[...] 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47,5kg x 5 47,5kg x 5 [...]
[...] CC+7,5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x [...]
[...] x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. [...]
13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]
[...] x 1 ( bez problemu ) 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 2 ( 3 nie dałbym rady ) 2. Pompki na poręczach CC+35kg x 3 CC+40kg x 3 CC+45kg x 3 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 11kg x [...]
19 czerwca 2014 Dzisiaj zrobiłem sobie lekką siłownię :-D Z brzuchem do końca nie jest dobrze i czuję sie tak średnio. 1. Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie [...]
1 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 2. Zarzut siłowy 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s [...]
[...] trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu) Klata skos dół 8p x 40kg 8p x 50kg 8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem) 8p x 70kg (2 powt. z [...]
[...] 1 WW 10p x 50kg 5p x 60kg 3p x 65kg 3p x 70kg 3p x 75kg 2 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 sztabka 15p x 2 sztabki 10p x 2 sztabki 5p x 3 sztabki 3 MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 5p x 130kg 4p x 140kg 4 GM nie zrobiłem 5 Uginanie na bica-sztanga 15p x 30kg 12p x 35kg 10p x 39kg 5p x 44kg 6 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p [...]
[...] nade mna chcialem sie popisac ) ostatnio 90kg x 3p z wysiłkiem 100kg x 4p (z zapasem na 1-2p) 2 SQ- VERY HARD 50kg x 8p 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 4p 120kg x 3p 140kg x 2p (drugie powt. z pomoca) 3 Sprężynki (1/2 SQ od dołu) 50kg x 6p 55kg x 6p 60kg x 6p 60kg x 6p 1. Aaaa k***a pałer jak nigdy. A nie zapowiadało [...]
[...] dnt. jeżeli sugeruje pan podbic jeszcze kalorie to jestem cały czas na tak.nigdzie mi sie nie spieszy byle by na wakacje fajnie to wygladało;).to moja pierwsza prawdziwa redukcja, chce ja zrobić z głowa dlatego zaczołem juz teraz.waga napewno nadal ponad 110kg.jeżeli mam podbić kalorie proszę o sugestie.wolałbym nie z węgli.może tłuszczy dolożyc?
Mam 18 lat, waga 90kg, wzrost 200cm, przedtem redukcja ze 110kg. Chce zrzucić do 85kg, a potem masować. Rozpisałem trening na kartce. Głownie interesuje mnie rzeźba. Ostatnio brałem Animal Cuts, a wcześniej No-xplode i Shock Teraphy. Proszę o sprawdzenie. Jeżeli jest niewidoczne : http://imageshack.us/f/42/13001j.jpg/ Zmieniony przez - oskar777 w [...]
[...] i tak załóżmy że mamy osobe otyłą 25 lat 191 cm wzrostu ważąca np 110 kg,która zamierza schudnąć to do tego wzoru podstawiamy jej prawdziwą wage z masą tłuszczową tzn 110kg ?(słyszałem wersje w której to powinno sie wziąść prawidłową wage czyli należną mase ciała .Która możemy obliczyć ze wzoru na mase należna W = (H - 100) - (H - 100) / [...]
Treningklatka+tric WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 105kg/3/3 110kg/2/2 Aktywne opuszczanie;130kg/1/1 Trzymanie sztangi;140kg/20sek/20sek Wyciskanie wasko;60kg/8 80kg/6 95kg/4 pompki odwrotne(czy jak to tam sie nazywa);20kg/10 40kg/10 60kg/10 trening lekko poszedl, WL na luzie. jedynie aktywne opuszczanie 1 seria jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek [...]
siema,pisze z opoznieniem z powodu braku czasu jak i braku neta.;/ wczorajszy trening KLATA+TRIC WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100/3 110kg/3 122,5kg/2/2 aktywne opuszczanie;150kg/1/1 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20sek wycisk wasko;60kg/6 90/4 95/3 porecze;20kg/8 30kg/8 50kg/8 jestem zadowolony z treningu, poszlo fajnie, wycisk wasko i porecze zrobilem [...]
trenning klatka+tric WL:60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/3 122,5kg/2 130kg/2/2 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20 sek. wycisk wasko;60kg/6 90kg/4 100kg/3 porecze;12/10/10 trening dobry tylko ze 40min po szamie, i nie mialem za duzo sily dzis, w ostatniej serii na klacie jedno powt bylo pomagane, reszta lekko zrobiona. co do zdjec to nie wiem czy [...]