SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ważne redukcja trening dieta ocena:::

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1571

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 390
Z tym cardio zrozumialem zaczne od 30 min i bede dodawal 5min/tyg, Ok nie przekonuje Cie moj FBW ale kurcze! Wyczytalem na tym forum ze to ma byc trening całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z priorytetem na klate w 1 ćwiczeniu tak będzie o wiele latwiej dodam ze cwicze w domu mam do dyspozycji lawke modlitewnik hantle sztange stojaki do pompek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 6151 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 50268
abradaba7

no to tak moje bf to okolo 27%, nie mam kompletnie kondycji maly wysiłek wytrzymałosciowy to dla mnie masakra, jestem silny ale słaby pod tym kątem, teraz staram sie to zmienić


Więc musisz zacząć od kondycji, jak przebiegniesz 10 km poniżej 50 minut to pomyśl dopiero potem o spalaczu i innych cudach. I niech nikt tu nie sapie że szybkie dychy nie idą w parze z budowaniem masy - wystarczy na Rutkowa popatrzeć.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 390
Ja wszystko rozumiem ;) nie bede uzywal spalacza nie trzeva mi 20 razy pisac ;) , bardziej proszrvo pomoc w treningu :)
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1802 Napisanych postów 14452 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 342403
Na razie nagana za nie wypełnienie ankiety!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 390
Przepraszam ale z tele nie jestem w stanie dodac a do kompa nie mam dostepu
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1802 Napisanych postów 14452 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 342403
Napisz sobie na kartce to co wymaga ankieta i wpisz z telefonu odpowiedzi.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 390
WIEK:16
Wzrost: 175
Waga 75
Obwód brzucha 94
Obwód bicepsa 36,5
Obwód biodra 55
Stażc na silowni - ponad rok
Aktywnośc fizyczna ; do tej pory silownia 4/5x w tyg
Choroby ; BRAK
Cel redukcja do 68kg tak aby pozbyć sie brzucha jedni mowia ze po co w czym ci to przeszkadza, po prostu ŹLE SIĘ z nim czuje
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1802 Napisanych postów 14452 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 342403
Wg mnie waga odpowiednia do wzrostu.
Zamiast biodra to podałeś udo?
Zdjęcie powiedziałoby więcej.

FBW 3x w tygodniu:
Podciąganie na drążku
Wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w siadzie
Na nogi wyskoki w górę (potem ze sztangą)
Zacząć od 3 serii po 8-6p (wyskoki po 10p)
Wznosy nóg w zwisie na drążku do poziomu i wyżej.
Potem możesz dołożyć serii do 5
W pozostałe dni możesz chodzić lub biegać
A we wszystkie dni uczyć się ku zadowoleniu rodziców i dziadków!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 390
Na pierwszy rzut oka waga ok tylko moja budowa ciala jest specyficzna i z 5kg tłuszczu mam na pewno na brzuchu 94 cm to jednak troche jest, w pozostale dni bede biegał plus worek :) dzięki staram sie dobrze uczyc w szkole jak i w domu, pogłębiam wiedzę na temat dietetyki i kulturystyki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mała oponka w dolnej części brzucha

Następny temat

Konkurs na marzec: Jak w historii,literaturze,prasie, filmie oceniano osiłków?

Anna Nawrot - ocena sylwetki Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Suplementacja okołotreningowa Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście!