ćwiczenia

[...] sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciężaru. Trzęsące się mięśnie podczas ćwiczenia znaczą, że nie są jeszcze gotowe na dany ciężar ewentualnie jeśli to zachodzi w kolejnych seriach w kiepskiej diecie.

[...] że mięśnie nie pracują w anatomicznych zakresach ruchu co może doprowadzić do kontuzji. 3) Niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń Błędna technika lub błędnie dobrane ćwiczenia powodują przeciążenia w obrębie stawu ramiennego co z czasem doprowadza do jego uszkodzenia. 4) Uszkodzenia tkanek miękkich np mięśni rotatorów stawów barkowego. [...]

Właśnie nigdy nie byłem tak naprawdę na masie, i może sobie ubzdurałem że progresuje a jednak dane ćwiczenia wykonuje np trzęsąc się,głównie to dotyczy wyciskania hantlami jakby równowagi nie potrafię złapać

[...] przygotowań? Sądzę że w niewielkim. Przy tak ekstremalnym obciążeniu organizmu, jedyny sprzęt jaki faktycznie przyniósłby wzrost formy w trzech dyscyplinach to basen, rower i buty biegowe. Myślę, że mu pomagały na pewno, aczkolwiek 80-90% przygotowań było wykonywanych w trzech dyscyplinach. Tutaj raczej wykonywane były ćwiczenia pomocnicze.

[...] nieco trudniej wiecej wegli przejesc, ale organizm szybko sie nakreci i bedzie ok:-) tak to ok wszystko Okej, dziękuję, a jak z tymi powtórzeniami w końcu? Po przeczytaniu zrozumiałem... może mylnie, żeby zmienić ćwiczenia na 5 serii i robić po 5 powtórzeń, zgadza się? Przepraszam za pewnie tak oczywiste pytania ale mam już mętlik. pozdrawiam

[...] typu mocno angażować będzie przedramiona, jak i ramiona. Pomimo, że podciąganie wykonywane jest w podchwycie, może okazać się trudniejsze do opanowania, niż wersja klasyczna ćwiczenia.  Podciąganie z użyciem ręcznika https://www.youtube.com/watch?v=Z6o1sy-sw_I Wykonaj 2 serie po 10-12 powtórzeń Ręcznik ma za zadanie imitować podobny ruch, jak w [...]

[...] być problemu z progresem bo masz w miarę mało tych ćwiczeń i jest jednym z pierwszych ćwiczeń w planie treningowym. Musisz się przede wszystkim przyjrzeć technice wykonania ćwiczenia, jednak ja bym za bardzo nie kombinował teraz. Jeśli progres jest wolniejszy, ale jest to nie ma się co przejmować. Musisz też pamiętać, że klatka piersiowa jest [...]

[...] społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer czy udaje się na przejażdżkę rowerem. Kiedy zaczynała ćwiczyć, nie [...]

Fryta ćwiczenia niektóre ma fajne ale musisz poprawkę wziąść i dołożyć obciążenia, biceps co na sztandze z paskami robi fajnie wchodzi ale na dużym obciążeniu robię je na dobicie czy biceps nachwytem też fajnie wchodzi na dobicie ale na większym obciążeniu :-)

Masz dwa ćwiczenia postaw na jedno, i zobacz jak wtedy bedzie to wygladało i daj 5-6 serii

[...] strony czasami tak bywa, że jakieś ćwiczenie kompletnie nam nie podchodzi - a po zmianie na inne zaczynamy rosnąć w oczach. Być może po latach powrócisz do nielubianego ćwiczenia i odkryjesz je na nowo. Z ciekawości - jakie to ćwiczenie? Odnoszę wrażenie, że Twój trener to zapalony trójboista albo ciężarowiec, który najchętniej robiłby tylko [...]

[...] jak dla mnie namawia ludzi do "treningów z dupy". Wielu młodych ludzi zamiast złapać sztangę, dowalić ciężaru i robić podstawowe ciężkie uginania, będzie robiła wycudowane ćwiczenia ośmiokilowymi sztangielkami. Owszem, to da pompę, ale w ten sposób nie zbuduje się masy. To Fryta kiedyś miał filmik w stylu "ale skatowaliśmy plecy, klatkę i [...]

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

To zależy od tego do jakiego ćwiczenia przechodzisz po tym wyciskaniu bo jeśli po wyciskaniu przechodzisz do kolejnego wyciskania, które też angażuje te same partie to wiadomo są te mięśnie wstępnie zmęczone już nie będą tak silne i wydajne. Podobnie jak przejdziesz np po wyciskaniu na klatkę do wyciskania na barki i tu mięśnie tez pracujące mogą [...]

[...] też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno ćwiczonko lekko pewnie na wyciągu coś wpadnie :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g [...]

Trenuję tyle razy :-) - objętość nie może być za duża. Jedno, dwa ćwiczenia na grupę mięśniową i 3-5 serii, co drugi dzień ta sama grupa. Da się żyć i jest postęp siłowy i mięśniowy.

Gdzie mógł bym znaleźć ćwiczenia z hantlami w domu głównie żeby spalić trochę kg.

Używam krótkich owijek , ale zakładam je przy dużych obciążeniach...bo zakładanie ich za każdym razem do każdego ćwiczenia , powoduje osłabienie mięśni nadgarstka i po pewnym czasie nie dałbyś rady trenować bez owijek.

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem trening w mękach....{{:-( Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 212,5kg x 1 i tutaj strasznie umęczone.....tragedia Dalszy trening nie miał sensu....trochę lipa bo od dzisiaj miałem wprowadzić ćwiczenia z wyciskania w MONSTER EXTREME

też mam taką tytanową kotwicę i wielu ćwiczeń unikam. U mnie dodatkowo ponadrywały się rotatory z tej samej strony co urwany biceps i jestem skazany na ćwiczenia izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę. Wiem coś na ten temat , bo oprócz kotwicy na bicepsie , mam jeszcze po jednej [...]