18

[...] /SFD/2019/2/10/7d8e57b8dd314ee092e7e4049e553d8f.jpg /SFD/2019/2/10/049b0d38d92a400abbece20b34131f14.jpg /SFD/2019/2/10/57624435718d40b1aa6f4b165c659b25.jpg /SFD/2019/2/10/e642e176ba474b2d99d8bdae0b08bb34.jpg /SFD/2019/2/10/c852d9dafbe949aa9b27a496624d8907.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-02-10 [...]

[...] brzuch, nogi i pośladki śr: klatka, plecy, barki biceps, triceps pt: brzuch, nogi i pośladki lub pn: nogi, pośladki śr: brzuch pt: klatka, barki, plecy, biceps, triceps Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej by robiła serie po 12-15 powtórzeń czy takie typowo siłowe po 4-6? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 18:41:14

[...] przez to, że ulany dół brzucha i dół klatki. Na oko jest do zredukowana jeszcze z 5kg, ale wtedy to w pasie zostanie mi z 70-75cm a mam dość grube kości bo w nadgarstku jest 18,5cm a biodra z 91/92cm, obwód klaty i pleców 110cm a barków 135cm. Różnica między 85cm w pasie a teraz 79 jest praktyczne niewidoczna tylko tyle, że mi dziurki w pasku od [...]

Po pewnych przemyśleniach... Gorzej jak facet sie nie czepia - znaczy nie kocha albo ma kochankę %-) Przy czym ja sie juz tym nie przejmuje ;-) Tsu, tak całkiem życiowo - potakuj, obiecuj (gruszki na wierzbie) i rob swoje. Bez nadmiernej komunikacji w domu ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2019-02-10 18:27:32

[...] - biegi dla mnie obowiązkowe (odgórnie, przez drużynę). Co będzie na igrzyskach to jeszcze nie wiadomo. RMG w maju biegne na pewno, bo u mnie w mieście, nie wiem tylko czy jeden czy oba %-) RMG w lipcu jest ligowy, ale nie wiadomo jaki dystans. /SFD/2019/2/10/a63a353319ab417fa8b4558ab55ff384.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-02-10 18:19:09

Tylko gardy nie opuszczaj zabstyl%-) Ale obrony zazwyczaj wszyscy zdają. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-02-10 18:08:00

[...] z czekolad i tym podobnych ciężko przejeść to 3000kcal. Byle do końca lutego. Zaleta życia bez nadmiaru słodyczy to na pewno mniej wydęty brzuch, nieco lepsza cera - choć z tym różnie i nie tak bardzo ulane ciało. 59.3kg na osi. /SFD/2019/2/10/8fd8f51312c94065a9cc3aeb9f3c3492.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-10 18:04:34

[...] brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

10/2/2019 Ślęża Bieg 18,5km /SFD/2019/2/10/e22eac29c1054ea1bbafb61ccdd35f74.jpg Komentarz: Ślisko jak cholera. Przy podejściu na Wierzycę była najdłuższa ślizgawka jaką w życiu widziałem. Podejście przez to zajęło nam znacznie dłużej. Mimo to bieg udany, kilka sympatycznych akcentów i bardzo pogodnej atmosfery. P. S. Nie kupuje wiecej getrów CG [...]

[...] mg Clomidu na dzień i pół tabletki Dostinexu co tydzień. Po czterech tygodniach łykania zrobiłem wyniki (inny lab, inne normy): Testo 1037 (47-980) Prolaktyna 1.88 (2.58 - 18) Estradiol 55 (11 - 44) Test wolny 25 (1-28) Potem lekarz kazał odstawić i ponowić wyniki za trzy tygodnie, po tym czasie testosteron poleciał do połowy normy, prolaktyna [...]

[...] kciuki. Wszelkie wskazowki mile widziane. Troche sie boje ze w srodku nadal wszystko nie zgojone. Czytalam ze po operacji miesien macicy staje sie calkiem wyleczony po okolo 18 miesiacach od ciecia. Wierze- bo czulam na wlasnej skorze jak powazne to bylo dotad. Jeszcze nie cwiczylam wcale od urodzenia. Bede oszczedzac brzuch przy cwiczeniach. CZy [...]

[...] nie będziesz musiał chodzić do 71 molze 73 wystarczy. Co do odżywiania to słabo, gdzie jakieś miesa, ryby, wartosciwoe produkty, nie wiem czy tu uzbierasz 2500 kalorii a taka może być? /SFD/2019/2/10/26559409200345ff819bb4ec8f2575d2.jpg /SFD/2019/2/10/712b4c04b4f74d04a53c402bf16efc87.jpg Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2019-02-10 18:17:43

Ale pisze że to białko mogą spożywać osoby powyżej 18 roku życia a ja mam 16.

[...] , po drodze do domu musiałem przycupnąć bo nie miałem sił dojść. Zaczołem 7 stycznia redukcje od wagi 115kg aktualnie dziś waga pokazała 98 jeszcze wytrzymać 2 capsy i zejdzie woda i coś tam będzie widać. Dziś sobie przypomniałem dlaczego 500mg to dla mnie za dużo lepiej ciągnąć 250 ed dłużej Zmieniony przez - talgo w dniu 2019-02-10 13:18:23

[...] szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold press 4x15-10 6. Dumbell chest pullovers 4x15-12 up to 40kg [...]

[...] jak należy? Wystarczy pół tab cabaseru w tyg i 2x po pół tab symexu w tyg? Chyba zejdę trochę z testa niżej bo faktycznie jest w tym bioniche coś w okolicach ja napisane... Zmieniony przez - niuiek w dniu 2019-02-08 18:30:17 1/2 cabaseru spokojnie co 10-14 dni. exe dalbym 1/2 tbl co 2 dni przez pierwszy tydzien a pozniej 1/2 tbl 2 x w tyg

[...] specyfików %-). Wystawiliśmy 5 drużyn, wszyscy w drugiej połowie stawki, ale poziom zabawy zdecydowanie wyższy niż nasze lokaty. Event 1 Synchro work, TC 15' 21-18-15 reps of: Axle bar deadlifts 220kg Burpee over the bar 1-arm DB thruster Martwe nie były ciężkie, burpee trochę nas przytykały. W drugiej i trzeciej rundzie sypało się [...]

[...] dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc na 20... Za to uginanie czuje że mogę wejść juz na 10 kg... [...]

u mnie dzis na bogatosci noga Kłułika awokado z pieprzem cayen , ogorki kiszone i 5 jajek na miekko standardowo smietana 18 i teraz zarzucam 36 T160 B71 W25 /SFD/2019/2/10/5f5228b5b2524a6681b5d83bfc03d56a.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-10 09:14:40

[...] (3400) to jedzenie z jelit, plus glikogen to spadnie mi około 2.5kg Chcę wrzucić do suplementacji johimbine i kofeinę (10mg joszki, 250mg kofeiny) z rana Posiłek o godz. 18 to posiłek potreningowy. Warzywa oczywiście są, nie wpisałem ich do planu z załącznika. Cardio początkowo 20min po kazdym treningu, 5 minut będe dokładać do każdego cardio [...]