...]