ćwiczenia na chwyt

Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.

Wzmocnić chwyt w dłoni i palcach oraz wzmocnić ramiona http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_uchwyt_-t260889.html http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_chwyt_!_Plecy_jeszcze_mog%C4%85_a_%C5%82apy_wysiadaj%C4%85-t657990.html NA ramiona to raczej wiesz jakie są ćwiczenia.

Do ćwiczenia czegoś więcej niż biceps to minimum 180 cm - krótszy gryf się nie nadaje, chwyt wypada w miejscu na talerze. 120 albo 150 to żaden wybór niestety.

[...] grzbietu ale obie wersje są jak najbardziej poprawne. Spróbuj obie wersje i wybierz tę jedną najlepszą dla Ciebie, w której nie czujesz żadnego dyskomfortu czy bólu podczas ćwiczenia. Ja osobiście podchwytem bardzo rzadko wiosłuję preferuję wersję nachwytem bo jest mi łatwiej regulować co chcę trenować mogę się wygodniej bawić szerokością chwytu [...]

trzeba popracowac ale dopóki masz slaby chwyt warto zainwestowac w paski bo lepiej skoncentrowac sie na technice podzas wykonywania cwiczenia niz martwic sie czy sztange sie utrzyma , sam mam ten problem bo od 130kg juz pomagam sobie paskami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-08 20:12:53

musisz mieć mocny brzuch,plecy i chwyt wiec ćwiczenia brzucha,podciąganie na drążku(nachwyt w tym przypadku)

To samo co koledzy napisali, pas nie uchroni cie przed kontuzja, jezeli bedziesz bił kiedys swoje rekordy to wtedy ewentualnie mozesz zalożyc, naucz sie wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia, a pas bedzie ci w tym przeszkadzał, tak samo nie uzywaj rekawiczek, bo bardzo skutecznie osłabiasz swoj chwyt. PS:Ja osobiscie nie uzywam rekawiczek [...]

Nie bój się pomocy pasków po prostu nie używaj ich do każdej serii bardziej jako pomoc na końcu. Załóżmy przy ostatniej serii jak chwyt jest ograniczeniem w wykonaniu ćwiczenia wtedy cyk paski i nie martwisz się robisz swoje

Moze poprostu masz wytrzymale plecy i jest to dla niech za maly wysilek, ja tak mam, robie 2 cwiczenia po 4 serie na drazku bez obciazenia a potem 4 serie z 20 kg i dopiero wtedy czuje plecy a tak to tylko przedramie puchnie i chwyt puszcza.

Co do martwego to nie wiem, ale jesli chodzi o dłonie to wszystkie ćwiczenia przedramion. Zobacz w atlasie. to jest fajne i bardzo wzmacnia chwyt(znaczy cwiczenie na tym ) POZDRAWIAM :D Zmieniony przez - BBTeam w dniu 2005-10-23 10:17:36

hm jestes pewien? bo technika jest taka ze broda nad drazek przy nachwycie- podchwyt jak pisalem do klatki i wtedy jesli tak sie robi to juz te 41 ruchow to jest rekord .. co do cwiczen - chcesz byc dobry w podciaganiu ? cwicz podciaganie - wyrobi ci sile miesni potzebnych do tego cwiczenia, nauczysz sie nie bujac na drazku, odpowiednio go lapac [...]

odkladaj na jakies gabki/poduchy ale zawsze tak zeby chwyt sie poluznil to jest podstawa tego cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-31 15:13:09

jak rura ??? i co oznacza to; *Zamiennie lub 9 serii chyba nie 9 serii jednego ćwiczenia? natomiast "wyłaczyć" w dużej mierze barki możesz poprzez zamianę sztangi na sztangielki aha... a drązka -do podciagania- nie posiadasz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:28:10

[...] tricepsa to chyba część mięśnia najłatwiej do rozbudowy i najszybciej rośnie jaki chwyt byś nie dał i jakie ćwiczenie nie wybrał zawsze głowa długa pracuje najmocniej ćwiczenia dla Ciebie: pompki na poręczach francuskie wyciskanie sztangi leżąc pompki w podporze tyłem i z tych wybierz jedno lub dwa w zależności od systemu treningowego , [...]

akurat przyklad na wykrokach bardzo zly bo inne miesnie sa zaangazowane oczywiscie czasem lekka zmiana/mofygfikacja cwiczenia w postaci zstapinia sztangi hantlami czy tez lekko inny chwyt moga byc dobrym nowym bodzcem treningowym

[...] na sztangę- widywałęm opony, możesz też popytać na złomie zdarza się tam stary sprzęt, rozejrzyj się po E-bayu czy allegro za obciążeniem i zapłacisz pół ceny. Kreatywność, kreatywność. Nawet drewno czy wodę możesz załadować. :P Poza tym są różne sposoby utrudniania sobie ćwiczenia. możesz utrudnić sobie chwyt pogrubiając gryf ręcznikiem itd

Dzieki Wam - sog dla Was! Ja bicepsa cwicze raz w tygodniu. 3x8(9)(10)- uginanie ramion z hantla 3x8(9)(10)- uginanie ramion z sztanga 2x10 - chwyt mlotkowy (co trzeci tydzien robie cwiczenia ze sztanga lamana na modlitewniku) Niewiem dlaczego.. ale tylko glowa zewnetrzna rosnie..

Okolice mostka ?? - waski chwyt (jak na triceps), ale zeby to cwiiczenie cos dało musielisbyscie miec naprawde mocne tripy, tak zeby ruszyło klatke, a to nie takie proste Według mnie jak sie uczciwie cwiczy całosc klaty, to sama sie odpowiednio rozrosnie i dodatkowe cwiczenia nie beda potrzebne. No chyba, ze ktos chce zostac zawodowcem ,top [...]

mi zawsze sztanga wypadała z dłoni przeważnie jak plecki ćwiczyłem sztangą w opadzie i już w końcowych powtórzeniach trzymałem sztangę na samych palcach jak tylko z tydzień czasu poćwiczyłem na gumowym kółku to już nie mam tego problemu. Przedramie sądze, ze chyba z tego ćwiczenia nie urośnie, ale napewno poprawi się chwyt

Uginanie sztangą na bica można robić na wiele różnych sposób np zmieniając: chwyt, szerokość, ciężar, powtórzenia, serie i takie tam różne bajery ale głównie tak jak Tygrys pisze, warto zmieniać ćwiczenia i dawać inny bodziec wszystkim mięśniom, nie tylko bicepsowi. Poza tym od bica "ważniejszy" jest triceps :D