ćwiczenia

[...] w góre 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x6 uginanie ze sztangielkami 3x6 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 3x8 wyciskanie waskim uchwytem 3x8 PIĄTEK: Plecy + przedramiona MC 4x 6 Wioslowanie sztangielką 4x 8 podciąganie na drążku 4x 10 do czoła Podział grup mięśni i ćwiczenia starałem się ułożyć zgodnie ze wskazówkami Wodyna.

robiłbym rozpiętki, chodzi o cwiczenia maksymalnie izolowane, jeżeli to możliwe.

[...] to co odczuwamy na drugi dzień lub przez kilka następnych. Mikrourazy wg mnie nie są wyznacznikiem dobrego treningu, czasami wręcz przeciwnie, bo mogą utrudniać ćwiczenia innych mięśni. Ciężar powinno opuszczać z pełną kontrolą, podnoszenie powinno być eksplozywne ale jednocześnie kontrolowane. Ciężar powinno się opuszczać do pełnego [...]

Jak będzie ktoś Ci doradzał ćwiczenia typu przysiady, wykroki i takie tam różne ładne inne, to jak najbardziej, ale bez szczytowego napięcia, bo wtedy są bodźce do zwiększania masy, a nie o to nam chodzi. Dieta ważne, żeby nie była zbyt rygorystyczna, bo jak koleżanki mówiły: "Jak się tyje, to idzie i w biust i w biodra, a jak się chudnie to [...]

Oblukajcie to, bo nie moge uwierzyc, ze po tygodniu na x-trenie mozna miec takie efekty, Chyba, ze mam taki gen. Zdjecia z dzisiaj po treningu barkow (zrobilem tylko 4 cwiczenia, bo silka byla do 15, 14:20 wszedlem na sale, a trzeba bylo wychodzic 14:45 zeby zeby zdazyc sie wykapac, nienawiedze po treningu wyjsc z silki nieumyty, raz chyba tylko [...]

Heh w sumie w wątku na T-Nation do Shotgun Method piszą dokładnie odwrotnie - nawet ktoś z Polski się o to pytał :D http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/the_shotgun_method_1?id=2199813&pageNo=1 Are we super setting the pull-up and military i see it says A1 and A2, do pullups rest [...]

taaak Darku, fajnie by bylo, ale oni maja kasiore na wszystko co potrzebuja, a ja tutaj na swinince jade bo najtansza to podlewa troche. Duzo wody w sumie trzymam tez, ale od pazdziernika juz zaczne aeroby krecic wiec sie powininem ladniej wyrobic z forma na przyszly rok jesli bede startowal. Co do udzisk, to tak najszybciej mi rosna, jak pare [...]

Witam, skończyłem trening, jestem mega zadowolony z rezultatów! Siła skoczyła niesamowicie masa również. Mialem w planie w tym tygodniu zrobic coś lekkiego żeby stawy troche odpoczeły, ale nie wiem co mam robic dalej. Czy w nastepnym tyg zaczac shotguna od poczatku czy robic zupelnie co innego. Macie jakies ciekawe pomysly? Moze jakis podobny [...]

Myślę, że chłopaki Tobie pomogą. Czytaj uważnie temat. Ćwiczenia z Natalią Gacką DLA KOBIET !.

[...] wiesz lepiej bo dostawałeś stypendium:D Mylisz się zupełnie, może zaproszę Cobrę do tematu? Stary, to że nie znasz angielskiego, naprawdę mi przykro ale tak się nazywamy te ćwiczenia w tłumaczeniu na język polski. I tak robię rwanie siłowe na LEKKI podsiad z triple extension. Ale to nadal nie jest to rwanie techniczne w rozumieniu olimpijskim [...]

[...] power to moc. Moc pochodzi z całego ciała nie tylko rąk lol. Pokazuje ci filmiki odsyłam na yt, ale ty dalej zapierasz się przy swoim. Wszyscy robią źle/xle nazywają ćwiczenia tylko ty i twój trener dobrze. Jaką wiedzę? Ty mi żadnej wiedzy koleżko nie przekazujesz tylko piszesz puste słowa bez pokrycia. Brak ci jakichkolwiek argumentów w [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - wyciskanie na plaskiej smith podchwytem 10-12powt 2 pierwsze ćwiczenia na zmiane co drugi tydzień

Małe pytanko bo nie czytałem całego tematu. Czy ćwiczenia A1 i A2 to jest super seria ? i to samo pytanie do B1 i B2 zarówno w Shotgun jak i Troubleshooting :) Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-07-26 13:57:37

ok mój błąd, ale jakbym chciał jako priorytety dać plecy a dokładniej motyle i bary to gdzie dodać zamienić ćwiczenia żeby inne partie także rosły? mogę dać do 2treningu Shotguna Wiosłowanie sztangą zamiast 6serii 8? da to lepsze rezultaty?

Raczej spoko. A jak tam meta Androxena? Mozesz na priva, zeby mi tu smietnika nie robic, bo banem poczestuje. Ogolnie jestem zadowolony z tego cyklu, ale zastanawia mnie jedno, mianowicie ze przy srodkach tak mocno masowych jak oma i meta nie zalalo mnie pratkycznie wcale (nie bralem nolvy na cyklu, jakis czas tylko na poczatku, potem nie bralem 2 [...]

A właśnie! Robić 4 czy 3 ćwiczenia na klatkę w jednym dniu? Klata 1 czy 2 razy w tygodniu? Z góry thx za odpowiedź.

[...] klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. No nie da się.Na dobrą sprawę żadnej części nie wyizolujesz.Mięsień piersiowy pracuje jako całość. Ale to miał być krótki art. a nie wielki tasiemiec,z opisem dokładnego działania każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-08 10:06:52

zywieczdro Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na [...]

w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

[...] powiem,że brzuch się nieco zarysował i spłaszczył,za to spora warstwa niechcianego sadła jeszcze zalega. 1)Chciałbym pociągnąć z tą a6w jeszcze może jakiś czas ale ćwiczenia są już pod koniec ogromnie ciężkie,i na bezdechu i niewiem czy to jest dla mnie zdrowe? 2)Czy takie marszobiegi,z przewagą biegów (i zmienna intensywnością)bo tam [...]