ĆWICZENIA

Przepraszam za duplikat, ale się zamotałem. Moim zdaniem to ciekawy temat. 1. Tak naprawdę zależy od ochraniacza. Każdy daje złudne poczucie komfortu, ale ten materiałowy (skarpeta) jeszcze jest do przyjęcia. Jest taki dylemat czy obijać się mocno na treningach i ryzykować kontuzję, czy trenować w ochraniaczach z komfortem psychicznym. Twarde [...]

No robiąc 2 ćwiczenia na pewno dajesz z siebie 100 %... Rozpisz pełna ankietę, jeśli oczekujesz pomocy.

Przyjrzalem sie bardziej i juz widze, ze chodzilo Ci o to ze w 2 i 4 dniu cwiczone sa nogi i przy nich beda pracowaly plecy. A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow.

A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow mialem na myśli- co zrozumiałe- martwy ciąg przeciez najszerszy nie pracuje przy nogach aby nie przeciagac ułoz i wklej plan po poprawkach, wedle owych sugestii

też obstawiam, że podstawowe ćwiczenia zrobią swoją robotę dla kształtowania masy mięśniowej. Tylko potraktuj je odpowiednim tonażem (wiele serii lub pow) wtedy docierasz do b. dużej ilości włókien.

waze 68kg i cisne na klatke 105 jakie dobre cwiczenia na mase ni radzicie

Acha. nie pisze,ze po 10 ale ok. A wszystkie ćwiczenia robić progresją czyli np. 12/10 itp ??

Wiec powinien byc dobry. to po co zmieniać.? Za dużo tam dupereli. Lepiej skorzystasz na robieniu samych podstawowych ćwiczeń, nabierzesz siły, masy, pomyśli się co dalej, będzie można kombinować, dokładać ćwiczenia.

Wszystko rozumiem :) Tylko wiesz motają w głowie. Też sie dziwie dlaczego jest tylko np.1 ćwiczenia na klatke itp. xD

ćwiczyłem fbw jak najbardzie, ale po miesiącu go zmodyfikowałem na 3 ćwiczenia na partię podczas sesji treningowej. fbw jest dobrym rozwiązaniem dla początkującego. bo ja na takim planie to aktualnie bym chyba zmalał

cały sukces polega na odpowiedniej technice wykonywania cwiczenia jezeli nie wypracujemy sobie odpowiedniej techniki przy odpowiednio dobranym obciązeniu nie dziwmy sie ze nie widzimy efektów.

po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]

No o technice pamietam.:) A jakie dać ćwiczenia na bica i trica ?

Skup się na ciągach wyciskaniach siadach-- same wielostawowe ćwiczenia. Poszukaj w dziale trening dla zaawansowanych tam znajdziesz więcej informacji albo w dziale dwu=trójbój siłowy. Trening niemieckich ciężarowców możesz spróbować podobno skuteczny, metoda 5x5 polecam tak samo. pozdrawiam

To teraz mi sie troche rozjasnilo. Ogolnie sytuacja bardzo kiepska, szwy w przodu twarzy to nie maly problem. Zostaje cwiczenia w miare bezkontaktowe i czekanie az sie wszystko zrosnie lub kupienia kasku z kratka, chociaz to troche zabija urok tego sportu. 70 zl/2treningi tydz. Cena wysoka, za 3 by mozna tyle dac, ale za 2 troche duzo, zalezy tez [...]

Jeśli masz problemy z przebiegniciem 1000m to faktycznie nie jest wesoło. Pooglądaj sobie rozpiski treningowe na polskabiega.pl czy też na stronach runners world itp. Do tego bym dorzucił ćwiczenia na rowerku i jakiś steper - przyda się żeby nie obciążać na początek kolan. Dorzuć do tego porządne rozciąganie przed każdym biegiem i po miesiącu 1km [...]

qlimax0150 Staż treningowy na siłowni: ponad rok ale z przerwami czy sam widzisz,jak taka informacja NIE MOWI NIC? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ? tzn.w zyciu nie wykonywales podstawowych cwiczen? teraz do brzegu: bierzesz jakis prosty programik wg zasad: - max 3 [...]

No a ja mam za punkt 1 regulaminu a nie 4. Bzdury nie byly nawet sam Vince Gironda, którego masz w avatarze na ogół odradzał wykonywać klasyczne przysiady bo od nich pupa rośnie. Jako podstawowe cwiczenia uważał sissy squat, hack sqaut i leg extension, wymyslil takze Gironda sissy squat wlasnie by jak najbardziej zaangazowac uda i wyeliminowac [...]

Jak widać na tym zdjęciu, nierówność jest dość widoczna, wiem że to z czasem treningu powinno się wyrównać ale chodzi mi o to, czy są może jakieś ćwiczenia które by to przyśpieszyły, takie typowo na dolne części klatki pierśiowej. Trenuję od ponad czterech miesięcy i troszkę mnie martwi niesymetryczność. Bodzio

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno