ćwiczenia

Skąd taki wynalazek wziąłeś? Jeżeli chcesz wykonywać te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł, jest tego zbyt dużo. Rozumiem założenia tego treningu i 'co autor miał na myśli' ale moim zdaniem jest trochę przekombinowany. Prostota według mnie lepiej się sprawdza na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Kiedys czesto u mnie goscilo w superseriach nawet z przysiadami , bede musial wrocic do tego cwiczenia :-))

Witaj, jesteś tak anonimowy, że nie wiadomo pod kogo ma być oceniany ten plan. Inaczej plany treningowe mogą wyglądać dla osób ze stażem kilkuletnim, a inaczej dla kogoś kto dopiero zaczyna. Te wszystkie ćwiczenia robisz na jednym treningu czy jak?

[...] granicznego i płynnie przejść do pracy nad kolejną partią tego mięśnia (seria m. prostych brz. Po czym seria m. skośnych brz.) Staramy się nie stosować przerw między ćwiczeniami. Po okresie 8 tygodni zmieniamy ćwiczenia na inne, a po okresie 4 miesięcy zmniejszamy czas przerw między seriami w treningu A do 90 sekund, a w B do 60 sekund."

Witam, chciałbym się dowiedzieć, jakie są ćwiczenia wzmacniające/pomocnicze do martwego ciągu, wyciskania na płaskiej i przysiadu. Chodzi mi o to, żeby przy większych ciężarach chcę zachowywać dobrą technikę, tzn np w przysiadzie lekko idę do przodu, i żeby to niwelować i wzmacniać słabe ogniwa.

[...] i szczególnie w połączeniu z l-teaniną może wpłynąć korzystnie na nastrój i sen bardzo proszę o pomoc, tylko prosiłbym jeszcze żeby odpuścić ewentualnie rady typu dieta+ćwiczenia tylko głównie chodzi mi o pomoc żeby to ogarnąć dawkowanie+kiedy+na czczo czy w czasie posiłku/przed/po dziękuje Zmieniony przez - maciej2020 w dniu 2016-12-13 [...]

A mógłbyś przedstawić taki magiczny plan? Mi na razie schodzi jakieś niecałe półtorej godziny na jednym treningu. I czemu moje zastosowanie jest dziwne? To jakoś negatywnie wpływa na ciało? Ćwiczenia się gryzą? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 17:00:54

Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia na barki, w moim przypadku rozpisane jest high pull, ale wykonywałem zwyczajne wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Dużo osób odradza to ćwiczenie. Na prawdę jest ono tak bardzo kontuzjogenne? Jeżeli tak, to jakim cwiczeniem je zastąpić?

[...] 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 77kg, 1s x 5p x 82kg, 1s x 3p - 93kg, 1s x 5p - 104kg zrobiłem jedną serię ponadplanową bo pomyliłem obciążenia :-) ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 5s x 10p - 72kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p [...]

Ale co to jest za ciężar 5kg ? Oczywiście, że lepiej trenować takim niż żadnym ale taki ciężar nie stanowi wyzwania dla większości partii. Sporty ogólnorozwojowe plus ćwiczenia korekcyjne wystarczą tymczasowo w zupełności

Właśnie wróciłem od fizjoterapeutki i powiedziała, ze mam nie robic cwiczen obciążających kręgosłup oraz, ze mam lekko skolioze do wyleczenia :-) oraz, ze w wakacjie pojadę do ośrodka rehabilitacyjnego( w sumie nie weim po co, bo bylem w nim rok temu i wszystkie cwiczenia moge wykonywać spokojnie w domu) ale nie wiem co sądzić o tym, ze mam [...]

jutro trening siłowy a potem troche na worku%-) jakis trening stricte pod SW to w weekend yebne dłuzej worka i takie cwiczenia typowe pod SW tylko na wiekszej intesywnosci a nie jakies przerwy jakbym na siłowni był xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-13 15:31:45

[...] bo nie tędy droga. Szczególnie jak nie wiesz nawet jak łączyć partie. Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull albo góra/dół po 2x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia z niewielkimi dodatkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam etap 5 zobaczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-13 [...]

BPL-G widziałem twoje osiągnięcie widac że się znasz co byś polecił aby wspomóc rosniecie bo mogę jeszcze urosnąć co wywnioskowales z rtg nadgarstka aby szybciej urosnąć albo zeby urosnąć więcej niż masz w genach jakies ćwiczenia odżywianie się itd

10.12.2016 DNT Dziś lekkie ćwiczenia z taśmą, ale mimo to czucie fajne, ponadto już Kasi pisałam dziś cheat, a jakoś nie ma fajerwerków %-) Porównuje się do "planowanych" cheatów i do czitowej rozpusty ...i myślach o tym jedzeniu, masakra. A teraz luz totalny. Wypadło dobrze ten dzień, wpadło niedojedzone przez Karo ciacho + jedno mniejsze [...]

Ćwiczenia masz dobrane dobrze jeśli taki trening nie zajmie Ci więcej niż 75 minut to możesz śmiało trenować nim.

No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Odkad przestalem a zaczalem siadac, czasami ciezej czasami wiecej kolana siedza cicho. Odpowiednio ciezkie cwiczenia wielostawowe moim zdaniem sa najlepsze na [...]

[...] z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x 10 4. [...]

[...] 4*12 4 kg 6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 6b.TRX crunch 3*15 6c.Plank 3*max Na papierze wygląda szybko i lekko, ale to mylne wrażenie, można się zmęczyć jak się przyłoży do każdego ćwiczenia. A zaraz wychodzę na spacer, trzeba korzystać z pięknej pogody, słońca i wolnej chwili w ciągu dnia a nie jak już jest ciemno ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. [...]

Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok.